Існує безліч додатків, сторінок з підрахунком калорій, де ми можемо розрахувати добову потребу в поживних речовинах відповідно до нашої мети та типу метаболізму, прогнозованого на білки, жири, вуглеводи. Періодичне голодування - це не дієта сама по собі, а спосіб життя, при якому дотримуватися “чистої” їжі потрібно однаково, але додати межі, коли ви їсте, наскільки швидко ви їдете.

натщесерце

Приклад періодичного посту

Як приклад, ми показуємо день, який повинен виглядати під час посту. Ви можете включити час сну в швидкий (не їдять) період, у будь-якому випадку 8 годин, ви вже можете вирахувати це з 16-14-годинного періоду не їжі на ваш вибір.

Сніданок"

Якщо ваш будильник звучить о 6:00 ранку, і ви не їли дві години перед сном, ви будете «снідати» приблизно в 11-12 годин.

"Обід і закуска"

  • Приблизно з 13 до 14 години з’їжте миску змішаного фруктового салату.
  • Важливо, щоб він складався зі свіжих фруктів, а не з цукрових консервів та компотів. Якщо ви насторожені щодо високого вмісту цукру в фруктах, замініть його на овочевий салат зі змішаними стравами.
  • Але якщо у вас є можливість, ви також можете зробити більшу порцію смузі з овочів.
  • Близько 16-17 години можуть прийти 2-3 варені яйця, трохи жирних насіння та овочів. Або пухкий рис з тертими овочами.
  • Якщо ви не змогли потренуватися вранці, спробуйте робити вправи перед останнім прийомом їжі.

Обід"

Це буде остання повноцінна їжа о 19:00.

  • Це може бути так само, як і ваш перший прийом їжі, суть полягає в тому, щоб включити всі важливі поживні речовини.
  • Наприклад, ви можете посмажити лосось зі змішаним гарніром з рису + сочевиця + жовтий горошок, змішаний салат зі свіжих овочів з авокадо.
  • Якщо ви відчуваєте голод протягом перших 2-3 днів, це природно, якщо після цього спробуйте переглянути, чи споживаєте ви правильну кількість калорій з якісних джерел поживних речовин.
  • Їжте різноманітно.
  • Виміряйте себе, переконайтеся, що якщо ви худнете (якщо взагалі маєте мету), вона складається з жиру, а не м’язів (найкращий спосіб зробити це - виміряти шкірну складку).
  • Це велика допомога, якщо ви заздалегідь плануєте свій раціон або навіть готуєте його заздалегідь, тож у вас буде набагато менший шанс «загубитися». Але найголовніше - не голодувати і не поститись!