Кефір з низьким вмістом жиру, високобілковий молочний продукт, який наповнений корисними пробіотиками та кальцієм, може бути частиною будь-якої ефективної дієти для схуднення, якщо його вживати в рамках низькокалорійного плану харчування. Однак цільномолочні кефірні фруктові ароматизатори - не найкращий варіант для схуднення, оскільки вони більш калорійні.
Переваги білка
Збільшення споживання молочних продуктів, таких як кефір, пов'язане з нижчим індексом маси тіла, жиру та окружності талії, згідно з дослідженням 2013 року, опубліковане в журналі Nutrients. Однією з причин цього є високий вміст білка в кефірі. Згідно з оглядом 2008 року, опублікованому в Американському журналі клінічного харчування, білок допомагає вам почуватися ситим протягом тривалих періодів часу та збільшує енергетичні витрати вашого тіла. Одна чашка простого нежирного кефіру містить приблизно 11 грамів харчового білка.
Калорійність повинна схуднути
Якщо ви включаєте кефір з низьким вмістом жиру до свого меню для схуднення і споживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте щодня, вам слід схуднути. Однак вживання занадто багато кефіру може ускладнити схуднення і навіть призвести до збільшення ваги. Багато жінок скидають фунти, вживаючи 1200 калорій на день, а більшість чоловіків безпечно худнуть, вживаючи 1500 калорій на день, зазначає Harvard Health Publications.
Найкращі вибори Кефіру
Найкращі варіанти кефіру для схуднення - це звичайні кефіри з низьким вмістом жиру, оскільки вони містять менше калорій, насичених жирів та доданого цукру, ніж кефіри із цільним молоком зі смаком фруктів. Наприклад, чашка звичайного кефіру з низьким вмістом жиру містить близько 110 калорій, в той час як чашка кефіру зі смаком ягід цільного молока має 190, а чашка полуничного кефіру з низьким вмістом жиру містить 140 калорій. Звичайний кефір з низьким вмістом жиру забезпечує природний цукор, але не містить доданого цукру. Уникання додавання цукру корисно при спробі схуднути.
Рекомендовані порції
Кефір з низьким вмістом жиру, якщо його вживати в рекомендованих кількостях, є здоровим доповненням до плану харчування для схуднення. Це зручна закуска між їжею, яка допомагає задовольнити вимоги до молочних продуктів. Публікація "Дієтичні рекомендації для американців" пропонує їсти 2,5 склянки молочної групи при споживанні від 1200 до 1400 калорій на день та 3 склянки молочних продуктів при дотриманні планів харчування від 1600 до 1800 калорій. Одна чашка кефіру дорівнює еквіваленту 1 склянки з групи молочних продуктів харчування.
Молочні продукти з низьким вмістом жиру є хорошими джерелами білка, особливо якщо ви обмежите споживання м’яса. Однак йогурт і молоко - не єдині варіанти. Кефір з низьким вмістом жиру, кисломолочний продукт, забезпечує білок поряд з іншими харчовими перевагами, що робить його здоровим доповненням до вашого раціону.
Молочний кефір
Незалежно від того, чи ви тільки починаєте вивчати пробіотичні переваги Read More
Кефірні протипоказання
Кефір часто називають "молочним шампанським". Читати далі
Переваги кефіру
Кефір - це ферментований напій, традиційно виготовлений на коров’ячому молоці Детальніше
Підготовка кефіру
Ось як готується кефірне молоко, будучи інгредієнтами, які я знаю Детальніше
Кефір для схуднення
Кефір з низьким вмістом жиру, молочний продукт, багатий на білок, що докладніше
Як приготувати кефір?
Кефірне молоко зробити дуже просто, і цікаво дивитись Детальніше
Заморозити кефір
Кефір - це ферментований бульбашковий напій, схожий на йогурт, який є Детальніше
Як зробити кефір?
Кефір - дивовижна корисна їжа. Містить пробіотики, які корисні для читання далі
Властивості кефіру
Кефір - це ферментований напій, що походить з регіонів Кавказу і складається з Детальніше
Кефірний йогурт
Пробіотичний кефірний йогурт Цей рецепт кокосового та кефірного йогурту є, читайте далі
Рецепти з кефіром
Якщо ви вирощуєте молочний кефір, ви можете швидко бути перевантаженими кількістю Детальніше
Домашній кефір
Домашній кефір Домашній кефір кращий йогурту, тому що читайте далі
Водний кефір
Водний кефір - пробіотичний напій, виготовлений із зернами Детальніше
Козячий кефір
Хоча більшість нашого західного суспільства віддає перевагу молоку з Детальніше
Кефір
Кефір Кефір - це ферментований та культивований напій, який на смак нагадує Детальніше