Ви хочете знати, чи приносить голодування користь і чи може воно допомогти вам схуднути? У цій статті ми вирішуємо всі ваші сумніви щодо цього

Оновлено 7 грудня 2018 р., 19:12

періодичного голодування

Переривчасте голодування

Якщо ви вирішили подбати про себе і вже закликали себе замінити калорійні млинці без харчових властивостей на здоровіші; Якщо ви наважилися впровадити інновації з п’ятьма корисними рецептами суші, які ми вам покажемо, або ви вирішили знайти, як ми вже пояснили, цукор в їжі з маркування, ми хочемо заохотити вас піти ще на крок далі. Ви чули про періодичне голодування? Ми розповідаємо вам, як це зробити по всій галереї, і після цього ми пояснюємо, які основні переваги. Ми також розкриваємо, які два основні вказівки ви повинні взяти до уваги, щоб вони не були скасовані.

Як довго повинен тривати піст

Існують різні типи посту. Найпоширеніший - 16 годин. Однак ви також можете поститись вісім годин або 24. Завжди пристосовуйте практику до своїх потреб і не починайте раптово.

Якщо ви ніколи не робили переривчастий піст

Такі експерти, як Бланка Гарсія Ореа, рекомендують почати з прийому їжі або закуски в середині ранку, якщо ми ніколи раніше не постили. Таким чином ми можемо поступово звикати і не будемо піддавати своє тіло занадто вимогливому посту.

Години сну вважаються постом

Відповідь - так. Як пояснює Бланка Гарсія на курсах, які вона викладає (зібрані під назвою "Кишечник - наш другий мозок"), години сну вважаються голодуванням. Якщо ми спимо вісім годин і хочемо робити звичайний переривчастий піст, тобто 16-годинний піст, нам доведеться провести ще 8 годин, не їдячи нічого, не сплячи.

Що можна пити, коли постимся

Коли ми постимо, ми можемо робити настої, чорну каву та кістковий бульйон або овочі. Вживання води, коли ми відчуваємо спрагу, також має важливе значення.

Періодичне голодування - це не запої

Переривчасте голодування марне, якщо після проходження тесту ми випиваємося як компенсація. Тільки здорові звички приносять нам бажану користь.

Переривчасте голодування є корисним

Нижче ми розповімо вам, чому переривчасте голодування корисне, на думку експертів, і про дві важливі речі, про які потрібно завжди пам’ятати.

Якщо ви думаєте зробити a періодичне голодування найближчим часом, оскільки ви пережили кілька днів стресу та їжі далеко від дому, і ви думаєте, що ваше тіло буде відпочивати таким чином, вам не лише потрібно брати до уваги поради, які ми дали вам вище. Вам також цікаво прочитати попередження, які ви знайдете нижче.

Але спочатку, якщо ви ще не вирішили і сумніваєтеся, корисний чи нестабільний піст для вашого здоров’я чи ні., Ми розповімо вам, які основні переваги цієї практики на думку експертів з питань харчування. Ви можете знайти кожен із пунктів, які ми викладаємо нижче, в опублікованих дослідженнях, розміщених в Інтернеті. Див., Наприклад, дослідження "Втручання з періодичним голодуванням для лікування зайвої ваги та ожиріння у дорослих", зроблене Гаррісом Л. Згідно з цим дослідженням, переваги періодичного голодування:

  • Підсилює імунна система
  • Це сприяє Регенерація клітин
  • Зберігайте більше м’язів ніж типова гіпокалорійна дієта
  • Є ефективний для схуднення досягнення рівного збільшення м’язової маси
  • Допомагає одужати чутливість до інсуліну
  • Зменшує серцево-судинне захворювання
  • Допомагає зменшити рівень цукру в крові
  • Робить збільшити наш метаболізм

З іншого боку, як ми вже згадували вище, важливо врахувати наступні спостереження:

  • Немає жодних причин їсти п’ять разів на день, якщо ми не голодні, якщо у нас немає харчових розладів. Фактично, чим більше разів ми їмо без голоду, тим більше голодуємо з часом.
  • Важливо з іншого боку підкреслити, що подовження посту з часом не збільшує його переваг. Це більше, голодування повинно бути дуже контрольованим, щоб наслідки не змінювались.
  • Ми нагадуємо, що вагітні жінки та люди з розладом харчової поведінки не повинні виконувати цю практику, якщо вона не була рекомендована експертом з конкретних причин.