Ви все ще снідаєте одне і те ж і вам більше не подобається? Не знаєте, як змінити стереотипний сніданок? Спробуйте надихнутися цими п’ятьма рецептами.

сніданку

Пудинг Чіа

Відмінний пудинг, який подають холодним. Завдяки насінню чіа воно містить багато вітамінів і клітковини, що позитивно впливає на здоров’я кишечника та правильне засвоєння поживних речовин з їжею.

Цей пудинг можна приготувати кількома способами - від вас залежить, який білковий аромат вам підходить і які фрукти ви найбільше любите.

Інгредієнти на 6 склянок:

  • 2 совки білка (ваніль, шоколад, фрукти)
  • 6 PL насіння чіа
  • 2 PL арахісового масла (або іншого арахісового масла)
  • 2 склянки несолодкого кокосового молока
  • 1 KL екстракт ванілі
  • фрукти за смаком

Підхід:

  1. додайте в блендер кокосове молоко, білок, арахісове масло, ванільний екстракт і змішайте цю суміш у дрібний смузі
  2. розлийте підготовлену суміш у чашки, що закриваються, і додайте по одній столовій ложці насіння чіа в кожну. Добре розмішайте їх у суміші і дайте їм охолонути - бажано на всю ніч
  3. приблизно через годину після розміщення чашки в холодильнику, щоб насіння не осіло лише на дні, можна повторити цю процедуру кілька разів. Чим більше ви їх струшуєте, тим краще насіння розподіляться по всьому об’єму чашки
  4. перед подачею можна додати свіжі фрукти доверху на ваш смак

Харчові цінності на чашку (без фруктів):

  • білка 12,1 г.
  • вуглеводи 6,3 г.
  • жири 6 г.
  • енергія 122 ккал

Білкові млинці

Цей здоровий делікатес - вічнозелена дієта для бодібілдингу. Ці млинці дуже смачні і в той же час мають дуже хорошу харчову цінність. А якщо ви не хочете вставати рано вранці, можете приготувати їх ввечері, а вранці просто зігріти в мікрохвильовці.

Інгредієнти для двох млинців:

  • 1 совок білка (ваніль, шоколад, фрукти)
  • 100 мл нежирного молока
  • 1 яйце
  • 50 г вівсяних пластівців
  • 1 KL кориця
  • Baking KL розпушувач

Підхід:

  1. змішати вівсянку в борошні
  2. додати білок, розпушувач, яйця, молоко та корицю і перемішати суміш до однорідності
  3. нагріти сковороду приблизно на половину потужності і вилити на неї тісто для одного млинця. Якщо у вас якісна тефлонова сковорода, олія вам не знадобиться. Якщо ваші млинці липнуть, використовуйте масляний спрей
  4. коли млинець знизу підрум’яниться, переверніть його на протилежну сторону
  5. ви можете наповнити готовий млинець відповідно до того, що вам подобається - ароматизованим сиром, сиром, білком з сиром, фруктами тощо.

Харчові цінності для двох млинців (без начинки та фруктів):

  • білка 40 г.
  • вуглеводи 35 г.
  • жиру 10,9 г.
  • енергія 398 ккал

Коржики з яйцем та прошутто

Цей рецепт дуже простий у приготуванні, а необхідні інгредієнти можна всіляко різноманітити. На додаток до прошутто, ви також можете використовувати звичайну високопроцентну шинку і доповнювати її овочами, сиром або смаженими грибами.

Інгредієнти:

  • 1 шматок кукурудзяної коржики
  • 2 яйця
  • сіль
  • перець
  • 3 скибочки прошутто

Підхід:

  1. акуратно обсмажте на сковороді прошутто
  2. розмішати яйця і додати сіль і перець
  3. вилийте їх у каструлю для прошутто і зробіть класичним омлетом, відповідно. шинка та яйця
  4. коли омлет готовий, покладіть його на розстелену тканину і скрутіть у рулет

Харчові цінності на наповнену коржик:

  • білок 21 г.
  • вуглеводи 7,5 г.
  • жир 16,7 г.
  • енергія 262 ккал

Холодна вівсянка

Вівсяна каша, мабуть, найпоширеніший вид сніданку. Але більшість людей вживають його в теплому вигляді, де заливають гарячі пластівці гарячою водою, щоб вона просочила і пом’якшила. Спробуйте приготувати їх напередодні відповідно до цих інструкцій і поставте на ніч у холодильник. Вони смакуватимуть по-різному, і принаймні ви дасте своїм смаковим рецепторам зміни.

Інгредієнти на порцію:

  • 50 г вівсяних пластівців
  • 1 пачка ароматизованого сиру (140 г)
  • 1 совок білка
  • 60 мл нежирного молока
  • підсолоджувач стевії
  • фрукти або кориця для ароматизації

Підхід:

  1. не замочувати пластівці, не заливати гарячою водою
  2. змішати всі інгредієнти між собою і покласти в пластикову миску, щоб охолонути на ніч

Харчові цінності на порцію (без фруктів):

  • білка 46,5 г.
  • вуглеводи 50,9 г.
  • жиру 5 г.
  • енергія 436 ккал

Булочка з тунцем/бургер

Бургер з тунцем містить багато білка, якісних жирів та вуглеводів, а також містить стільки перегнутої клітковини. Перевага полягає в тому, що тунець у формі, приготовленій таким чином, відчуває себе набагато менше, ніж якби ви відкрили банку з тунцем безпосередньо в школі або на роботі.