Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування - це режим, при якому фаза голодування чергується з фазою годування, причому фаза без їжі завжди довша. Як ми налаштовуємо ці фази, завжди залежить від нас, але зазвичай застосовуються такі формули:

● 16/8 (16-годинний піст і восьмигодинне вікно для їжі): рекомендується для чоловіків

● 10/14 (14-годинне голодування та десятигодинне вікно для їжі): рекомендується жінкам.

піст

Що відбувається під час періодичного голодування в організмі?

Коли ми голодуємо, організму стає набагато легше спалювати жир, оскільки інсулін не активний. На даний момент організм може скинути навіть невловимий жир, який дуже важко спалити під час їжі. Крім того, під час голодування в організмі відбуваються корисні гормональні зміни. У порівнянні з дієтою на основі калорій, цей метод виявився більш ефективним.

Слухайте своє тіло!

Ми точно не повинні відчувати втоми чи незручності під час фази посту. Інакше! Ми повинні відчувати себе повними сил та у хорошому фізичному та психічному стані.

Переривчасте голодування - це режим, при якому фаза голодування чергується з фазою годування, причому фаза без їжі завжди довша.

Що їсти, що пити

Не потрібно підраховувати калорії під час періодичного голодування. В основному можна їсти що завгодно. Однак будьте обережні, щоб не переїсти з перспективою наступного голодування! Також важливо підтримувати рівновагу, щоб ваш організм отримував усі необхідні вітаміни та мінерали. Тому ви повинні дотримуватися принципу споживання так званої чистої їжі, а не фаст-фуду. Найкраще пити чисту воду або несолодкий чай, ви також можете випити кави, але в пісне «вікно» без молока або вершків.

Розподіл їжі за схемою 16/8

За цією формулою ви зазвичай приймаєте перший прийом їжі об 11 ранку. Якщо ви голодні або у вас настрій, ви можете дообідати, а вечеря закінчується о сьомій ночі.

Як часто?

Це абсолютно індивідуально. Ми можемо так їсти довго, не турбуючись. Однак спочатку ми можемо легко включити метод періодичного голодування 1-2 рази на тиждень, але незабаром ми відчуємо помітні зміни на краще в нашому тілі.

Користь для здоров’я періодичного голодування

Періодичне голодування благотворно впливає на регенерацію клітин організму, покращує чутливість до інсуліну, знижує ризик серцевих захворювань та підтримує роботу мозку. Допомагає зменшити вагу, допомагає усунути нутрощевий жир (жир, що зберігається в черевній порожнині та внутрішніх органах), збільшує м’язову масу, корисний при лікуванні діабету 2 типу та, нарешті, але не менш важливий, при лікуванні хронічного запалення.

Кому не підходить?

Як правило, особа з недостатньою вагою, вагітні жінки та жінки, що годують, або діти, що розвиваються, не повинні прийматися до цього методу. Літні або хворі люди повинні проконсультуватися зі своїм лікарем щодо доцільності періодичного голодування.

Аністонова та Гавличек натощак

Чудовою піонеркою періодичного посту серед знаменитостей є американська актриса Дженніфер Еністон (51), яка підтримує фігуру мрій навіть у своєму віці. І крім важкої роботи в спортзалі, він зобов'язаний саме цьому методу. Іншими шанувальниками цього стилю харчування є актори Ніколь Кідманн (53) або Х'ю Джекман (51) та співачка Бейонсе (38).

У нашій країні актор Ярослав Душек (59) є чудовим промоутером посту в цілому. Також настійно рекомендується дієтологами інженером Петром Гавличеком (51), який практикує це сам, або Маргіт Слімакова (51). Співачка Моніка Абсолонова (43) також нещодавно потрапила під заклинання періодичного посту. Завдяки цьому методу подвоєна мати за перший тиждень скинула 3 кілограми жиру!