біоритми

2 травня, 2020 Автор: trofolog Коментарі вимкнено

Що ми маємо на увазі, говорячи про «біоритми»? Яке відношення вони мають до періодичного голодування? Знання цих понять допоможе вам зрозуміти, як ваш організм працює, щоб краще використовувати поживні речовини.

Біоритми відносяться до біологічних ритмів, які працюють як годинник і виконуються у всіх живих організмах, де довкілля має значний вплив на біологічні функції. Ви також можете знайти їх як циркадні цикли, і ці цикли впливають або заважають відпочинку, метаболізму, активності сну і навіть секреції гормонів протягом 24 годин (Chamorro, Farías & Peirano, 2018).

Що стосується метаболізму, біоритми заважають засвоєнню, перетравленню та виведенню поживних речовин; З цієї причини те, що ви їсте в різний час доби, якось впливає на ці цикли та їх правильний метаболізм:

Всмоктування: зазвичай здійснюється між 8 і 4 годинами

Травлення: між 12 і 20 год

Ліквідація: між 4 ранку та 12 ранку

Як бачите, цикли задають тон вашому метаболізму, завдяки цим фазам ми можемо засвоювати та виводити поживні речовини та токсини, поки ми відпочиваємо або виконуємо якусь діяльність. Тепер, як періодичне голодування впливає на ці біоритми?

Пам’ятайте, що періодичне голодування стосується припинення прийому їжі (крім низькокалорійних рідин) на певний час. Отже, якщо, наприклад, я поститься 12 годин, я буду їсти 12 годин; Якщо я голодую 14 годин, у мене буде 10-годинний період годування, а якщо я постимо 16 годин, то у мене буде менший період годування: 8 год. Ці часи в ідеалі повинні бути пристосовані до біоритмів, щоб таким чином час всмоктування, перетравлення та виведення поєднувався з годинами, в які ви їсте та постите.

Роблячи це таким чином, ваші цикли допоможуть протікати гладко і з повагою, активізуючи ваш метаболізм та покращуючи засвоєння поживних речовин та усунення відходів.

Ми не рекомендуємо періодичне голодування вагітним і годуючим жінкам, а також хронічні захворювання, які потребують персоналізації та огляду. Ми завжди рекомендуємо звернутися до медичного працівника.

Дослідницька група та редакція iNat México.

Список літератури:

  • Chamorro, R. Farías, R. & Peirano, P. (2018) Добова регуляція, погодинна схема прийому їжі та сну: Фокус на проблемі ожиріння. Журнал чилійського харчування 45 (3).
  • Арройо, А. (2016) Аналіз періодичного голодування та його впливу на здоров’я, втрату ваги та спортивні показники. [Теза] Університет Леона.