Дякуємо за реєстрацію.

  • Політика
  • Економіка
  • місцеві
  • Провінційний
  • Громадяни
  • Міжнародний

Погода сьогодні в:

Долар сьогодні: (BCRA)

$ 84,00/$ 90,00

голодування

Три кити-вбивці вдарили вітрильник іспанського флоту і "з'їли" частину його керма

Періодичне голодування для схуднення

Багато речей слід врахувати, перш ніж переходити до підказки №14, але не обманюйте це. Це один з найефективніших інструментів для схуднення, він ідеально підходить, коли вага застоюється, незважаючи на те, що "все робиться правильно" або для прискорення схуднення.

Цю супер зброю називають періодичним голодуванням. Це означає саме те, як це виглядає ... не їсти протягом певного періоду часу.

Перший рекомендований варіант: 16-годинні пости

Найпопулярніший варіант - це, мабуть, голодування протягом 16 годин (включаючи години сну), що, як правило, легко зробити на кетогенній дієті. Потрібно лише поміняти сніданок на чашку кави (або іншої безкалорійної рідини) і з’їсти обід як перший прийом їжі протягом дня. Наприклад, голодування з 20:00 до 12:00 еквівалентно 16 годинам голодування.

Звичайно, існує багато інших версій періодичного голодування, але цей метод 16 і 8 (16 годин не їсти з інтервалом у вісім годин, де ви їсте) я рекомендую як перший варіант. Він ефективний, простий у виконанні і не вимагає підрахунку калорій.

Ви можете робити 16-годинний піст скільки завгодно разів. Наприклад, два рази на тиждень або лише протягом тижня ... або щодня. Чим частіше ви це робите, тим ефективніше це буде.

Насправді, на кетогенній дієті деякі люди починають цю звичку спонтанно, оскільки апетит у них знижується (див. Підказку для схуднення №4, їжте лише тоді, коли ви голодні).

Інші форми періодичного голодування

Є багато інших варіантів. В основному триваліші періоди важче зробити, але ефективніші. Ось ще два загальних варіанти:

Швидко протягом 24 годин (багато разів від вечері до вечері) один-два рази на тиждень. Це ефективно і напрочуд легко зробити, особливо на кетогенній дієті.

Дієта 5 і 2. Їжте стільки, скільки вам потрібно, щоб почувати себе ситими п’ять днів на тиждень, а потім обмежуйте калорії протягом двох днів (500 калорій для жінок; 600 калорій для чоловіків). Я не рекомендую це, тому що для цього потрібно рахувати калорії та планувати більше, але деяким людям це подобається.

Але як щодо поради їсти, коли ти голодний?

Чи не суперечить порада щодо періодичного посту поради їсти, коли ти голодний? Так, це правда.

Першим варіантом я рекомендую їсти, коли ви голодні, і завжди їсти, поки не відчуєте ситості. Однак, якщо це недостатньо ефективно, то періодичне голодування є дуже ефективною добавкою. Пам’ятайте - і це є ключовим - що між періодами посту вам все одно доведеться їсти, поки ви не будете задоволені.

Періодичне голодування - це не те саме, що нав’язливий підрахунок калорій і голод 24 години на добу, тобто дієти з «основним обмеженням калорій». Голод - це вірний шлях до страждань і невдач.

Періодичне голодування полягає в тому, щоб їсти все, що потрібно вашому тілу ... хоча іноді ви також дозволяєте йому відпочивати від постійної дієти.

Що прийнятно приймати під час посту?

Під час посту ви не можете їсти, але обов’язково потрібно пити рідину. Вода - оптимальний напій, але кава, чай та невуглецевий мат - теж хороші варіанти. Під час більш тривалого посту, можливо, буде доцільно також додати трохи солі або взяти бульйон або консоме.

Будь-яка рідина, яку ви п'єте, повинна містити нуль калорій, але цілком прийнятно обманювати, додаючи невелику кількість молока до кави або чаю, якщо це абсолютно необхідно, щоб насолодитися напоєм.

Що їсти між постами?

Дотримання кетогенної дієти та поєднання її з періодичним голодуванням - відмінне поєднання.

На кетогенній дієті голод зменшується, а голодування стає набагато легшим. Крім того, спалювання жиру вже є дуже ефективним, тому, дотримуючись посту, ви дуже легко спалите багато жиру.

Ось чому, дотримуючись кетогенної дієти, періоди голодування легші та ефективніші. 1 + 1 = 3.

Хто не повинен практикувати періодичний піст?

Періодичне голодування може бути чудовою ідеєю, але не кожному слід:

Якщо у вас є пристрасть до їжі або цукру, періодичне голодування може посилити тягу до їжі та створити ризик рецидиву ... тому будьте дуже обережні. Я завжди рекомендую їсти, коли ти голодний.

Якщо ви сильно піддані стресу або позбавлені сну, спочатку виправте це (див. Підказку для схуднення №11), інакше голодування може бути занадто напруженим для організму.

Якщо ви приймаєте будь-які ліки - особливо інсулін - вам може знадобитися коригувати дози під час голодування. Спочатку поговоріть із лікарем.

Виростаючі діти, вагітні жінки та жінки, що годують, не повинні робити тривалі голодування, оскільки вони мають більшу потребу в поживних речовинах. Я рекомендую їсти, коли ви голодні, і користуючись 14 порадами вище, якщо вам потрібно схуднути.