періодичне

Періодичне голодування - це дуже модна тенденція здоров’я. Переваги, які він пропонує, включають збільшення енергії та поліпшення здоров'я. Він часто інтегрується з іншими змінами дієти, включаючи кетогенну дієту.

Чай є прекрасним союзником у періодичному голодуванні. Просто приготуйте чашку улюбленого чаю та додайте її до плану посту. Прочитайте далі, щоб дізнатись, які чаї можна використовувати з періодичним голодуванням та як вони можуть допомогти покращити ваше здоров’я та покращити самопочуття під час фастів.

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування - це більше, ніж дієта, для деяких це спосіб життя. Він складається з поєднання циклів, які включають період нормального харчування та голодування протягом певних періодів часу. Існує кілька різних методів посту. Метод 5: 2 дозволяє їсти нормально протягом п’яти днів на тиждень. Решта два дні - це дні посту, коли протягом дня ви їсте лише від 500 до 600 калорій.

Метод 16/8 передбачає вживання калорій протягом усього дня протягом концентрованого 8-годинного періоду та голодування протягом інших 16 годин. Більшість із цих методів виступають за прийом їжі з обіду до 8 вечора, а потім встановлення вікна посту з 20:00 до обіду наступного дня.

Метод швидкого з’їдання передбачає обмеження споживання їжі протягом 24 годин протягом декількох разів на тиждень. Всі ці методи періодичного голодування призначені для активізації обміну речовин, збільшення енергії та поліпшення здоров’я. Це лише деякі з переваг для здоров’я від періодичного голодування.

Переваги періодичного чаювання натще

Прискорене схуднення

Перший контакт з періодичним голодуванням зазвичай виникає тоді, коли ви шукаєте спосіб швидше схуднути. Кілька досліджень показали, що періодичне голодування може сприяти збільшенню спалювання жиру за рахунок зниження рівня інсуліну. Це пов’язано з тим, що інсулін впливає на те, як організм поглинає глюкозу, яка потім перетворюється в запаси жиру або спалюється для отримання енергії.

Дослідження, опубліковане JAMA Internal Medicine, досліджувало вплив голодування, що чергується на день, на втрату ваги та підтримку ваги. Клінічне випробування включало контроль 100 осіб із ожирінням, метаболічно здорових людей, протягом одного року. Дослідження дійшло до висновку, що голодування в поодинокий день та добове обмеження калорій були однаково ефективними порівняно з плацебо для прискорення втрати ваги та не мали впливу на учасників.

Періодичне голодування - простіша та ефективніша формула для людей, які хочуть схуднути, порівняно із обмеженням калорій. Це пов’язано з тим, що під час періодичного голодування ви можете їсти все, що завгодно, різниця полягає в тому, що ви робите це протягом певного періоду часу. Навпаки, обмеження калорій вимагає від вас позбавлення певної їжі або обмеження споживання, що може бути складніше при спробі схуднути.

Поліпшує здоров’я серця

Періодичне голодування може допомогти поліпшити здоров’я серця, знижуючи артеріальний тиск, тригліцериди та поганий холестерин ЛПНЩ. Дослідження, опубліковані в 2017 році, дійшли висновку, що переїдання може призвести до підвищення резистентності до інсуліну, надлишку жиру та серцево-судинних захворювань, особливо в поєднанні з сидячим способом життя. Дослідження показало, що періодичне голодування може допомогти зменшити ці ризики та покращити втрату ваги.

Покращена робота мозку

Періодичне голодування не тільки збільшує енергію, але також може допомогти поліпшити вашу концентрацію та пильність. Дослідження на тваринах, опубліковане в PLOS, вивчало вплив періодичного голодування на роботу мозку у мишей. Дослідники виявили, що миші, які харчуються періодичним голодуванням, збільшують їхні навчальні здібності та здатність пам’яті.

Знижує ризик діабету

Користь для здоров’я періодичного голодування включає також профілактику захворювань. Діабет 2 типу, також званий чутливістю до інсуліну, - це стан, при якому організм не може виробляти достатньо інсуліну або відчуває труднощі з його переробкою. Дослідження, опубліковане в Translational Research, вивчало наслідки періодичного голодування та альтернативного голодування стосовно ризику діабету типу 2. Дослідники виявили, що голодування допомагає організму швидше спалювати жир і призводить до значної втрати ваги порівняно з плацебо. Дослідники також виявили, що голодування спричиняло зниження рівня інсулінорезистентності, а також зниження рівня цукру в крові.

Як чай покращує результати періодичного голодування

Зупиніть голод

Багато людей борються з голодом і важко переживають протягом перших кількох днів або тижнів періодичного голодування. Це тому, що ваше тіло звикло їсти енергію протягом дня. Вживання чаю може допомогти полегшити ці проблеми, оскільки ваше тіло адаптується до періоду голодування.

Вживання чаю може допомогти вам отримати досвід голодування, зменшуючи деякі побічні ефекти або змінюючи свої харчові звички. На хімічному рівні вживання чаю може допомогти вам блокувати гормон голоду, знижуючи рівень греліну.,.

Прискорює схуднення

Існує велике дослідження, яке показує, що вживання чаю може сприяти прискоренню втрати ваги, а також допомагає в довгостроковому регулюванні ваги. Чай - це калорійний напій, тому він чудово замінює соки та безалкогольні напої, якщо ви хочете контролювати споживання калорій. Чай також є хорошою заміною кави, як корисний напій.

Крім цього, катехіни в чаї сприяють збільшенню втрати жиру. Один із способів, як це робить чай, - це підвищення внутрішньої температури тіла. Кофеїн також діє на збільшення витрат енергії та окислення жиру, допомагаючи швидше схуднути.

Детоксикація

Вживання чаю разом з періодичним голодуванням допомагає природному процесу детоксикації організму, відомого як аутофагія. Процес запускається активацією білка, який спонукає організм до усунення пошкоджених клітин і стимулює регенерацію нових клітин. Цей процес важливий для збереження м’язової маси та профілактики вікових захворювань.

Під час вікна посту катехіни в чаї активізують аутофагію, допомагаючи організму детоксифікуватись і відновлювати клітини. Катехіни в чаї також допомагають знешкодити вільні радикали, які можуть спричинити окислювальний стрес. Окислювальний стрес є формою окислення організму і давно пов’язаний з дегенеративними захворюваннями, включаючи передчасне старіння.

Збільште розслабленість

Вживання чаю також корисно для здоров’я мозку, як і періодичне голодування. Розслаблюючий акт пиття чаю може допомогти вам розслабитися після напруженого дня і дозволяє розслабитися на кілька хвилин, щоб зосередитися на своєму особистому здоров’ї. Вживання чаю також показало, що допомагає знизити рівень стресу, пригнічуючи гормон стресу кортизол.

Покращуйте результати свого періодичного голодування за допомогою чаю

Для досягнення найкращих результатів фахівці рекомендують пити від 3 до 4 склянок чаю щодня, щоб збільшити переваги голодування. Для максимального впливу спробуйте заварити холодний чай. Холодний заварений чай містить більше антиоксидантів, ніж традиційний гарячий чай. Це тому, що гаряча вода може спалити деякі катехіни та антиоксиданти.

Процес холодного заварювання включає замочування чайного листя в холодній воді протягом тривалого періоду часу. Зазвичай листя слід замочувати в холодній воді на вісім-дванадцять годин. Використовуйте пропорцію однієї чайної ложки пухкого листя на кожні 230 мілілітрів.

Якщо ви хочете контролювати вагу тіла або збільшувати втрату ваги, періодичне голодування - чудовий спосіб досягти своїх цілей. Вживання чаю може допомогти збільшити користь від посту. Він також пропонує ряд переваг для здоров'я, які підтримують імунну систему та сприяють загальному самопочуттю.

Схожі повідомлення

Чай, який супроводжує ідеальну закуску

Віскі та чай, коктейль з історією🍹

Поради щодо вибору найкращої автоматичної кавоварки

Китайський чай. Найкращі сорти

Чи корисний екстракт зеленого чаю для вашого здоров’я?

Чай Морінга: користь, побічні ефекти та спосіб його приготування

Залишити коментар Скасувати відповідь

Ми застерігаємо вас, у цьому блозі ми говоримо лише про ЧАЙ ...