метод

Протягом декількох років періодичне голодування використовується як варіант схуднення, завдяки своїй ефективності воно стало дуже популярним методом.

Але давайте подивимося, що таке періодичний піст?

Це метод, який складається з чергування періодів тривалого голодування з періодами прийому їжі. Під час періоду голодування споживання калорій зменшується, метою якого є мобілізація накопиченого жиру для використання як джерело енергії, що призводить до зменшення жиру в організмі і, як наслідок, втрати ваги.

Існує кілька видів періодичного голодування:

Серед найбільш вживаних - 16/8 піст, який складається з голодування протягом 16 годин, а потім 8 годин годування. Прикладом може бути перший прийом їжі о 12.00, а їсти до 8 ночі. У години посту ви включаєте години сну, тому він є одним з найпростіших.

Є й інші варіації, 12/12 голодування, яке складається зі сніданку, потім 12 годин, не ївши, а потім вечері. Вони можуть варіюватися в залежності від інших способів, таких як голодування 24 і 48 годин.

Переваги періодичного голодування:

  • Це допомагає схуднути, жир втрачається при збереженні м’язової маси, що корисно, оскільки покращує склад тіла, а якщо супроводжується фізичними навантаженнями, це може також збільшити м’язову масу.
  • Покращує чутливість до інсуліну та рівень глюкози в крові.
  • Покращує ліпідний профіль, оскільки зменшує вміст холестерину та тригліцеридів у крові.
  • Може покращити показники артеріального тиску.

Які продукти рекомендується вживати під час прийому їжі?

Важливо підкреслити, що необхідно дотримуватися плану здорового харчування, де пріоритетом є споживання сезонних овочів, овочів та фруктів. Хорошою моделлю для наслідування є середземноморська дієта, оскільки для її численних переваг для здоров’я ви також можете скористатися пластинчастим методом, який полягає у тому, що половина тарілки повинна бути зайнята сирими або вареними овочами, чверть білком і ще чверть тарілка для вуглеводів.

Протипоказання періодичного голодування.

Періодичне голодування не слід проводити як метод схуднення людям з діагнозом цукровий діабет, а також людям з розладами харчування, такими як нервова анорексія та булімія, людям зі схильністю до стресу та тривоги, які страждають на мігрень, у вагітних жінок та періоди лактації.

Опубліковані наукові дослідження повідомляють, що періодичне голодування може бути настільки ж ефективним, як дієта з обмеженням калорій.

Якщо ми проаналізуємо цей висновок, то зручно починати з гіпокалорійної дієти, заснованої на плані здорового харчування, який дозволяє після отримання результатів щодо втрати ваги підтримувати ці довгострокові зміни, оскільки звички здорового способу життя так що таким чином ви підтримуєте належну вагу з часом.

Якщо ви вирішили використовувати цей метод як альтернативу для схуднення, раджу звернутися за допомогою до професіонала, який допоможе вам визначити, який тип періодичного голодування вам найбільше підходить, а головне, коли ви досягаєте своїх цілей, підтримуйте звички здорового харчування, щоб уникнути повернення втраченої ваги, і що було б ще гірше, так званий ефект відскоку.