Закруглені, пісочний годинник, прямі. Дізнайтеся, як схуднути і почуватись краще відповідно до своєї фігури

Метод, при якому немає обмежень щодо кількості та типу їжі, і це обіцяє вам втратити вагу? З цими дуже привабливими приміщеннями не дивно, що періодичне голодування стало однією з найбільш затребуваних дієт в Інтернеті, улюбленою багато знаменитостей або в одній з рекомендацій експертів скинути 3 кілограми відпусток. Замість скорочення калорій для схуднення, цей спосіб харчування пропонує скоротити години, в які ви можете їсти, щоб постити решту дня. Хоча на перший погляд це здається найбільш спокусливою системою, «все, що відбувається» в неголодні години є дрібним шрифтом: вживання занадто багато вуглеводів або пропуск сніданку - це одне з винні помилки в тому, що ви не помічаєте його переваг. Як тільки ви зрозумієте принципи періодичного посту та уникнете поведінки, яка руйнує план, тепер теж Ви можете пристосувати вікно голодування під свій тип фігури для подальшого підвищення його результатів. Як? Спочатку з’ясуйте, яку фігуру ви отримали в цьому тесті, і продовжуйте читати.

голодування

"У" несвідомому "нічному голодуванні (що майже кожен робить, не усвідомлюючи цього вночі, коли спить, приблизно 8 годин), вже можна було помітити деякі його переваги, такі як, наприклад, регулювання циклів циркадіан і сну якості ", - пояснила нам Сара Руеда, дієтолог з Blua de Sanitas, додавши, що" саме тому, серед іншого, період голодування повинен бути індивідуальним для кожної людини і може багато в чому залежати від особливостей та способу життя ".

Щоб знайти ідеальний метод, Є багато програм, які допоможуть вам: Intermittent Fasting, програма з секундоміром, яка попереджає вас про початок і кінець кожного часового інтервалу і навіть рекомендує рецепти; Body Fast, з інформацією про до 10 програм, щоб вибрати ту, яка найкраще відповідає вашому стилю життя, як рекомендує Сара Руеда; o Простий: Відстеження посту та їжі, що включає будильник для моніторингу години посту, статті про його переваги, покроковий посібник для початківців, а також розділ, де вони розробляють систему періодичного голодування, яка найкраще підходить для вашого типу фігури. Дізнайтеся, що експерти з харчування у Simple говорять про ідеальний варіант для вас, який максимізує результати цього плану.

За допомогою цієї програми дієтологи розрізняють 5 типів статури, щоб знайти систему періодичного голодування, яка найкраще підходить для кожного з них. Трикутник, 'пісочний годинник', перевернутий, округлий або прямокутний трикутник: як тільки ви виявите, який з них ваш, ви можете скласти план, який вам підходить. Якщо ви не зовсім впевнені, до якої категорії ви входите, пройдіть цей тест раніше легкі запитання, а потім поверніться, щоб повністю налаштувати свій метод:

Якщо ваше тіло має форму трикутника.

Це означає, що ваші плечі широкі, а пропорції поступово зменшуються, поки ви не дійдете до вужчих стегон і ніг. Для цього типу фігури спеціалісти з Simple порекомендуйте систему, яку вони називають "Eat Stop Eat" який полягає в тому, щоб їсти, як ви завжди це робите один день, і робити 20: 4 наступного, тощо. Однак Сара Руеда попередила, що тривалий пост "може навіть нашкодити тим, хто погано контролює своє харчування".

Якщо ваше тіло має форму "пісочного годинника".

Отже, у вас вузька талія і ширші плечі і стегна в однаковій пропорції. Він названий так, тому що форма нагадує вигини пісочних годинників, а на думку дієтологів програми, 16: 8 - це ідеальна формула для періодичного голодування. "Це вимагає, щоб ви їли 8-годинне вікно на день і постили решту 16". Експерт Sanitas вказує на це як на ідеальну комбінацію, якщо ви вже мали хороші попередні харчові звички, але "це не рекомендується тим людям, які вже мають невідповідність часу в їжі або які пропускають їх протягом дня".

Якщо ваше тіло має форму перевернутого трикутника.

Це означає, що ваші плечі досить вузькі і ви накопичуєте жир у стегнах, сідницях та кобурах. Ця типологія також Він відомий як "груша" і частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Прості експерти рекомендують систему 20: 4: "Ви можете їсти протягом 4 годин (наприклад, з 13:00 до 17:00) щодня та постити протягом наступних 20 годин." Знову ж Руеда попередив про недоліки цього типу періодичного голодування: "За цими тривалішими постами зазвичай набагато складніше стежити і вони не бачили кращих наслідків для здоров’я, ніж коротші ". Ось чому допомога дієтолога є важливим першим кроком перед початком будь-якої дієти.

-Якщо ваше тіло має округлу форму.

Ви накопичуєте жир як у верхній, так і в нижній частинах тіла, і контури не дуже чітко визначені, тобто талія не позначена, а лінії рівні. В цьому випадку, рішення, яке вони пропонують, - 14:10, метод, який означає, що "ви постите 14 годин, а потім їсте все, що захочете, протягом 10 годин "Ця комбінація найближча до 12:12, одна з найбільш стійких, оскільки мова йде лише про трохи більше подовження часу фізіологічного голодування, яке виконується несвідомо під час сну.

-Якщо ваше тіло має пряму форму.

Це фізіономія, при якій лінія, що йде від плечей до стегон, що проходить через талію, проводить лінію з майже не вигинами, практично вертикальною. У цьому випадку експерти радять 16: 6 і радять це "Це набагато складніший графік періодичного голодування, який вказується лише людям, просунутим у цій методиці". Для початківців найкращим варіантом для початку стануть варіанти 14:10 або 12:12: "Це може бути досягнуто, якщо ви вечеряєте раніше або снідаєте трохи пізніше, і цього вже може бути більш ніж достатньо, щоб відчути багато переваг ", пояснила Сара Руеда.