Джерело зображення, Getty Images

працювати

Абс - це одна з частин тіла, якою ми найбільше одержимі.

Сама думка робити присідання може злякати більшість людей, яким незручно думати про те, щоб підпорядковуватися вправам, які ризикують виявити відсутність фізичного стану тіла.

Отже, перед тим, як зіткнутися з реальністю, вони вважають за краще забути одну з найважливіших сфер нашого фізичного функціонування.

Отже, можливість працювати з м’язами живота, не роблячи присідань, настільки приваблива, принаймні не свідомо.

"Ви можете досягти хорошої сили живота, що, зрештою, є тим, що рекомендується для здоров'я, за допомогою низки заходів, спрямованих більше на особисте самопочуття або відпочинок, ніж на фізичну роботу", - заявив Франциско Санчес Дієго, директор BBC Mundo. Навчальний центр Corpore 10.

Джерело зображення, Getty Images

Наявність сильних або здорових абс не означає їх визначення, оскільки для цього потрібні не просто вправи.

Іспанський персональний тренер згадав такі дисципліни, як йога або пілатес, де область живота відіграє вирішальну роль для рухів та пози, але виділив вправу, яка є в моді, "баланс тіла (баланс тіла), що є злиттям між попередніми двома і тай-чи ".

"Будучи нестабільними вправами, основне є дуже вимогливим, в центрі тіла, який постійно працює, щоб підтримувати рівновагу, змушуючи живіт підтримувати поставу ".

У групі

Іншим способом ефективного зміцнення живота є практикування командних видів спорту, таких як футбол, волейбол або баскетбол, а також видів спорту на ракетках, таких як теніс, веслярний теніс, сквош.

"Усі ці види спорту вимагають аеробних витрат зі зміною ритму, рухів та поворотів", - пояснив він.

Джерело зображення, Getty Images

Заняття будь-яким видом спорту, що вимагає руху або зміни напрямку, сприяє зміцненню області живота.

"Це означає, що шляхом передачі сили від нижньої частини тіла до верхньої частини тіла виробляється важка робота живота".

Що повинно бути зрозумілим, додав він, це те, що результати слід очікувати не відразу, а навпаки, у довгостроковій перспективі.

"Існують деякі процеси адаптації організму, коли ви фізично активні, і це відбувається, коли м'язи руйнують найслабші волокна, щоб замінити їх більш стійкими", - уточнив він.

"Таким чином ви можете реагувати на зусилля, про які просять у вас, і в довгостроковій перспективі дозволяють вам почувати себе сильнішими".

Тільки один

За словами директора Corpore 10, є така діяльність, яка не дуже популярна серед дорослих людей, оскільки пов’язана з дитинством, але є однією з найповніших для зміцнення живота: стрибки через мотузку.

"Це дуже вимоглива робота, оскільки ви весь час рухаєтеся, компенсуєте і стабілізуєтесь, рухаєте руками, завдяки чому область живота залишається активною", - підкреслив він.

Джерело зображення, Getty Images

При стрибках через мотузку потрібні різні ділянки тіла.

До цієї групи індивідуальних занять належать також плавання, яке «передбачає рух рук і постійне кручення тіла», та біг, «де при кожному кроці активується велика кількість м’язів», включаючи м’язи живота.

"Якщо вам вдасться бути активними три-чотири рази на тиждень, ви зможете мати сильний і рівний живіт, хоча візуальний аспект буде отриманий лише в тому випадку, якщо ви виконуєте конкретну роботу для цієї області та поєднуєте її з адекватною дієтою". - сказав Санчес Дієго.

Джерело зображення, Getty Images

Присідання - це мучеництво для більшості людей.

Щодо останнього, він вказав, що "першим ділом є заняття видами спорту, які генерують більший калорійний опік".

"У цьому сенсі виділяються бокс, веслування, плавання або біг, хоча також слід враховувати інтенсивність, з якою вони практикуються, оскільки вона може спалити від 700 до 1000 калорій за годину".

Ось чому важливо встановити, чого ви хочете досягти, тому що якщо те, що ви хочете, це зміцнити область живота, існують різні способи досягнення цього, навіть без необхідності робити страшні присідання.

Тепер ви можете отримувати сповіщення від BBC Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст.