робити

Підпишіться на Vitónica

Ми не раз говорили про періодичний піст. Цей режим харчування має безліч доказів ефективності, коли йдеться про схуднення та підтримку його. Але існують різні стратегії, яка з них найкраща?

Гріх простоти, в такому складному аспекті, як харчування, шкодить нашому здоров’ю. Тому найкраще відповідати на ці та інші питання, пов’язані з переривчастим голодуванням, обережно і широко.

Як працює періодичне голодування?

Переривчасте голодування (або ПІ) складається з чергування періодів без їжі з періодами прийому всередину. Деякі з них організовані відповідно до часу. Найвідоміші - голодування 16/8, 24 і 48. Ці цифри стосуються часу, проведеного без їжі.

Отже, піст 16/8 складається з періодів голодування по 16 годин, за якими йдуть періоди, коли ми можемо нормально харчуватися протягом восьми годин. Для щоденних постів стратегія полягає в тому, щоб їсти 24 години, постити ще 24 години тощо. Деякі пости тривають, як вказує їх назва, до 48 годин або навіть більше, хоча вони набагато складніші.

Загалом, згідно з наявними доказами, вигоди отримуються після 12 годин голодування, хоча це дещо складніше, як ми побачимо зараз. Як ми вже говорили, ми не можемо спростити і віддати всю заслугу за зниження ваги та контроль за голодування.

Даремно проводити менструацію без їжі, якщо, коли ми це робимо, це неконтрольовано і базується на дуже поганій дієті. Періодичне голодування ніколи не замінить здорового харчування та повноцінного харчування. Швидше, це може допомогти просувати певні переваги, пов’язані зі здоровим способом життя.

Які переваги періодичного голодування?

Як було відзначено в численних дослідженнях, тимчасове обмеження калорій допомагає зменшити фактори ризику для ряду захворювань, включаючи метаболічний синдром, серцево-судинні захворювання, рак та навіть нейродегенеративні захворювання.

Інші дослідження також вказують на те, що скорочення часу прийому та інтервал між прийомами їжі сприяє зменшенню жиру в організмі, збільшенню кількості м’язової маси, зменшенню метаболічного віку і навіть сприяє нейропластичності.

Було помічено, що періодичне голодування в інші дні, тобто 24 години прийому та 24 години голодування, допомагає швидко схуднути. Користь, однак, спостерігається через 12 годин голодування. Це важливо для наступного пункту: що тоді краще?

Короткі пости, але кожен день, або кілька, але тривалі?

Як ми вже бачили, виявляється, що є докази того, що голодування тривало 24 години, пару разів на тиждень, допомагає при схудненні, що відбувається швидше. Це означає, що це краще? Як ми пам’ятали, що стосується харчування, швидкість не завжди є синонімом чогось позитивного. Насправді, як правило, все навпаки.

Тому що якщо щось спостерігали, то це те, що хоча і швидше, втрата ваги не є тривалішою. З іншого боку, прийняття більш агресивної системи голодування може значно ускладнити прийняття цієї системи. Тому ми, мабуть, робимо ставку на коня, що програв.

І саме це, набагато важливіше, ніж швидке схуднення, це робити це постійно. Іншими словами, ми повинні робити ставку на дотримання та зміну способу життя, а не на питання швидкої втрати ваги.

Наприклад, Набагато простіше прийняти 16-годинний піст, висуваючи вечерю вперед і не їдять нічого до 14:00. наступного дня, ніж цілий день їсти. Це також набагато легше прийняти на соціальному рівні у нашому повсякденному житті.

Зрештою, переваги періодичного голодування з’являються з часом, а не в короткому чи середньому просторі. З іншого боку, коли мова заходить про зменшення ваги, періодичне голодування здається досить схожим, як результат, з іншими типами дієт, лише що це дасть певніші фізіологічні переваги.

Але зрештою, набагато краще, якщо ми обираємо короткі, але постійні пости, просто тому, що вони дають набагато більше місця для його прийняття остаточно, змінюючи наш спосіб життя. Врешті-решт, справжня користь для здоров’я - це адаптація нашого раціону та фізичної активності до нового, постійного стилю, а не стільки самого посту. Для цього, звичайно, найкоротший піст буде кращим союзником, ніж найскладніший і довгий.

Поділіться періодичним голодуванням: чи краще робити короткі пости щодня або довший піст раз на тиждень?