Інформаційний блог про медицину, охорону здоров’я та трохи екології та новітні технології, орієнтований на пацієнтів та медичний персонал.

Підпишіться на цей блог

Слідуйте електронною поштою

Періодичне голодування: можливе лікування ожиріння та діабету

  • Отримати посилання
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • Інші програми

Переривчастий деджюні: можливе лікування ожиріння та діабету

терапевтичне голодування Це форма терапії, що застосовувалась у давнину, яка з плином часу впала в забуття і потрапила до натуропатичних кіл та псевдонаукових та чудодійних дієт. Однак в останні роки та завдяки дослідженням на лабораторних тваринах та людях, які практикували Рамадам, з'явився новий інтерес до теми посту, а саме періодичне голодування для лікування ожиріння та цукрового діабету 2 типу або навіть як спосіб підтримати належну вагу або продовжити тривалість життя. Давайте подивимось, що про це є, і ще дня ми поговоримо про піст більш глибоко.

Піст

Піст - це проміжок часу, протягом якого ми не їмо протягом дня, починаючи з обіду і не швидко перервавшись (тобто перервати свій пост) вранці. Загалом кажучи, наш метаболізм має 2 стани:

  1. Прийом-накопичення-анаболізм, що відбувається після кожного прийому їжі і сприяє накопиченню енергетичних запасів у вигляді глікогену в печінці та м’язах, а також жиру під шкірою та животом, який слід використовувати, коли немає їжі. Цей процес займає від 4 до 6 годин оскільки ми їмо.
  2. Витрати-очищення-катаболізм, що трапляється після того, як минуло ці 4 години після обіду, коли нам доводиться витягувати резерви, щоб продовжувати "працювати".

Протягом мільярдів років наше тіло вдосконалювалось, щоб чергувати періоди посту через брак їжі (наприклад, взимку або коли не було доступного полювання чи їжі)) з іншими періодами прийому. Ось чому людський організм звик до них і, це більше, працює з ними краще, ніж із надмірним споживанням, характерним для діючих дієт.

Якщо періоди без їжі занадто короткі, механізми "витрачання/очищення" залишаються неповними, а запаси енергії не мобілізуються, і день за днем, рік за роком, відбувається накопичення жиру, токсичність у клітині та міжклітинному просторі, що сприяє ожирінню, діабету та клітинному старінню.

Давайте подумаємо, що якщо хтось снідає о 7 ранку, обідає о 11 ранку, їсть о 15 годині, закушує о 18 годині, а вечеря о 22 годині, організм закінчує травлення близько 4 ранку, тож фактичний час голодування закінчується. 2-3 години залежно від часу, коли ми встаємо.

В ідеалі, між вечерею та сніданком було б близько 12 годин посту, Оскільки інші 12 годин ми їли кожні 4 години, не приділяючи часу фазам накопиченого енерговитрат, ми снідали о 7-8, а вечеряли о 7-8, як це роблять у Центральній та Північній Європі.

Бажано також не лягати спати без травлення, тому ми повинні повечеряти приблизно за 4 години до сну.

Періодичне голодування та лікування ожиріння та діабету 2 типу

лікування
Схема періодичного голодування та його вплив на обмін речовин.
Британський журнал діабету та судинних хвороб 2013 (1)
  • Використання періодичного голодування має потенціал для збільшення втрати ваги та поліпшення стану серцево-судинних захворювань людей із ожирінням та надмірною вагою, які страждають на діабет 2 типу та зменшує ваші серцево-судинні ризики.
  • Переривчасте голодування сприяє зниженню ваги у людей, що страждають ожирінням.
  • Скоротити калорії таким способом можна зворотний діабет 2 типу.
  • Постійне голодування потенційно кардіопротекторна.
  • Цей тип втручання є економічно вигідним низький ризик несприятливих наслідків.

Як розрахувати, коли ми спожили 600 калорій

існувати багато веб-сайтів де вони пояснюють, як розрахувати калорії, які ви вживаєте. Для спрощення, ми б сказали, що їжа без десерту, смаженого, ковбаси та марлі для тварин плюс легкий сніданок з кавою на молоці або настоєм, тост із цільнозернового хліба з олією та помідорами та шматочок фрукта, і ми б уже накрили 600 калорій на день. Це може сильно відрізнятися, ви можете ознайомитись із прикладами страв між 250-600 калоріями, щоб дати вам уявлення цей документ Generalitat "Нагодуй своє здоров'я. Здорове харчування для всієї родини" і знайти інших повне меню на 600 калорій за цим посиланням навести кілька прикладів.

Я також залишаю вам посилання на деякі дуже повні таблиці калорій за їжею. А ті з вас, хто хоче знати більше про піст і мою пропозицію про післяочідникову очищувальну дієту, ви можете продовжувати читати пост.

У будь-якому випадку не потрібно так обмежувати прийом у дні голодування, пам’ятайте, що менші обмеження близько 1000 калорій або навіть більше калорій також були ефективними, якщо тривали періоди голодування 12-16 годин і були безпечнішими.

Хто міг би розглянути переривчастий піст?

Це було б протипоказано людям із основними захворюваннями, полімедикаторами та ослабленими, вагітним або годуючим жінкам та людям із худою або нормальною вагою (ІМТ 20-25)

Для здорових людей, які страждають ожирінням (ІМТ> 30) або компенсованим діабетом II типу Ніякого лікування, міг би обрати це завжди під наглядом лікаря або зареєстрованого дієтолога-дієтолога. А у випадку діабетиків при лікуванні, планування завжди повинно проводитися з вичерпним медичним спостереженням, щоб внести зміни в лікування та уникнути ризиків гіпоглікемії, які можуть виникати при лікуванні в періоди голодування.

У людей із зайвою вагою цей тип дієтичного підходу не перевірений, тому найбільш рекомендованим варіантом буде зміна дієтичних звичок та збільшення фізичних вправ.