Дізнайтеся, як це допомагає вам виводити калорії.

найкращий

Ви хочете скинути кілька кілограмів? Ви, швидше за все, вважали періодичне голодування методом втратити вагу що стало популярним. Йдеться про встановлення періодів часу, коли харчування обмежується, та інших, коли слід їсти нормально або навіть більше.

Нове дослідження надає певну ясність щодо цього складного питання: періодичне голодування не є більш ефективним для втрата ваги ніж щоденне обмеження калорій, повідомляють дослідники з Університету Іллінойсу в Чикаго.

Дослідники розділили 100 чоловіків та жінок із зайвою вагою, які не мали серцевих захворювань чи діабету в анамнезі, на три групи: групу з обмеженим вмістом калорій, групу з періодичним голодуванням та контрольну групу.

Група з обмеженим вмістом калорій взяла підхід втрата ваги традиційний. Щодня вони зменшували споживання калорій на 25 відсотків, тобто вони з’їдали 75 відсотків калорій, необхідних для підтримки ваги між трьома прийомами їжі на день.

Група з переривчастим голодуванням їла через день 25 відсотків своїх потреб у калоріях, відомих як "швидкі дні", з 12:00 до 14:00. Вони готували свої "швидкі дні" із "святами". Коли вони їли 125 відсотків калорій потреби в три прийоми їжі на день. Отже, якщо ви зазвичай вживаєте 2000 калорій на день, ви б їли 500 калорій один день, а потім 2500 наступного.

Люди в контрольній групі їли, як зазвичай, але їм доручали підтримувати їх вага протягом усього дослідження.

Через півроку учасників дослідження попросили підтримати втрата ваги ще півроку. На цьому етапі група людей, що голодували, з’їдала половину своїх калорій у «швидкі дні»? і 150 відсотків у "святкові дні", тоді як група з обмеженням калорій щодня їла 100 відсотків того, що їм потрібно.

Згідно з дослідженням, через один рік суттєвих відмінностей у тому, скільки втрачена вага жодна з двох груп схуднення та тривалість втрати ваги. Крім того, жодна група не зазнала підвищеного ризику проблем зі здоров’ям, таких як серцево-судинні захворювання.

Успіх будь-якого плану втрата ваги це залежить від того, чи дійсно ви будете дотримуватися цього достатньо довго, щоб побачити результати. Тож який з них є більш стійким?

У дослідженні, через рік, 38 відсотків людей з періодичної групи голодування кинули, порівняно з 29 відсотками людей з групи обмеження калорій. Автори дослідження відзначають, що з часом люди з групи періодичного голодування почали переходити між групами на щоденне обмеження калорій, зазначаючи, що їх важко підтримувати довгостроково.

Але це могло бути просто пов'язано з тим, як було створено дослідження: дослідники розділили дієти на 30 для жиру, 55 відсотків для вуглеводів і 15 відсотків для білка. Вживання лише 15 відсотків калорій з білка - особливо в "швидкі дні", коли ви їсте так мало в цілому - може змусити вас почуватися голодними, що ускладнює дотримання цього плану, говорить фахівець із ожиріння Спенсер Надольський.

Якщо голод стає проблемою у "швидкі дні", збільшення споживання білка допомагає довше бути ситішим, можливо, збільшуючи вашу здатність дотримуватися дієти, говорить він.

Отже, якщо обидва методи служать втратити вагу, Як ви знаєте, який з них найкращий для вас?

"Люди, які можуть отримати вигоду від періодичного голодування, вважають за краще не відчувати, що вони не обмежують споживання їжі 3,5 дні на тиждень", - говорить радник з питань охорони здоров'я чоловіків Алан Арагон. Це означає, що вам важко постійно дотримуватися дієти, і чи подобаються вам «перерви» зі свят?.

З іншого боку, інтенсивне обмеження, яке представляє періодичне голодування, може бути надзвичайно складним для деяких людей, особливо в певних випадках.

Ваша робота, наприклад: якщо ваша діяльність вимагає важкої ручної роботи, періодичне голодування може не спрацювати для вас, оскільки ви постійно спалюєте енергію, говорить доктор Надольський. Але якщо у вас є робота на столі, і ваш графік не заважає, 500 калорійних днів можуть бути більш реалістичними, пояснює він.

Підсумок: якщо ви хочете спробувати періодичне голодування для схуднення, і ваш лікар схвалює його, ви можете спробувати перевірити, чи це працює для вас.

То як можна зробити його більш стійким? Складіть менше правил для себе - як уникнути певної калорійної цілі у святкові дні? як вони робили в дослідженні - це може призвести до кращих результатів, говорить Арагон.

Насправді, нещодавні дослідження показують, що ви нічого не їсте в дні посту і, як зазвичай, в "канікули" Може працювати краще, ніж щоденне обмеження калорій, зазначає Арагон.

Тільки майте на увазі, що більшість дієт повинні вести до втрата ваги протягом декількох місяців, додає доктор Надольський. Отже, якщо ви не втратили 2 відсотки ваги за перший місяць або 3 відсотки за другий, можливо, варто поглянути на інший підхід або змінити свій поточний раціон.