Що таке періодичне голодування (ПІ), періодичне голодування?

У світі фітнесу/нарощування м’язів Переривчасте голодування (IF; періодичне голодування) використовується як один із шляхів, який, як очікується, в основному втрачає жир в організмі, вторинне підтримання або. який-небудь ріст м’язової маси. Що є головною особливістю будь-якого протоколу з періодичним голодуванням (IF)?
Відповідно до чітко визначеного, регулярно повторюваного розкладу/протоколу, періоди «голоду/зниження калорійності/голодування» чергуються добровільно та цілеспрямовано з періодом «прийому їжі».

періодичне голодування

  • період "голоду/зменшення споживання калорій/голодування" чітко позначений як ПОСТ(це не мучне голодування згідно класичних уявлень, а дослівний переклад - піст, голод); щоб спростити це, зазвичай включає ніч (нічний сон - логічно, під час сну його просто не їдять, а тіло поститься) плюс певну частину дня
  • період часу, протягом якого отримується їжа, значно коротший за часом, ніж період ПОСТУ, це чітко позначається як КОРМЛЕННЯ(дослівно - годування), або як "вікно для прийому їжі"; він включає частину дня, причому останній прийом їжі (для задоволення) часто приймають незадовго до сну

Ефективність будь-якого із названих протоколів Періодичне голодування (IF) збільшується у світі фітнесу за рахунок одночасних тренувань з бодібілдингу/м’язового будівництва (це можуть бути силові тренування у найрізноманітніших формах - із застосуванням опору гантелей, ваги тіла, тренування на конкретному обладнанні тощо), що є очікується, що це матиме позитивний ефект. якщо не на ріст, то принаймні на підтримку м’язової маси під час «голодування/голодування». Але. одночасне тренування з бодібілдингу/м'язового культури також є частиною класичних протоколів.