Автор: Анна Категорія: 2020-02-19 2020-02-19

Періодичне голодування ?! Не їсти? Що?! Я ніколи не думав, що це буде гарною ідеєю ... 😀

Однак правда полягає в тому, що ми підняли кілька фунтів за останній рік, особливо у другій половині. Ми більше не хотіли набирати вагу, ми хотіли змінитися! За ніч ми перейшли на періодичне голодування.

У нас все добре вийшло! Разом із кілограмами, які ми успішно втратили, ми періодично швидко вступали у наше життя, особливо простоти. Ми витрачаємо менше на їжу, витрачаємо менше часу на планування, винаходи, покупки їжі, і лінія тут не закінчена. Залишайся зі мною, я розповім всю історію!

Перша репетиція: я став шанувальником періодичного посту!

Мій чоловік, коли він схуд, (тут ви можете прочитати його історію), робив це через періодичне голодування (ІФ), тож, коли мова заходила про тему, він завжди позитивно висловлювався з цього приводу.

Перша половина 2019 року стосувалася переїзду та меблів, а через півроку, на початку літа, ми відчули потребу привести в порядок свою їжу після того, як будинок та сад були приведені в порядок, тому ми розпочали IF.

Я відразу став його шанувальником!

Наші ранки, коли ми намагаємося вставати вчасно, зазвичай бувають досить напруженими, тому що нам доводиться йти до мудрих з трьома дітьми, яє. У мене навіть немає апетиту після вставання, тож після мудро-ові туру я завжди приходив туди снідати. Ну, я пропустив це за допомогою IF, і я був дуже радий за нього, що у мене не було цієї мацери, щоб зрозуміти, що зробити, і мені не довелося витрачати свій час на їжу.

Для мене найбільше боявся сильний голод, пов'язаний з ІФ, але, можливо, лише перші 2-3 дні було важко.

Але влітку події були майже замітані, ми не були наполегливими, і приблизно через 2 тижні ми навіть відмовились від системи ПЧ.

Протягом решти нашого року, як завжди, все стосувалося дітей, будинку, роботи, і в нашій їжі та фізичних вправах не було системи.

Моє тіло змінилося, і настав час змінити цю тенденцію

Хоча в цій публікації я чесно розповідав про те, які зміни це спричинило в моєму тілі, і що я з цим в порядку, бо знав, що за цим стоїть, наприкінці року я відчув, що ця тенденція відповідає дійсності зараз. час повернути назад. Мій чоловік був з ним так само.

Тому що ці зайві кілограми з’явилися минулого року. Зокрема, я зараз кажу про + 6-7 фунтів у порівнянні зі своєю комфортною вагою, а це означає, що я страждаю зайвою вагою. Особливо грудень був «тягою», коли 3-денне Різдво було найменшим. Оскільки наш тренажерний зал ще не був у стані нагріватися, тренування були затримані в грудні, але печиво не було, і в нашому житті не було значущих фізичних навантажень.

Ми розпочали рік з ми купили новий замість нашого зламаного. Настав час зіткнутися з реальністю на рівні цифр, які ми побачили у дзеркалі та на нашому зменшуваному одязі, і це було добре, що це зробили. Його знання фактів було щиро спокійним. Ми все одно придбали розумну вагу типу Xiaomi Mi Body Composition Scale, і нам це дуже подобається, синхронізуйте дані з нашим телефоном у додатку Mi Fit.

Новий рік починається не 1 січня, а тоді, коли ви цього захочете

Я розпочала ІФ 4 січня, мій чоловік вже був 3-го. Період “великих обітниць” змусив нас задуматися, і оскільки зміни вже були досить актуальними в нашій країні, ми навіть не витрачали багато часу. Ми просто вирішили, що не хочемо ще більше ожиріти, тому ми змінюємось. Настав час поставити себе на перше місце в списку пріоритетів.

Після досвіду за останні 6 тижнів я можу заявити, що це успіх. Звичайно, ми старі байкери у "професії" способу життя, тому знали "Секрет": менше їсти і більше рухатися.

Ось як переривчастий піст полегшив нам життя

Ми знову почали ІФ, тому що хотіли схуднути, і з періодичним голодуванням ми знайшли систему, яка ідеально вписується в наше стресове, галасливе, гучне, напружене життя з високою амплітудою. Це дуже важливо: ви не можете примусити систему, яка не відповідає вашим потребам і можливостям.

Ми робимо це з кроком 16/8, тобто для нас вікно прийому їжі триває 12-20 годин (іноді лише 19 годин), а пост триває 20 годин-12 годин. Якщо ви зацікавлені в детальному періодичному голодуванні, я хотів би порадити групу IF facebook та цей блог, де все, що ви хочете про це знати, є основним.

Ось як я їв до IF:

  1. Після вставання кава з молоком
  2. Сніданок десь вранці: хліб чи круасани з тим чи іншим або яйця, ковбаса чи йогурт, іноді щось тістечко, але насправді гарбуз випадковий
  3. Близько десятої години ще одна кава з молоком
  4. Обід, як правило, містить мало овочів, трохи білка та багато вуглеводів, а потім велике латте
  5. Я щось зловив навколо Узсі, в кращому випадку з’їв яблуко
  6. Десь молочна кава вдень
  7. На вечерю, хліб, нарізки, ковбаси чи яйця, молочні коктейлі, млинці або все, що ви щойно зробили

Отже, що було раніше:

  • занадто багато латте,
  • не так багато систем,
  • відносно багато оброблених речей (наприклад, ковбас),
  • багато простих вуглеводів,
  • страшно мало овочів, відповідно
  • В основному я не міг відстежувати, скільки з’їв за день,

завдяки цим у мене також було надмірно калорій, що змусило мене набирати вагу досить повільно.

Розділення 16/8 полегшило їжу одним махом:

  1. 1 кава вранці з 2 підсолоджувачами без молока
  2. На обід багато овочів, нежирного м’яса, яєць та рису взагалі
  3. 1-1 невеликий латте після обіду або після того, як діти повернуться додому 😀
  4. Щось насі пл. вдень яблучне або студентське частування, але часто нічого, бо я в дорозі
  5. Вечеря - це те саме, що і обід, або яйця, або, скажімо, бутерброд із домашнього заквашеного хліба з овочами), але я прагну до дефіциту калорій в загальному

Я п'ю набагато більше, ніж раніше, особливо вранці. Звичайно вода.

Щоб змінити дефіцит калорій, ми змінили це:

  • Я п’ю максимум 120 мл молока з кавою протягом 1 дня (у мене є маленька пляшечка для вимірювання вранці), решта порожня. Цікаво, що раніше він не смакував, але зараз я з ним добре. До речі, я також залишив свою другу каву вранці в цій системі.
  • Ми почали готувати велику кількість: курки, овочів та рису, і більшу частину часу ми це їмо, навіть кілька днів поспіль. Або ми їмо практично все, що завгодно, але однозначно робимо і овочі (так взимку або на пару, або ферментовані). Протягом останніх 6 тижнів я відчував, що не можу з’їсти достатньо цих “нормальних” продуктів за 2 прийоми їжі, щоб їх було занадто багато, і це тому, що в них багато овочів. Ми дійсно не винайшли нічого нового, ми просто застосовуємо принцип "їсти, як дорослий", і, таким чином, ми потрапили в пачку калорій мінус.
  • Цукерки ми не купуємо (!). Можна подумати, що з дітьми це важко вирішити, але для нас це насправді було лише питанням рішення. Їм не треба шкодувати:), бо вони майже щодня щось їдять звідси і там. Або якщо я купую їм цукерки, я намагаюся вибрати їх так, щоб вони закінчились, щоб і нас не спокусити. Скажімо, половина подарункових лондонських шоколадних цукерок все ще потрапила у наш живіт 😀 Але це зараз більше виняток, ніж “правило”.

немеш-надь

Домашня ферментована капуста та буряк - божественно смачні та дуже прості у приготуванні!

Позитивний вплив ІФ на наше життя

Гнучкість

Окрім періодичного посту, я також не відчуваю нестачі, оскільки ми змогли зберегти своє "життя" так само, як і раніше. Ми можемо гнучко застосовувати цю систему в повсякденному житті.

Окрім ІФ, ми можемо так само ходити до ресторану, я був у Лондоні, де взяв його трохи рихлішим, ми також їли серію багатих вуглеводами страв, вдома було багато солодощів, і практично немає їжі, яку б я не їв.

Хто міг жити без заквасного хліба. 🙂

Якщо я щось не з’їдаю, це тому, що зараз моя мета - схуднути, і ось чому ось як я вирішую, що я не хочу нічого їсти. Але не тому, що це було б заборонено будь-якою дієтою.

Простота

Оскільки я фактично маю забезпечити лише 2 (основні) страви, набагато легше згадати, скільки я з’їв того дня. Як батько з маленькою дитиною, моя пам’ять, безумовно, використовується належним чином, тому, повірте, це для мене велика справа.!

Мені не потрібно витрачати час на те, щоб писати, скільки я з’їдаю, тому я теж не рахую калорій, але я втрачаю вагу.

Система

Разом із системою ми усунули той факт, що перерахувавши себе назад, ми можемо зловити лише решту дітей, зупинившись, поївши тощо. Оскільки ми регулярно вечеряємо щовечора, ми набагато частіше сидимо за столом з дітьми, і це справді добре. Це піднімає світло повсякденного життя!

Ми витрачаємо менше

Оскільки нам потрібно вирішити лише два прийоми їжі, ми фактично купуємо менше, а також набагато менше думаємо, що покласти в наш кошик. Курка, овочі та яйця.

Яйця, овочі та рис - хороший смаженик

Хоча я давно вже говорив, що фінансово не варто їсти перероблене м'ясо (оскільки нормальна кілограма холодного нарізки починається приблизно з 2000 форинтів), ми нічого не міняли, оскільки було зручно їсти ковбаси на вечерю. Однак через дієту ми кілька разів почали їсти нормальне м’ясо на вечерю, напр. куряча грудка, що становить 1300 HUF за кілограм. І яйця, по 40 форинтів. Оскільки ми готуємо великими партіями, ми переживаємо це зі значно меншими зусиллями.

У будь-якому разі, мені не хотілося витрачати гроші на нові штани, нові футболки лише тому, що я більше не вміщаю в них. Тож у мене, звичайно, були фінансові спонукання схуднути.

У вас є більше часу на все інше

Ну, звичайно, час: це все одно одне з моїх улюблених справ - витрачати менше часу не лише на їжу, але й на роздуми про їжу. З трьома дітьми зрозуміти, яку саме їжу люблять усі, непросто ... На щастя, вони також люблять їсти рис, м’ясо та овочі, тому це значно полегшує ситуацію. Це просто визвольне почуття!

Тренування волі

ЯКЩО навчить вас навчитися терпінню, а не відразу задовольняти свої бажання.

Як пише блог дієткрафтингу, одна з найкращих речей про ІФ полягає в тому, що можна заново відкрити здатність "не їсти" всередині себе.

Якщо ви оглянете своє оточення, то побачите, що ми живемо в жахливому, майже гнітючому достатку калорій, магазини руйнуються від товарів. Все заточене до їжі. Тому, якщо ви іноді відчуваєте, що вас мучать, просто скажіть одне собі: повірте, ви не помрете з голоду. Ви, хто читаєте цей блог цією мовою на цьому телефоні, матимете великі шанси витримати кілька годин на голодний шлунок. І стійке почуття голоду тренує особистість. Це рішуче не про розлади харчової поведінки тощо, сподіваюся, це зрозуміло.

Ми йдемо більш активним шляхом

Скориставшись імпульсом переходу до ІФ, ми також хотіли застосувати систему у своєму навчанні. До середини січня мій чоловік привів наш садовий будинок до стану, в якому ми могли ним користуватися домашній тренажерний зал -нас, тому що ми можемо легко нагріти його до 7-15 градусів. При 15 градусах я нормально потію, тому мені вже не потрібно так багато 😀 Тож ми нарешті можемо поставити рух поруч і naaaaagyon насолоджуватися кожним окремим випадком 🙂 І як ми не возились з їжею, тепер це набагато простіше виходити на тренування, навіть посеред вечора. Тому що ця півгодина дійсно підходить у будь-який час.

ЯКЩО створив дуже добру основу для нас ми наводимо порядок і вводимо систему в їжу. Одного цього було достатньо, щоб ми обоє майже одразу схудли. Я можу чесно сказати, що я ніколи не худнув так легко, як при періодичному голодуванні. 4 фунти за 5 тижнів, якщо вас також цікавить конкретна кількість. І повірте мені: я, яка вже страждала ожирінням, точно знаю, наскільки мені це було добре. Я кажу з найбільш позитивним ставленням. Якби ми продовжили спосіб життя попереднього року, це був би прямий шлях до нього. А ми цього не хотіли.

Загалом, я радий, що ми змогли стати на ноги і почати вносити такі зміни для себе. Тому що я хочу жити таким життям: там, де я регулярно пересуваюся і харчуюся хорошими речами. Де я розробляю та впроваджую, але де гнучкість також має місце. Там, де я використовую свій розум і моє серце на місці.

Якщо вам потрібна допомога, щоб ви могли змінити свій спосіб життя, надішліть повідомлення на Facebook або напишіть електронного листа! Я радий допомогти вам прожити життя, яке ви бажаєте в Інтернеті або навіть особисто.