Існує багато наукових і менш наукових ідей на цю тему, якщо ми познайомимося з періодичним голодуванням, або, якщо коротко, у зв’язку з періодичним голодуванням. У цій роботі ми підсумовуємо, які справжні переваги, які недоліки та як застосовувати їх у спосіб життя у довгостроковій перспективі.

піст

Ваша мета - схуднути, підготуватися чи загальним станом здоров’я? Тоді ви, мабуть, маєте справу зі своїм харчуванням і дивитесь також на нові види рішень. У випадку періодичного голодування існують рішення, що забезпечують збалансоване та довгострокове стійке рішення, тому, можливо, варто повністю або частково використовувати цей варіант для оптимізації вашого харчування.

Існує декілька версій використання стану голодування, близького до природи. Залишення травної системи в стані спокою, спалювання калорій, що потрапили, або активізація накопичених запасів жиру замість м’язової маси може мати сприятливий вплив на наш організм. Цього можна досягти для різних цілей, за допомогою різних методів та термінів.

Якщо ви вагітні, годуєте груддю, приймаєте спеціальні ліки, страждаєте від зниженого артеріального тиску, хворі на цукровий діабет, недоїдаєте або маєте розлад харчової поведінки або хочете змінити дієту дитини, НЕ думайте про це! Крім того, в особливих випадках проконсультуйтеся зі своїм дієтологом та лікарями, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон.!

Як живий дорослий, особливо якщо ви регулярно тренуєтесь і добре знаєте ознаки свого тіла, ви можете легко випробувати, як і якою мірою цей дієтичний спосіб життя може вам допомогти.

Як уявити це?

В одному з найпопулярніших і, мабуть, найменш випробувальних режимів, 12/12, або 16/8 використовується метод. Це означає, що ви берете їжу з собою 12 або 8 годин на день, в решту 12 або 16 ви п'єте тільки рідину. Наприклад, між 10:00 та 18:00 ви їсте звичну їжу та напої, а потім після 18:00 вже не їсте нічого до 10:00 наступного дня. наприклад, за 12-годинним методом ви їсте між 7 і 7 ранку, в інший час - по суті нічого пізно ввечері.

Для іншого рішення важливо дотримуватися звичної дієти щодня, за винятком двох днів поспіль на тиждень, коли ви вживаєте лише 500-600 калорій. Отже, ви їсте з обмеженнями протягом двох днів, але в інші дні можете їсти як завгодно. Важливо також, щоб ви не їли більше, ніж це було б інакше. Це називається 5-2 дієта.

Іншим, більш суворим методом, який воліють використовувати з перервами, а не в довгостроковій перспективі, є піст, який поститься 24 години на добу 1-2 дні на тиждень, приймаючи лише рідину. Це є більш різким і може призвести до уповільнення метаболізму в короткостроковій перспективі, однак, у разі сильного ожиріння або медичної консультації, можливо, варто розглянути питання про його періодичне використання.

Що можна пити під час посту?

Навіть у разі щоденного, часткового голодування або голодування протягом усього дня слід враховувати по суті безкалорійну рідину. Можуть бути чиста вода, вода з лимоном, цукор та безмолочна кава, чай. Абсолютно важливо поповнювати рідину в періоди голодування, тому до цього слід поставитися серйозно!

Що можна їсти в інші періоди?

Це вже більш складне питання, оскільки цей метод застосовується навіть при середніх фізичних навантаженнях та зусиллях елітних спортсменів. Найкраще рахувати лише менструації спочатку і намагатися харчуватися здорово в межах цього. Баланс білків, жирів та вуглеводів та правильно підібрані харчові добавки та вітаміни можуть вам допомогти!

Як нарізати на це?

Зокрема, методи 12/12 та 16/8, як показує їхня популярність, є тими, які можна найбільш плавно включити у повсякденне життя. Тому бажано спробувати їх спочатку. Якщо немає критичних протипоказань, про які слід турбуватися, то досить поступово, звертаючи увагу на відгуки свого організму та пам’ятаючи про наріжні камені здорового способу життя, ви протягом декількох тижнів побачите, які є плюси та мінуси.

Переваги можуть включати рівномірне, правильне схуднення при збереженні м’язового тонусу. Крім того, метаболізм, збалансоване травлення, більш спокійний сон і більш енергійне пробудження вранці можуть бути вражаючими. У довгостроковій перспективі впоратися з неспокійними стресовими періодами також може бути простіше, якщо ваше тіло знаходиться в гарній гармонії.