Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти менше, ніж потрібно вашому тілу, інакше ви не схуднете, тому що досить просто, немає причин для вашого організму тягнутися до своїх запасів енергії, тобто жирових прокладок.

правило

Звичайно, щоб їсти менше, ніж потрібно, потрібно знати, скільки їжі, а точніше, скільки калорій потрібно вашому організму. Ви можете легко це дізнатись, відповідно. Ви можете розрахувати за допомогою калькулятора калорій на нашому сайті. Існує незліченна кількість формул і методів для визначення ваших потреб у калоріях, і ви можете поглянути на них з іншого боку, але знайте, що кожна з них - це лише приблизна орієнтир, оскільки неможливо точно сказати, скільки ваших потреб у калоріях! Але я вас запевняю, що цієї оцінки якраз достатньо для успішного схуднення, оскільки потрібно лише знати, що нам потрібно їсти менше, якщо ми хочемо схуднути.

Отже, якщо ви розрахували свої потреби в калоріях, ви вже майже знаєте, скільки потрібно вашому організму, щоб підтримувати рівень. Звичайно, ви хочете схуднути, тому вам доведеться зменшити це значення, тобто вам завжди доведеться споживати менше калорій щодня, щоб почати та підтримувати втрату ваги.

Рекомендації та досвід також показують, що нам потрібно з’їсти приблизно на 500 ккал менше, ніж наші добові калорійні потреби, щоб почати втрачати вагу і підтримувати її в довгостроковій перспективі. Звичайно, це лише приблизне значення, оскільки організм кожної людини різний, і кожен по-різному реагує на зниження калорій. Деякі люди вже добре реагують на зниження до 250-300 ккал, тому непогано спочатку включити зменшення менше, але якщо через тиждень-два ви відчуєте, що вам цього недостатньо, сміливо збільшуйте зменшення, навіть До 500 ккал.

Суть полягає в тому, що вам потрібно їсти менше, ніж потрібно, щоб ваше тіло втрачало калорії, і вам потрібно покрити цю нестачу калорій за допомогою накопичених жирових прокладок. Якщо не вистачає калорій, немає втрати ваги!

І в цьому момент багато людей впадають у перебільшення і думають, що якщо вони їдять ще менше, тобто вони спричиняють ще більший дефіцит калорій, вони худнуть ще швидше. Але всі вони помиляються!