Втрата ваги - вічна проблема, здебільшого тому, що більшість людей хоче позбутися зайвої ваги за дуже короткий час. Однак стійких результатів та утримання ваги під контролем можна досягти лише шляхом зміни способу життя, свідомого харчування та регулярних фізичних вправ.

саме

Якщо метою є втрата ваги, нам слід знати, ми не повинні впадати у «модні дієти», нам слід уникати екстремальних рішень, оскільки вони можуть зіпсувати наше травлення, мати різні наслідки для здоров’я, метаболізм або навіть гормональний рівень.

Багатьом важко схуднути, оскільки у них розвивається залежність від глутамату натрію або вуглеводів від шкідливої ​​їжі, і якщо вони раптово зменшать споживання, можуть виникнути симптоми абстиненції. Організм не потребує цих неякісних продуктів з низьким рівнем поживності, проте вони можуть викликати звикання.

Варто скласти дієту, яка відповідає нашим цілям, переглянувши досі дієту за допомогою експерта та з’ясувавши, що ми зробили неправильно і що зробили добре. Те, що було добре, треба продовжувати, те, що не можна, міняти. Звідси починається процес, який слід завжди контролювати і постійно зменшувати з раціону тих, хто страждає ожирінням і шкодить здоров’ю (наприклад, карамельні цукерки, вершкове печиво щодня). Коли організм звик не отримувати стільки цукру, ми замінюємо його чимось зовсім іншим. Це призводить до зміни способу життя, який є стійким у довгостроковій перспективі.

Ми можемо досягти правильної ваги, якщо їсти 5-6 разів на день (порівняно мало), споживати помірну кількість вуглеводів, багато білка, овочів та фруктів.

Голодний організм хоче більше, коли отримує їжу, а якщо розподіляє, то загалом забирає менше.

Коли ми багато їмо, виникають різні проблеми зі шлунком і кишечником. Коли поживна речовина - будь то білок, вуглевод або жир - потрапляє в товсту кишку неперетравленою, це може спричинити здуття живота та діарею. Якщо ви хочете цього уникнути, ми вважаємо за краще їсти трохи більше разів і тим самим не напружувати нашу травну систему.

Це справді так, що споживання вуглеводів варто витрачати в першій половині дня. Пояснення цьому полягає в тому, що кожен гормон має "відтік" (не лише впливаючи на інсулін, який відіграє важливу роль у переробці вуглеводів). Вони не постійно присутні в тій чи іншій концентрації в організмі. Ні адреналін, ні тестостерон, але всі коливаються. Наприклад, відтік інсуліну найкращий між 11 і 2.

Харчування та фізичні вправи не можна розділити на два. Схуднути можна лише за допомогою дієти, але ваше тіло не буде красивим, воно буде виглядати слабким. Однак спорт може компенсувати.

Кожного періоду організм використовує різне джерело енергії під час тренувань. Протягом перших кількох секунд АТФ - це паливо, за ним слідує креатин, система креатин-фосфату, потім запаси вуглеводів, а потім жир і білок. З цієї послідовності видно, що вам потрібно досягти спалювання жиру, що становить не 2 хвилини, але це не означає, що ви можете сподіватися на ці речі вчасно. Вони також працюють паралельно і дуже змінюються на індивідуальному рівні. Ті, хто споживає креатин, мають набагато більше часу для регенерації креатину, тому вони можуть краще його використовувати. Це також залежить від віку, статі та спорту.

Що стосується жирів, обов’язково приймайте незамінні жирні кислоти щодня. До основних жирних кислот належать Омега-3 та Омега-6. З цього лише Омега-3 потребує великої уваги, оскільки він менше присутній у продуктах. Хорошими джерелами омега-3 є лляне масло, волоські горіхи, олійні насіння, риб’ячий жир, риб’яча печінка.

Втрата ваги. Історія є найважливішою, тобто професійне опитування. Допоможуть аналіз крові та анкетування або консультація. Вам потрібно вивчити склад вашого тіла і з’ясувати, який відсоток жиру, м’язів, мінералів і води у вашому організмі. Тим, хто хоче розпочати нову програму способу життя, це настійно рекомендується, оскільки, дотримуючись дієти, ми можемо зіпсувати набагато більше, якщо неправильно вирізати: ми також можемо викликати в собі хвороби, які навіть можуть призвести до смерті. Контроль ваги передбачає певну обізнаність: якщо ти пізнаєш себе, може допомогти професіонал. Для контролю також важливо, щоб ви могли зберегти вже досягнуті результати.

Харчування та спорт. Нам потрібно тримати чергу, тому що ми можемо повернути в неправильному напрямку, якщо зробимо лише одне. Наприклад, клієнт почав готуватися до марафону, отримав результат, все виглядало добре, але раптом у нього стався серцевий напад. Що може бути причиною? Харчування. Здоровим способом життя він рушив у напрямку руху, але не мав достатнього захисту і помер. Тож одне не може йти на шкоду іншому. Якщо я дотримуюся всього, але не рухаюся, я ще не буду здоровий від цього. І якщо у вас є обидва, але я психічно не в порядку, я також не здоровий.

Безумовно, також рекомендується фіксувати рівень цукру в крові, тому я не вірю в триразове харчування, тому я їжу 5-6 разів на день, але віддаю перевагу менше. Основні прийоми їжі, безумовно, слід проводити по можливості. Але схуднути надзвичайно просто: вам потрібно спалити більше, ніж прийняти. Багато людей повинні мати описану дієту. Дуже різноманітний, враховуючи інгредієнти). Це тоді, коли в дію вступає дієтична добавка, яка не є добавкою, але навіть може спричинити прийом їжі в поспішному способі життя. Є складні продукти, які є більш цінними та чистішими. І ви можете вибрати органічні інгредієнти (наприклад, Vita Greens and Fruits from Architecture).

Ми готові вижити. Якщо ми раптово зменшимо споживання калорій, ми досягаємо, що енергія, необхідна для підтримки життя, повинна забезпечуватися м’язами.

Якщо хтось зупинить дієту і повернеться до звичайної дієти, я знову буду розслідуваний?

Звичайно, оскільки магазини під час дієти закінчуються, але якщо ви повернетеся до попереднього прийому їжі, ви поповните вичерпані запаси, тому наберете вагу.

В основному завжди рекомендується кардіотренування, також з точки зору зміцнення здоров’я. Правда, кардіо дільник: добре намагатися утримувати пульс у зоні спалювання жиру, але в межах певного інтервалу. Спочатку потрібно виміряти, хто що має, розрахувати цільову зону, а іноді доводиться перетинати кордон і назад. Після цього знову протягом 5 хвилин у подібному темпі, а потім ми знову змінюємо його.

Тренування з обтяженнями також можуть бути найрізноманітнішими: ви також можете тренуватися для сили та витривалості, але їх також варто варіювати, оскільки організм звик до цього. Треба також змінити метод навчання, наприклад порядок. Під час спалювання жиру та схуднення рекомендується чисте кардіо та схуднення, де практично немає часу відпочинку, ми завжди рухаємося іншими групами м’язів.

Багато людей страждають ожирінням, оскільки їх біоритми погані, вони не можуть добре заснути вчасно. Чим гірше ми спимо, тим важче схуднути. У цьому випадку, можливо, варто спожити трохи вуглеводів перед сном, що дозволяє глибше заснути.

Той, хто погано спить, приймає в житті більше поганих рішень. Під час схуднення ви недостатньо послідовні, щоб не приймати цукор. Оскільки він спить дуже погано, він бажає цукру.

ДРАСТИЧНА ДІЄТА КОРИСНА І НЕ ПИШЕ

Зміна способу життя як слово лякає людей, оскільки їм дуже важко змінити свої звички. Дієта - це більш відоме, впливове слово, але зміна способу життя є більш складною. Психічні та практичні фактори повинні враховуватися при будь-якій втраті ваги.

Психічні фактори: Більшість людей не спонукаються до дієти, полегшуючи дієту, а завдяки своїй ефективності. Якщо ми скажемо комусь залишити лише солодкі безалкогольні напої і впевнені, що втрачаємо 1 фунт на місяць, вони зупиняться наприкінці місяця, оскільки 1 фунт - це дуже мало, але вони зголодніли до безалкогольного напою. Згідно з академічною теорією, втрата ваги на 3 кілограми на місяць є найбільш оптимальною. Проблема в тому, що люди дуже швидко відмовляються від дієти, оскільки за короткий час вони істотно не впливають на неї. Тому для них потрібно розробити метод, який впливає на психіку; тобто швидкий та ефективний, тому що той, хто повинен схуднути на 20 кілограмів, не матиме на це 1 року, тому що він здається.

ФАКТИ ГОВОРЯТЬ САМІ

Ожиріння є загальнодоступною хворобою, 67% угорського населення страждає ожирінням або надмірною вагою; 15% мають надлишкову вагу. Термін «діабет похилого віку» зник, оскільки все більше людей з діабетом 2 типу є молодими; терміни здоров’я, пов’язані з ожирінням у літньому віці, зникли. У 29% куріння є причиною раку, а у 31% - надмірна вага.

Щоб схуднути, потрібен дефіцит калорій. Позиція: математика для схуднення - якщо ми вживаємо менше калорій, ніж використовуємо, ми худнемо. Це неправда, але це не поганий початок.

Харчування без змін у спорті є дуже здоровим, просто не впевнене, що принесе очікувані результати у складі тіла. Без дієти схуднути не можна, 60-70% складу вашого тіла залежить від їжі. Без дієти можна лише насолоджуватися користю спорту від здоров'я.

Їжте СПОРТ 70-30%

Тренування добре підтримує рівень метаболізму. Одногодинне кардіо можна швидко скинути за допомогою безалкогольного напою - тому дієта важливіша. Дієта може схуднути краще без занять спортом, але результат буде не таким хорошим, і через деякий час ви схуднете.