Той, який потрібно швидко схуднути або перевищити 10 кіло

Якщо ви хочете скинути кілограми якомога швидше або якщо у вас є багато запасу, це ваша дієта. Його підготувала дієтолог Марта Гонсалес Кабальєро, і з нею ваше здоров’я не загрожує. Якщо відчуття ситості настає повільно, прийміть Спіруліну перед їжею, почніть їжу великою склянкою води і багато жуйте. Незабаром ви звикнете.

день

Загальні правила

Перш ніж починати з меню кожного дня, майте на увазі деякі моменти, яких слід дотримуватися під час дієти.

  • Можна взяти не більше 30 куб.см оливкової олії розподілити протягом дня.
  • Вам доведеться пити з 1,5 - 2 літри води на день.
  • Доцільно замінити рафіновані крупи цільнозерновими.
  • Ти повинен замінник цукру для підсолоджувача.
  • Ви можете це отримати трав'яні чаї, кава та чай.
  • Раз на день візьміть 200 г салату і помідора.
  • За сніданком можна чергувати молоко з рослинними напоями збагачений кальцієм.
  • Кухонна кімната на грилі, запечені, приготовані на пару, папільйо або варені.

Понеділок

Сніданок: склянка знежиреного молока, 20 г хліба, намазаного помідорами та оливковою олією.

Середина ранку: 100 г персика.

Обід: 200 г цибулі-порею, 100 г курячого м’яса, 30 г хліба, 1 сезонний фрукт.

Середина дня: 200 куб.см знежиреного молока.

Вечеря: овочевий суп, 65 г синьої риби, 30 г хліба, сезонний фрукт.

Вівторок

Сніданок: 2 натуральних знежирених йогурту та 2 сухарі.

Середина ранку: 100 мл яблука.

Обід: домашній овочевий суп, 120 г біля, 30 г хліба, сезонні фрукти.

Середина дня: 200 куб.см знежиреного молока.

Вечеря: 200 г мангольду, 1 яйце, 30 г хліба, сезонний фрукт.

Середа

Сніданок: склянка немолочного молока, 3 печива типу «Марія».

Середина ранку: 100 г ківі.

Обід: 200 г грибів, 100 г телятини, 30 г хліба, сезонні фрукти.

Середина дня: 200 куб.см знежиреного молока.

Вечеря: макаронний суп, манна крупа, рис або тапіока (15 г сухих), 120 г морського окуня, 30 г хліба, сезонні фрукти.

Четвер

Сніданок: склянка знежиреного молока, 20 г хліба, намазаного помідорами та оливковою олією.

Середина ранку: 100 г персика.

Обід: 150 г салату з салату, буряка та моркви, 65 г натурального тунця, 30 г хліба та сезонних фруктів.

Середина дня: 200 куб.см знежиреного молока.

Вечеря: Андалузький гаспачо, 100 г м’яса кролика, 30 г хліба, сезонні фрукти.

П’ятниця

Сніданок: 2 знежирених натуральних йогурту, 2 сухарі.

Середина ранку: 100 г яблука.

Обід: знежирене консоме, 120 г хека, 30 г хліба, сезонні фрукти.

Середина дня: 200 куб.см знежиреного молока.

Вечеря: 200 г овочів на вибір між шпинатом або баклажанами, 100 яловичої філе, 30 г хліба, сезонних фруктів.

Субота

Сніданок: склянку соєвого молока, рису або вівсянки, 20 г хліба, намазаного помідорами та оливковою олією.

Середина ранку: 100 г ківі.

Обід: домашнє андалузьке гаспачо, 100 г м’яса індички, 30 г хліба.

Середина дня: 200 куб.см знежиреного молока.

Вечеря: знежирене консоме, 65 г сардин, 30 г хліба, сезонний фрукт.

Неділя

Сніданок: склянка знежиреного молока, 3 печива типу «Марія».

Середина ранку: 100 г груші

Обід: макаронний суп, манна крупа, рис або тапіока (15 г сухих), 1 яйце, 30 г хліба, сезонні фрукти.

Середина дня: 200 куб.см знежиреного молока.

Вечеря: 150 г зеленої квасолі, 120 г пангасіуса, 30 г хліба, сезонні фрукти.