всередині зовні

Недостатньо, щоб почуватись добре, ми хочемо, щоб ти почувався непереможним! Кілька простих порад, які ви можете застосувати у своєму повсякденному житті, допоможуть вам почувати себе здоровими, сильними та здатними робити все, що вам належить. Брати до відома!

Здоров’я - це набагато більше, ніж відсутність хвороб. Добре харчуватися, займатися спортом, підтримувати гарний настрій, добре спати, уникати напруги та стресу також важливо для того, щоб ваше тіло було на 100%, і ви відчували себе непереможними всередині та зовні.

Тому ми вибрали для вас на нашому порталі охорони здоров’я Onmeda: основні поради щодо здорового життя.

Ваш браузер не може відобразити це відео

Пересувайтесь щодня

Намагайся рухатися щодня! 30 хвилин помірних фізичних вправ на день необхідні для того, щоб мати гарне самопочуття, підтримувати вагу та відчувати себе більш активними. Біг, їзда на велосипеді, заняття спортом або навіть прогулянка. У вас немає виправдання! Якщо ви любите танцювати, зумба - хороший варіант для вас. Веселе заняття, за допомогою якого ви можете Спалюйте калорії. Ідеальна вправа!

Приготуйте повноцінний сніданок

Щоранку приділяйте собі кілька хвилин і снідайте, що включає, як найважливіший елемент, вуглеводи, такі як цільні зерна або пару тостів, щоб надати своєму тілу енергії. Це те, що ти спалиш першим. Хороша ідея - ввести порцію молочних продуктів та фруктів, забезпечити мінералами та вітамінами.

Спробуйте спати 8 годин

Ми не просимо вас ніколи не спати допізна, але намагайтеся лягати спати в більш-менш визначений час, що збігається з сонячними годинами. Якщо ви можете спати 8 годин добре, тим краще! Постарайтеся, щоб години, які ви витрачаєте спати щоночі, не були ніколи не менше 6 і не більше 10. Тож у вас буде енергія, щоб зіткнутися з усім, що завгодно!

Підтримуйте здорову вагу

Надмірна вага і, звичайно, ожиріння, вони є факторами ризику багатьох захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет та рак. Найкраще бути здоровим і почувати себе добре - це підтримувати здорову вагу (ІМТ від 21 до 24). Але не будь одержимий! Пам’ятайте, що красиве тіло - це здорове, а занадто низька вага також несе ризик для здоров’я. Бережіть і любіть себе.

Смійся, найкращі ліки!

У нас є маса причин, щоб запевнити вас, що сміх є одним з найкращих ліків. Згідно з дослідженнями Річарда Уайзмена, сміх активізує мову та область пам'яті мозку, крім центрів Росії задоволення. Якщо ви часто смієтеся, у вас виділяються гормони добробуту, ті ж самі сексуальні задоволення або коли ви насолоджуєтесь улюбленою стравою. Сміх депресує, покращує гумор, самооцінку та дозволяє спілкуватися з людьми, про яких ви дбаєте. Посміхніться життю!

Скажіть ні тютюну та помірному алкоголю

Ми добре знаємо, що куріння є однією з найбільш шкідливих звичок для здоров'я, оскільки воно несе великий ризик різних видів раку та інших респіраторних захворювань. Оскільки нікотин токсичний, він також погіршить зовнішній вигляд шкіри, волосся, зубів, спричинить неприємний запах з рота. Тютюн чим далі, тим краще!

Алкоголь, зі свого боку, також є отрутою з великою силою звикання. Не вживайте більше 4 одиниць алкоголю на тиждень! Крім того, у вас є завжди безалкогольні альтернативи для ваших заходів та зустрічей з друзями. Бути здоровим - це модно!

Легка і рання вечеря

Уникайте дуже важких вечерь. Краще трохи вечеряти, щоб не лягати спати з дуже повним шлунком, що може ускладнити відпочинок. Крім того, ви допоможете утримати калорії!

Вибирайте сезонні продукти

Недостатньо збалансовано харчуватися. Також дуже важливо, щоб ви вибирали сезонні продукти, тобто вони свіжі, оскільки вони відповідають порі року, в яку їх збирають. Таким чином ви забезпечите, щоб у вас були всі поживні речовини їжі та найкращої якості. Знайте сезонні фрукти та овочі. Існує по одному на кожен місяць!

Щодня медитуйте по кілька хвилин

Бути духовним - це також здорова цінність. Доведено, що медитація щодня протягом 30 хвилин сильно впливає на стрес, бореться з болем та покращує самооцінку. Спробуйте техніку уважність, спосіб життя, який застосовує найкращі східні медитації та пристосовує їх до вашого світу. Підбадьорись! Ти пізнаєш себе краще.

Захистіть шкіру від сонця

Не зловживайте сонцем! Іноді, прагнучи поліпшити зовнішній вигляд шкіри приємним засмагою, ми досягаємо протилежного: зловживають УФ-променями прискорює старіння шкіри, яка буде здаватися сухою і постарілою. Не кажучи вже про те, що це фактор ризику розвитку раку шкіри. Сонце теж приємно, але в правильній мірі.

Подбайте про своє статеве здоров’я

Класика "надягай, надягай" ніколи не виходить з моди. Ви повинні пам’ятати використовувати презерватив у ваших сексуальних стосунках, оскільки ніхто не позбавляється від можливих інфекцій, що передаються статевим шляхом, які можуть існувати у ваших можливих партнерів. Вірус папіломи людини - один з них, а також дуже частий!

Дотримуйтесь належної гігієни

Ми знаємо, що ви добре дбаєте про себе, щоб виглядати добре і бути здоровим, але час від часу ми робимо гігієнічні помилки, які можуть призвести до проблем зі здоров’ям. Наприклад, кожного разу, коли ви йдете у ванну, важливо прибирати свою інтимну зону рухом спереду назад. В іншому випадку ви можете ввести бактерії у піхву або уретру, що спричиняє проблеми зі здоров’ям, такі як вагінальні дріжджі або інфекція сечі.

Ходіть на медогляди

Ми знаємо, що це лінь, але вам слід час від часу відвідувати свого лікаря. Гінеколог повинен принаймні бачити вас, раз на рік щоб переконатися у відсутності ракових уражень або статевих інфекцій. Також кожні 12 місяців проходьте аналіз крові та повний огляд. Якщо на шкірі є підозріла родимка, не соромтеся звертатися до дерматолога, щоб виключити будь-яку травму!

Любіть і нехай вас люблять

Здоров’я також пов’язане з якість ваших міжособистісних стосунків. І пам’ятайте, ми говоримо про якість, а не про кількість. Друг - це скарб, і ви повинні піклуватися про нього, оскільки, крім іншого, проведення часу з коханими виділяє гормони добробуту, звільняє від стресу та має багато позитивних наслідків для вашого здоров’я.

Так до сієсти!

Можливо, ви не встигнете спати по кілька хвилин щодня після їжі, але якщо так, то запевняємо, що це дуже корисно. Поспи трохи 30 хвилин щодня Дрімота може зменшити ризик серцево-судинних захворювань на 37%, згідно з грецьким дослідженням. Плюс, це знімає стрес.

Тримайте розум активним

Ви коли-небудь чули про чоловічу сану в corpore sana? Щоб мати міцне здоров’я та бути ідеальним всередині та зовні, ви повинні розвивайте свій розум із заходами, які вам найбільше подобаються: читання книги, малювання, гра на інструменті. Обійми все, що робить тебе щасливим!