У ці дні #YoMeQuedoEnCasa тренування на роликах - єдиний варіант продовжувати користуватися велосипедом. Варіант, який багато любителів велоспорту відкривають силою сьогодні. Для тих, хто починає користуватися роликом, ось кілька основних порад.

У ці дні обов’язкове утримання вдома через тривожний стан, нав'язаний загрозою коронавірусу, Тренування на роликах - єдиний варіант, який залишається для тих, хто хоче продовжувати насолоджуватися велосипедом, або не повністю втратити свою фізичну форму. Реальність така, що ролик це завжди була дуже цікава альтернатива для тих, хто має обмежений час виходити на тренування з велосипедом або робити це в найпохмуріші дні зими, коли погана погода та кілька годин світла сильно обмежують нас.

щодо

Окрім особливої ​​ситуації, яка склалася в наші дні, не можна сказати, що ролик є варіантом, який замінює педалі на асфальті, але він може бути ідеальним доповненням, це навіть дозволяє конкретним процедурам працювати в спринтерських наборах, великих навантаженнях або великій частоті обертання педалей, досить складні варіанти здійснення на дорогах, відкритих для руху, і які, до речі, вимагають великої концентрації та великого контролю.

Для тих велосипедистів, які в ці дні починають тренування на роликах, або для тих, хто не часто цим користується, ми збираємося надати деякі основні передумови, які, як ми сподіваємось, будуть корисні.

Підходяща кімната

Простір, де біжить повітря, або ви змушуєте його бігти. Спробуйте підійти якомога ближче до вікна, щоб ви могли його відкрити. Якщо у вас у вентиляторі є будь-який тип вентилятора, розмістіть його таким чином, щоб він давав вам повітря не надто близько або занадто далеко.

Звичайно, одяг повинен бути послідовним. Давайте подивимось, чи тепер, коли ви збираєтесь підключити вентилятор, ви поставите лобове скло. Використовуйте сорочку, яка дихає, адже ви сильно потієте.

Зволоження

Ви повинні пам’ятати, що за тих обставин, в яких ви опинилися, тіло виробляє більше тепла, ніж зазвичай, не отримуючи вентиляції, як у вас на відкритому повітрі, і з повітрям, яке утворюється під час руху.

Втрати рідини множаться, що призводить до втрати мінеральних солей. Навіть не думайте, що втрачений вами піт прямо пропорційний втраті жиру. Очевидно, що необхідна пляшка з водою і, якщо ви сильно потієте, з мінеральними солями. Ви можете приготувати домашні солі з банки з водою, приготовані приблизно з 1 грамом солі, іншим бікарбонатом, 25 грамами цукру та соком половини лимона.

Побийте нудьгу

Музика, фільми, телебачення, радіо тощо. Подавайте на час все, що робить вас терпимими що для деяких це здається світом. Питання в тому, щоб мотивувати себе. Ви навіть можете собі уявити, що ви врятувались у тій велосипедній гонці, яка вам так подобається; тобто: мріяти. Ви повинні зняти найцікавіший фільм.

Якщо ви один з щасливчиків у вас є інтерактивний ролик, вам простіше. Використовуйте екскурсії відповідно до тієї частини підготовки, яку ви приймаєте. На цьому етапі не починайте підйом на L 'Alpe D' Huez.

Потовий рушник

Пот дуже їдкий, і протягом багатьох днів він може впливати на якусь частину вашого велосипеда і навіть на землю, де ви зазвичай тренуєтесь за допомогою ролика. Тому, обов’язково мати під рукою рушник витирати піт під час кручення педалі.

Типи роликів

Ролик, про який ми зазвичай говоримо з трьома роликами, є найближчим до дороги, але натомість він обмежує нас, коли справа доходить до виконання певних інтервалів зусиль, через відсутність регулятора опору. Вам потрібно більше зосередженості та сусідньої опори, на випадок, якщо ви загубитесь і вам доведеться позбутися "печива". Навпаки, такий тип роликів змушує вас виграти в техніці. Маленька хитрість, придатна для всіх типів роликів, полягає в тому, щоб видалити трохи повітря з коліс, щоб вони пропонували більше тертя, вам доводиться робити більше роботи і ви можете легше піднімати пульс.

Ми не збираємося детально описувати технічні аспекти всіх типів роликів на ринку: вітрові, магнітні, гідравлічні та електричні. Будь-який з них буде служити для того, щоб мати змогу спрацьовувати ряди сили та інтервали інтенсивності. Звичайно, щось, що ви повинні врахувати, - це шум, який вони видають ... якщо ви хочете продовжувати ладити з сусідами.

Як і коли катати?

Якщо у вас є можливість рано вставати і зробити рулет перед сніданком, ви збираєтеся допомогти збільшити споживання жирів, при більшій втраті ваги, якщо вам це потрібно, і, що більш важливо, привчіть м’язи їх споживати. Крім того, ви будете снідати охочіше, якщо ви один з тих, хто зазвичай не має апетиту в першу чергу протягом дня, і ви виявите себе більш активним протягом усього ранку.

Інший варіант - зробити один сеанс вранці, а другий вдень.. Таким чином, ви збільшуєте час тренування, збільшуєте базальний обмін, і він не стає таким важким, як один сеанс катання. З двома сесіями по 45 хвилин (більш стерпними) ви робите півтори години. Однією з переваг ролика є те, що каденція вища, і, крім того, ви можете зосередитися на виконанні кругового ходу педалі, що на дорозі набагато небезпечніше.

Що ще, тренування повинна бути розроблена відповідно до моменту сезону, в якому ви знаходитесь. Хоча найпоширенішим є використання його взимку (через відсутність сонячного світла та поганих погодних умов), заняття на роликах буде простішим та цікавішим, коли буде задіяно більше інтенсивності та якостей тренуватися. Кажуть, що різноманітність - це смак. Це питання розділення сесії, щоб вона стала менш монотонною.

Іншими даними, які слід враховувати, є час виконання ролика. Звичайно, ми не збираємось відповідати часу тривалого заняття в дорозі, але якщо у вас є мотивація, ви виграєте і добре гідратуєте, ви можете зробити багато часу. Скільки? Що б ви не хотіли, хоча за час занять, що тривають півтори години, ви можете отримати хороші тренування. У цьому випадку ви можете виконати 5-15-хвилинну розминку, основне тренування та 10-хвилинне охолодження, щоб закінчити.