Здоровий спосіб життя, важливою частиною якого є правильне харчування, є одним з найважливіших факторів збереження здоров’я щитовидної залози. Основна причина, через яку пацієнти щитовидної залози хочуть змінити свій раціон, полягає в тому, що вони не задоволені своєю вагою і хочуть схуднути. Це особливо актуально для людей з гіпотиреозом або тиреоїдитом Хашимото (аутоімунне захворювання щитовидної залози).

персоналізована

Здорове харчування та регулярні фізичні вправи - основа будь-якої ефективної та тривалої дієти. Однак цей процес може ускладнитися захворюваннями щитовидної залози, часто пацієнти не можуть схуднути.

У багатьох випадках ожиріння спричинене гормональним дисбалансом, який запобігає втраті ваги.

Здорова дієта може знизити рівень цукру в крові, що призведе до зменшення «тиску» на підшлункову залозу, поліпшення травлення, зміцнення імунітету та покращення загального стану здоров’я.

Здоровий спосіб життя та дієта є необхідною умовою правильної роботи щитовидної залози.

Перші кілька тижнів

Досвід показує, що змінити спосіб життя і, таким чином, змінити наші харчові звички, є найскладнішим у перші 21-30 днів. Тому ці перші 3-4 тижні є найважливішим періодом, особливо для тих, хто раніше їв спеціально нездорово (фаст-фуд, насік, шоколад, чіпси, солодкі безалкогольні напої тощо). Якщо вам вдасться «пережити» цей період, то все піде легше.

Перш ніж розпочати свою «дієту на щитовидній залозі», варто вести щоденник та описувати протягом тижня все, що ви їсте та п’єте. Але важливо фіксувати не тільки основні прийоми їжі, але кожен укус, який ви поклали в рот.

Недостатня робота щитовидної залози та надмірна активність щитовидної залози

Звичайно, захворювання щитовидної залози різні, тому можна цілком справедливо подумати, що пацієнту з гіпотиреозом потрібна принципово інша дієта, ніж людині з гіпертиреозом. Але це справедливо лише для використовуваних трав та дієтичних добавок.

Інакше ситуація склалася з продуктами харчування. Там, в основному, слід подбати про споживання достатньої кількості гойтрогенсодержащих продуктів при гіпертиреозі, оскільки вони можуть гальмувати функцію щитовидної залози.

Продукти, що містять гойтрогени: брокколі, цвітна капуста, неферментована соя.

Важливою особливістю дієти на щитовидній залозі є уникнення продуктів, що містять глютен (хліб, макарони тощо) та мінімізація споживання молочних продуктів.

Найважливіші правила дієти щитовидної залози

1, мінімізуйте або виключіть з нашого раціону високооброблені продукти харчування та рафіновані вуглеводи та цукри

Це тому, що ці продукти провокують швидке підвищення рівня цукру в крові, що в довгостроковій перспективі напружує нашу підшлункову залозу.

2, ніколи не пропускайте сніданок

Важливо постійно снідати, щоб стабілізувати рівень цукру в крові відразу після пробудження. Сніданок повинен бути більш багатим на білки, уникайте сніданку з високим вмістом вуглеводів.

3, споживайте менші порції кілька разів

Якщо ми їмо кілька разів на день і залишаємо лише кілька годин між кожним прийомом їжі, рівень цукру в крові буде стабільно рухатися протягом дня у вузькому інтервалі, що найкраще зменшить навантаження на підшлункову залозу, що є важливим фактором здорової ваги втрата.

Типова дієта для хворих на щитовидку

6 ранку: фруктовий смузі (з чорницею, полуницею), 2 склянки очищеної води, лляне масло, 1 варене яйце, помідор, перець, огірок

8:00: яблуко

10:00: півсклянки гарбузового насіння

Обід: куряча грудка на грилі з салатом

2 години вдень: салат і шматочок білка

16:00: фруктовий смузі

6 годин ввечері: куряча або індича грудка або лосось, 1-2 порції овочів, приготованих на пару

20:00: півсклянки мигдалю або волоських горіхів

Звичайно, це лише зразок дієти, в основному важливо вживати якомога більше овочів і фруктів. а також високоякісний білок, продукти з високим вмістом селену та йоду: риба, біле м’ясо. Відмінно підходять олійні насіння та оливкова олія, олія гарбузових, лляна олія. Уникайте круп і продуктів з високим вмістом вуглеводів та цукру.