Природа влаштувала це таким чином, що більшість чоловіків воліють шукати жінку з більшою дупою і ширшими стегнами, ніж ту, яка майже не має жопи. Тим не менше, багато хто з нас намагаються привести свої приклади в кращий стан, ніж ми. Для зміцнення сідниць і зміцнення стегон не обов’язково відвідувати спортзал. Всього кілька хвилин на день, і ви в тонусі.
Жіноча фігура з більшою дупою неймовірно сексуальна. Для того, щоб почувати себе привабливо і не давати нашим попкам граціозно рости, нам також потрібно трохи зайнятися. Ви можете робити ці основні і невибагливі вправи на додаток до перегляду вечірніх новин, і ви навіть цього не помітите, але різницю в дзеркалі ви помітите через кілька днів.
Незвичайні присідання
Встаньте прямо і розведіть ноги на ширині плечей. Складіть тіло так, ніби збираєтеся сісти. Продовжуйте з цього положення, стоячи на колінах на одному, а потім на іншому коліні. Таким же чином підніміться назад у положення сидячи, а потім потягніться. Повторіть 10 разів у трьох послідовних серіях.
Бічні випади з піднятими колінами
Встаньте і розведіть ноги на ширині плечей. Потім киньтеся вбік лівою ногою так, щоб ви повністю витягнули її. Встаньте у вихідне положення, а потім підніміть коліно під прямим кутом перед собою. Повторіть у три серії наступним чином. Повторіть вправу 10 разів у першій серії, 8 разів у другій та лише 6 разів у третій. Міняйте ліву та праву ноги між підходами, щоб вправа була рівномірною.
Підйом тазу
Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тіла і зігніть ноги в колінах. На видиху підніміть таз, скоротіть сідничні м’язи і потримайте 5 секунд. Потім опускайте таз на видиху. Повторіть 20 разів у чотирьох серіях поспіль.
Міст для сидіння з піднятими ногами
Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тіла, зігніть ліву ногу в коліні. Здихаючи, підніміть таз і підніміть перед собою праву ногу. Підтягніть сідничні м’язи і затримайте протягом 5 секунд. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів у три серії.
Розкопки
Станьте на коліна на коліна, спираючись долонями на килимок. З вдихом підніміть одну ногу, зігніть її в коліні і одночасно зігніть поперек. Тримайте ногу під кутом 90 градусів і дихайте. З видихом поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги. Повторіть 14 разів поспіль у трьох серіях.
Присідання з гумою
Під час цієї вправи вам знадобиться т. Зв фітнес гума. Встаньте прямо і розведіть ноги на ширині плечей. Встановіть гуму відповідно до фотографії, відкладіть руку в сторону і стежте, щоб гума не впала під час вправ. Витягніть одну ногу вбік якомога далі, поставте її на цій відстані на землю і присідайте. Поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги. Повторіть 10 разів у трьох послідовних серіях.
Ці нескладні вправи дуже ефективні і тому допомагають швидко зміцнити м’язи. Після повторних вправ ваші сідниці та стегна стануть справді ідеальними. Якщо вам потрібна тверда кругла попка і витончені ноги, не соромтеся ні хвилини і приступайте до роботи. Ми стискаємо пальці!