центр

Коли справа доходить до бажання втратити жир, один з них найбільша помилка - це мало їсти Це призводить до уповільнення метаболізму, якщо згадану гіпокалорійну дієту вчасно продовжити, і, крім того, після повернення до нормальної калорійної дієти може виникнути ефект відскоку, тому ми наберемо вагу, спричинивши падіння метаболізму. Найбільша доцільна енергетична різниця між витратою та споживанням становить 500 кілокалорій; на додаток до того, що мінімум для вживання, незалежно від віку, статі чи активності, становить 1500 кілокалорій.

  1. Нагодуйся

Харчування важливо з усіх точок зору, але тим більше, коли ми ставимо за мету схуднення. Однією з найбільш ефективних стратегій є вживання їжі з одним інгредієнтом, тобто найменш оброблений можливий: фрукти, овочі, нежирне м’ясо, риба тощо.

Що ще, виберіть кількість прийомів їжі на день, яка найбільше відповідає вашим звичкам та уподобанням Щоб не голодувати, головне в кінці дня полягає в тому, щоб загальна кількість кілокалорій підходила саме вам і щоб вони були якісними. Ви можете вибрати один із таких варіантів:

  • 2 чудові страви на день, як наші предки.
  • 5-6 дрібних прийомів їжі на день.
  • Снідайте, як король, їжте, як принц, а вечеряйте, як жебрак.
  1. Пити воду

Багато разів ми плутаємо почуття голоду з відчуттям спраги, Тому коли ви відчуваєте голод, намагайтеся спокійно випити склянку води, щоб усунути це почуття. Що ще, перестати пити те, що не є водою: солодкі безалкогольні напої та алкогольні напої, які містять багато порожніх калорій, тобто вони викликають накопичення жиру і не живлять нас.

  1. Тренуйтеся з гирями

Фізичні вправи з гирями с акцент на складені рухи стимулює та активізує метаболізм для спалювання жиру та збереження та поліпшення м’язової маси за рахунок збільшення витрат енергії у стані спокою та рівня гормону росту (GH) та тестостерону. Отже, тренування має базуватися на поштовхах, тягах, домінуванні колін та стегон та серцевині.

Тренування інтенсивності висотних інтервалів (HIIT) - метод тренування високої інтенсивності, але підтримується короткочасно, змінюючи періоди абсолютного відновлення або помірної інтенсивності, що дозволяє нам підтримувати м’язову масу і втрачати жирові відкладення, це оптимальний спосіб схуднення.

Щоб збільшити щоденні витрати калорій, це дає дуже хороші результати, більше, ніж практикуючи нескінченні кардіо-сеанси, які не роблять нічого іншого, як підвищення рівня кортизолу (гормону стресу), що викликає накопичення жиру, залишайтеся активними протягом дня виходити на прогулянку на роботу, підніматись і спускатися сходами з дому та на роботу, замість того, щоб користуватися ліфтом, вставати щогодини з місця та гуляти тощо.

Сон дуже важливий, оскільки це той період доби, коли організм відновлюється, тримаючи стрес-кортизол в стороні, що дозволить уникнути фаз дня, коли через втому та/або занепокоєння ми їмо продукти, багаті насиченими жирами та білий цукор; додано; Також через те, що за відсутності сну спрацьовує гормон, що регулює ситість, такий як лептин, викликаючи відчуття голоду. Спіть в середньому 8 годин кожен день дозволить нам залишатися під напругою і стрункими.