Коли ми говоримо про втрату жиру в організмі, багато людей вирішують займатися кардіо, наприклад, бігати в парку або на біговій доріжці. Однак, за підрахунками, 90% цих людей залишаються незмінними через кілька місяців. Чому?

Перше, що ви повинні знати, це те, що кардіотренажер є хорошим інструментом для покращення витривалості та здоров’я серцево-судинної системи. Однак кардіо не змусить вас втрачати жир самостійно, насправді втрата жиру, як правило, є тим, до чого багато хто прагне, і це дуже неправильно розуміють.

Для початку часто трактують, що сильне потовиділення призведе до втрати жиру, але це не має нічого спільного з цим. Насправді, коли ви втрачаєте жир, велика частина його видаляється за допомогою вашого дихання.

  • Вживання певної їжі не призведе до спалювання жиру
  • Заняття кардіо самостійно не призведе до спалювання жиру
  • Добавки для втрати жиру також не змусять вас спалювати жир

Єдиний спосіб схуднути:

Створення дефіциту енергії

Основна проблема полягає в тому, що більшість людей, які займаються кардіо, не створюють енергетичного дефіциту, це тому, що організм постійно прагне гомеостазу (Балансу), отже, калорії, які ви можете спалити під час тренування, ви легко компенсуєте прийомом їжі або енергетичним напоєм.

Насправді, я бачив, як люди в тренажерному залі випивали енергетичний напій перед тим, як робити кардіо. з думкою, що їм потрібна енергія для спалювання жиру, і не розуміючи, що 200 калорій, які ви спалили, працюючи протягом півгодини на біговій доріжці, були спожиті за 2 хвилини до їзди на ній.

Щоб дати вам уявлення, 1 година помірної швидкості кардіо спалить приблизно 300-500 калорій, чого багато хто не знає, так це те, що від 300 до 500 калорій можна дуже легко споживати з обробленими продуктами:

  • 1 морозиво
  • 8 маленьких печива
  • 2-4 пива
  • 1 невеликий мішок картопляних чіпсів

Ось чому, коли ви хочете схуднути та мати гарне здоров’я, ви повинні змінити свої харчові звички та пам’ятати, що харчова промисловість дедалі частіше потрапляє в супермаркети, де вони покривають 70% цього, а продукти, які не є здоровими, вони це роблять. не годуйте, і, звичайно, якщо ви відкриєте лацену або холодильник, їх там буде кілька. І хоча це нормальна їжа, ми з вами знаємо, що вони не здорові.

серцевої

Тоді уявіть, які зусилля вам потрібно докласти, щоб сходити в тренажерний зал або на годину побігати, а в якості перекусу ви з’їсте печива або в кінці зустрінете своїх друзів за декількома пивами.

Ви можете поліпшити своє серцево-судинне здоров’я та витривалість, але жир все одно буде.

Реальність така, що кардіо навіть не потрібно для схуднення, і ви можете схуднути і визначити себе, лише контролюючи свій раціон і виконуючи силові вправи, насправді це дасть кращі результати, ніж якщо ви займаєтеся лише кардіо.

Це не означає, що кардіо шкідливо і що я не рекомендую його, навпаки, це чудовий інструмент для поліпшення вашої фізичної спроможності та здоров’я серцево-судинної системи. Однак у цій книзі я маю намір навчитися отримувати від цього максимум користі, і якщо ви давно робите ці вправи і не приносите результату, зрозумійте, чому.

Перше, що ви повинні зрозуміти, це те, що єдиний спосіб схуднути - це створити дефіцит енергії (їжте менше калорій, ніж витрачає ваше тіло), коли ваше тіло усвідомлює, що йому не вистачає енергії, воно змушене використовувати власні резерви, щоб компенсувати дефіцит, ці запаси становитимуть глюкозу, яка знаходиться в печінці та м’язах і тілесний жир.

Багато людей прагнуть створити цей дефіцит лише фізичними вправами, не змінюючи своїх харчових звичок, що часто приносить мало результатів. Оскільки, як ми бачили раніше, споживати ці калорії з обробленими продуктами дуже просто. Крім того, якщо ви збільшите свої витрати, ваш апетит також збільшиться, тому ви компенсуєте ці витрати їжею. Ось чому важливо додавати в раціон ситні продукти, щоб доповнити його. І найбільш ситною їжею є овочі та нежирне м’ясо.

Зараз. Є дві групи людей, які збираються отримати більше кардіотренувань, навіть якщо це практично необхідно.

  • З одного боку, люди, які мають більші переваги, - це високі люди, оскільки вони будуть мати більші енергетичні витрати. Тому для втрати жиру вони можуть споживати більше калорій, приблизно від 2000 до 2500 калорій. Якщо у вас є такий запас, ви можете з’їсти більше їжі, і дотримуватися плану буде легко. У цьому випадку кардіотренування буде необов’язковим.
  • З іншого боку, люди, які коштуватимуть дорожче, будуть невисокими людьми та середніми жінками (оскільки вони, як правило, нижчі), оскільки їм доведеться менше їсти, щоб втратити жир. Мій досвід тренерської роботи, більшості жінок, яких я консультував, зазвичай потрібно від 1300 до 1500 калорій, щоб мати дефіцит, а чоловікам низького рівня від 1500 до 1800 калорій.

Величезною перевагою для обох груп є наявність хорошої м’язової бази, оскільки ще одним визначальним фактором витрат людини на калорії буде вага. Якщо ви важите більше, вам потрібно більше енергії, а це означає, що ви можете їсти більше, тому, якщо у вас достатньо м'язів, ви можете мати свободу їсти більше, і дефіцит калорій не так вже й складний.

Складність полягає в тому, що у вас низький ріст і недостатня вага, але більше жиру, ніж слід, як правило, це результат неправильного харчування та малорухливого життя. У цих випадках краще починати тренуватися з вагами якомога швидше, харчуватися краще і вести активніше життя, щоб змінити склад тіла.

Для цієї другої групи людей, де знаходяться більшість, особливо якщо вони новачки, щоб втратити жир, їм доведеться вживати мало калорій, тому це дає менше місця для гнучкості в дієті.

І найскладніший випадок - це коли у вас надлишок жиру, мало ваги і низький зріст, і ви хочете схуднути лише за допомогою дієти.

У цьому випадку вам доведеться їсти дуже мало, що ви не зможете підтримувати його з часом, а схуднення без фізичних вправ зазвичай не дає хороших результатів у зовнішньому вигляді.

У цих випадках кардіотренування надзвичайно корисно, оскільки ви спалите 200-400 калорій за 30-40 хвилин фізичних вправ, і ви зможете з’їсти трохи більше з більшою гнучкістю в дієті.

Як бачите, кардіо може бути чудовим інструментом, коли йдеться про втрату жиру, але головна проблема занять кардіо полягає в тому, що харчування не контролюється, а силові тренування відкладаються. Пам’ятайте, що силові тренування допоможуть вам підтримувати м’язовий тонус і мати кращий зовнішній вигляд.

Сподіваюся, ця інформація була для вас корисною.

Статті та товари, які можуть вас зацікавити:

Про автора

КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.

Взаємодія з читачами

Приєднуйтесь до розмови

- сказала Клавдія

Привіт, я вже деякий час роблю періодичне голодування, у мене виникає запитання, іноді я п'ю напій із зеленого чаю, що містить 19 калорій, така кількість калорій порушує фазу голодування? Дякую

Луїс Карлос Перес Вільяреал сказав

Дякую Осавальд.
Заздалегідь дякую за ваш час та ваші коментарі щодо мого коментаря.
Бог нехай благословляє вас завжди.
Ви знаєте, що я ходжу в тренажерний зал і роблю електричний підйомник по сходах, моє серцебиття може зростати до 145 проміле, відповідно до машини, і частота дихання різко зростає, я не знаю частоти, але вона висока і глибока. Моє питання полягає в тому, яке співвідношення пульсації та дихання f буде «нормальним»? Оскільки я бачу інших, які можуть досягати 170 ppm, а частота дихання ледве зростає. Повідомляю вам, що я переходжу до 89 кроків на хвилину, тоді як вони досягають 30 або 40 епм. Отже, чому їм 170, і їхнє дихання контролюється, поки мені 145 ударів на хвилину і я загасаю?
Мені 51 рік, я важу 79 кіло.