vital

Спалювання жиру охоплює біохімічний процес, при якому наш організм використовує накопичений жир як джерело енергії в присутності кисню. Для цього нам потрібно вибрати правильну інтенсивність тренувань, тому що акцент робиться на кисні: якщо ми вдихаємо повітря через п’ять хвилин, у нас більше не вистачає кисню, а це означає, що ми безумовно гальмуємо споживання жиру.

Крім того, занадто велика інтенсивність спричиняє серйозний стрес на організм, викликаючи гормональні процеси, що призводять до накопичення жиру: особисте спалювання жиру буде особливо прилипати до запасних жирових прокладок, які гарантують його виживання.

Це причина, чому ми не можемо схуднути, незважаючи на нашу аеробіку високої інтенсивності або особисті тренувальні бігові тренування з пульсом. У зоні спалювання жиру, крім зміцнення особистої серцево-судинної системи, що спалює жир, організм, як правило, отримує енергію, розщеплюючи жир, а невелика частина енергії, необхідної для тренувань, покривається вуглеводами. Чи читали ви це?

Ключові слова: градація та інтенсивність З наведеного видно, що правильний вибір градації та інтенсивності є ключовим. Але як ми можемо дізнатись, чи інтенсивність нашого тренування правильна? Найточніше визначення правильної інтенсивності та зони спалювання жиру можливо за допомогою особистої години спалювання жиру.

Хоча я впевнений, що успішний монітор серцевого ритму є основою успішного тренування, я точно знаю, що нелегко економити на цінах на ці медичні прилади з точним ЕКГ, тому центр схуднення розмивається, я скажу ви, як легше розрахувати цільову зону.

Давайте розглянемо формулу, яка може здатися дещо складнішою, але набагато точнішою.

Для цього нам спочатку потрібно визначити пульс у спокої: ляжте на спину, бажано вранці, перед тим, як встати з ліжка, відпочиньте для особистого спалювання жиру протягом декількох хвилин, а потім виміряйте пульс. Це буде наш пульс у стані спокою, знаючи, що це важливо, тому що наш особистий пульс у спаленні жиру, як правило, обернено пропорційний нашій фізичній формі, тобто, чим нижче ми, мабуть, тим більше навчені.

Розрахунок нижче, формула Карвонена, також враховує цей дуже важливий аспект. З цього ми віднімаємо пульс у стані спокою, виміряний на етапі особистого спалювання жиру. Помножте результат на 0,6 та особисте спалювання жиру, а потім знову додайте значення пульсу у спокої до обох цифр.

Отримані дві величини - це нижня та верхня межі власної зони спалювання жиру відповідно. Хоча такі розрахунки ніколи не будуть ідеальними, оскільки багато умов не можна взяти до уваги, але, враховуючи пульс між хобі-спортсменом у нашому прикладі, дуже ймовірно, що ваші запаси жиру будуть використовуватися в основному для спалювання енергії для особистого спалювання жиру.

Для початку не забудьте виміряти пульс у спокої завтра вранці!