Що стосується дієти спортсменів, особливо тих, хто шукає більш потужного тіла, щоб бути успішним у змагальних випробуваннях, або тих, хто хоче виглядати мускулистим, існує багато хибних концепцій. Наприклад, є ті, хто вважає, що кожен грам спожитих білків перетворюється на грам м'язів у тілі, і тому вони розглядають дієти з тваринним білком, коли є інші продукти, такі як арахіс, які мають багато переваг для тіло.
І є ті, хто вважає, що харчові добавки та добавки до їжі та вітаміну є важливими для спортсменів, як шлях до доброго самопочуття та належної працездатності. Однак правда полягає в тому, що жодна з цих позицій взагалі не є істинною чи хибною. Дієта спортсменів трохи складніша і вимагає дуже добре спланованої дієти з достатньою кількістю білків тваринного та рослинного походження, таких як арахіс.
Дієта спортсмена
Перше, що вимагають спортсмени, це, дійсно, їжа, багата запасними вуглеводами, така як крохмаль та крохмаль або борошно, що їх містить. Вони вимагають від них як джерела енергії, для виконання під час тренувань та вдосконалення в тестах.
Але спортсменам також потрібна дієта з великою кількістю білка, оскільки вона служить для відновлення тканин, що руйнуються під час навантажень, і для розвитку більшої кількості м’язової тканини, яку потрібно виконувати у вправах: оскільки м’язи несуть вагу, ті, що водити нас і тих, хто рухається.
Білки, які потребують спортсмени, повинні мати високу біологічну цінність, тобто легко засвоюватися, перероблятися і перетворюватися в м’язи. Такі, як ті, що містяться в арахісі або арахісовому маслі, які багаті на незамінні амінокислоти, що будують блоки і відновлюють роботу м’язової системи, а також мають високу біодоступність і перетворення в м’язи. Іншими словами, тіло легко використовує для відновлення своїх м’язів і змушує їх рости, зміцнюючи їх. Читайте також: 5 продуктів з білками, щоб підтримувати м’язи в тонусі
Арахіс в раціоні, найкращий білок
На відміну від тваринного білка, арахіс має низький вміст насичених жирів і не містить холестерину. Навпаки, вони містять довголанцюгові та ненасичені жирні кислоти, які сприяють здоров’ю серцево-судинної системи та попереджають захворювання цієї системи, захищають нервову систему та допомагають їй відновлюватися, що надає їй більшої швидкості реакції, саме тому рекомендується в раціоні будь-якого спортсмена.
За порцію всього 30 г, тобто жменьку, або за дві столові ложки вершків ви отримуєте 7,2 г білка, що набагато більше, ніж у багатьох продуктах, відомих своєю концентрацією білка, таких як яйця, молоко або деякі нарізки м’яса. 5 переваг дієти з високим вмістом білка та вуглеводів, про які ви, можливо, не знали
Включаючи арахіс у свій щоденний раціон, спортсмени також отримують інші необхідні поживні речовини для забезпечення оптимального розвитку, оскільки вони є дуже хорошим джерелом калію, важливого мінералу для належного зволоження та відновлення після тренувань, а також для профілактики спазмів.
Пам'ятайте, що як частина дієти спортсмена будь-якого виду дисципліни, арахіс може бути дуже важливим джерелом поживних речовин, оскільки він надає багато переваг і допомагає гарантувати оптимальну роботу та підтримку спортивних здібностей, уникаючи зносу. втрата м’язового об’єму в середньостроковій перспективі.