Персональний тренер Майкл Ахбергер був в мережі. Він відповів на ваші запитання щодо схуднення та режиму фізичної підготовки.

персональний

Персональний тренер Майкл Ахбергер буде в мережі та із задоволенням відповість на ваші запитання

Майкл Ахбергер все життя професійно займався навчанням та харчуванням. Багато людей, які мали проблеми з пересуванням, харчуванням або навіть мотивацією, вже пройшли через його руки.

Наше тіло є нашим найкращим другом, і тому ми повинні про нього піклуватися сумлінно. Хоча деякі люди здійснюють сумлінні фізичні вправи і їдять лише те, що корисно для організму та всього організму, можливо, вони не зможуть досягти бажаного рівня. Шлях до успіху ніколи не буває легким, і часто трапляється, що на вашому шляху стоять перешкоди, з якими ви не можете впоратися самостійно. Тому ми вирішили допомогти вам через професійного тренера, який із радістю порадить вам, як досягти своєї мети. Будь то схуднення, набір м’язової маси, зміцнення певних частин або правильний раціон, Майкл Ахбергер буде у вашому розпорядженні.

Через обмежений час Майкл Ахбергер не встиг відповісти усім.

Дякую за увагу

Інтернет-чат

10:20 - питання від: ситка Привіт, я хотів би запитати, я хочу збільшити об’єм задньої частини тіла, тому я почав займатися присіданнями і випадами, але я схуд на стегнах і колінах, що мені не подобається, чи можете ви порадити мені інше вправи для дупи? Привіт, вітаю вас за те, що ви починали з присідань, багато жінок їх уникають. Іноді, однак, просто присідань недостатньо, і доцільніше приймати його складніше і зосередитись на інших областях, таких як поперек, задні стегна (вправи, такі як закопування, гіперекстензія попереку). З дієтичної точки зору, можливо, ви занадто зменшили споживання калорій, а м’язи сідниць не можуть відновитись і рости так швидко. Частіше додайте до свого раціону складні вуглеводи, як вівсянка, і не забувайте вживати достатню кількість білка не тільки після тренувань, але і протягом дня. Це забезпечить зростання м’язів і не набирає жиру, тому вам не доведеться турбуватися про збільшення цілого.

10:28 - питання від: ева Хороший день! Я взагалі не хочу займатися фізичними вправами, кидати солодке, а хочу скинути кілограми! Як змусити себе ? Як я звик до всього нового? Я завжди починаю і зазнаю невдачі ! Що за меню? Які вправи? Дякую за пораду! Привіт, ніколи не потрібно впадати в крайнощі, і це стосується і початківців. Я рекомендую починати поступово, додаючи, чи то в дієті, чи вправах. Знайдіть оточення, яке видно у вправі, або якогось спаринг-партнера, який мотивуватиме вас, і ви сприймете вправу як природну частину свого способу життя. Вам навіть не потрібно впадати в крайність, щоб їсти - ви можете їсти солодкі страви під час тренувань (до або після), включати фрукти в раціон протягом дня, це віджене ваших ласунів, включати більше м’яса та риби дієта, яка наситить вас. Що стосується вправ, зосередьтеся на більших, більш складних вправах, таких як присідання, вправи на тиск, вправи на підтягування. Якщо ви новачок, починайте з машин - менше ризику отримати травму. Добре включати кардіотренінг як частину свого способу життя, це покращить ваші фітнес-навички.

10:33 - питання від: Домініка Привіт, я хотів би запитати, що мені робити, коли я хочу зміцнити свою попку, стегна і живіт і особливо низ живота? І що слід обмежити, коли я хочу потренуватися внизу живота? Дякую Привіт Домініка, зосередьтеся на присіданнях навіть з більшими вагами, боятися цього не потрібно. Якщо ви не впевнені в техніці, рекомендую особистого тренера, який проконсультує вас. Випади ніг дуже добре, випади в кроці. Роблячи вправи на нижній частині живота, бажано зосередитись на піднесенні ніг до грудей або у вазі, або в слінгу, якщо це можливо, з навантаженням, щоб низ живота був твердим, міцним і красивої форми. Я рекомендую робити вправи на весь живіт через день. Вправи повинні бути 3-4 навіть з верхньою частиною живота. Що стосується серій, то добре 3-4 серії до 15 повторень, включаючи згадане навантаження. Обмежте солодощі, шкідливі для здоров’я жири, як різні намазки, смажена їжа, алкоголь.

10:43 - питання від: Крістіна Привіт, я хотів би запитати про перевірені вправи та меню для схуднення та зміцнення м’ясорубки або хоча б з чого і як почати. Дякую Привіт Крістіно, живіт слід зосередити як складний м’яз, тобто тренувати верхню і нижню частину, бічну та косу частини. Принаймні одна вправа для кожної такої гри, як частина тренування живота. Що стосується черевного преса, то слід подбати, наприклад, про те, щоб м’яз не згорів - при надмірній кількості (приблизно 100-200 повторень на серію) живіт втрачає форму і «гладить» замість того, щоб формувати. Існує дуже хороша вправа на верхню частину живота на машинах «із повним черевним пресом», коли при звільненні навантаження на ноги значна частина бере участь у верхній частині живота. Що стосується меню, орієнтуйтеся на вуглеводні хвилі, які також перевіряються на придатність на змаганнях. Словом, споживання вуглеводів змінюється протягом декількох днів. Наприклад, перший день 0, другий день 50, наступний день 150 і останній день 200. І через чотири дні така хвиля повторюється знову. Ви можете робити це протягом 12 тижнів. Існують різні типи таких хвиль, але я рекомендую проконсультуватися з тренером, щоб він безпосередньо відповідав вашому метаболізму та організму.

10:50 - питання від: femme35 Привіт, що, на вашу думку, краще підтримувати фізичну форму? 3 рази на тиждень 30 хвилин вправ, або 15 хвилин вправ 6 разів на тиждень? Привіт, цього недостатньо для фітнес-тренувань лише 3 рази на тиждень, але це має бути не менше 5 разів на тиждень. Це різні типи вправ, такі як атлетичні тренування, кардіотренування на більш високих частотах, це також може бути тренування HIIT, кругові тренування або навіть вправи табата. Фітнес-тренування повинна тривати близько 1 години. 10-15 хвилин - це просто розминка для тренування.

10:55 - питання від: Моніка Привіт, не могли б ви порадити мені, як я повинен їсти і чим я повинен займатись, коли я хочу схуднути ноги - стегна, а також теля, яке у мене старше, товщі і товщі. Дякую за відповідь Привіт, Моніка, зосередься на бігу на більш високих частотах, щоб сформувати ноги. Спробуйте вибрати вправи для одного суглоба, такі як попереднє копання, закопування, викрадення та приведення в процесі вправ. Коли справа стосується вправ лише на ногах (але слід робити і все тіло), цього достатньо двічі на тиждень (3-4 серії по 10-15 повторень із навантаженням). Коли мова заходить про їжу, зосередьтеся на якомусь білковому харчуванні, щоб зменшити вагу та полегшити вашим телятам поступовий набір ваги зі збільшенням ваги.

10:59 - питання від: Саманта Привіт, Майкл, я хочу сказати тобі, що я дуже захоплююся тобою, і я вірю, що капелюх перед тим, як у тебе буде твердий віл, ти є моїм взірцем для багатьох речей. Я хочу запитати вас, чи можете ви навіть у суворому режимі навіть вимкнено, а іноді, як "звичайний смертний", скинути голову. Як виглядають неробочі вихідні, наприклад, як ви провели цей останній і почали вечір п’ятниці. Vasa Samanta Привіт, звичайно, я користуюся можливістю «згрішити» як частина обману, що допомагає мені поліпшити обмін речовин. Я уникаю алкоголю, я дам собі дуже, дуже виняткову можливість. Я скидаю голову іншим способом.

11:05 - питання від: Біба Гарного дня, будь ласка, напишіть надихаюче меню на один день із загальнодоступних продуктів. Дякую, Бібс Привіт Біба, я пишу вам свою дієту, яку я проводив цього року: Сніданок: Омлет з 5 яєчних білків і 1-2 жовтків, без олії, без цибулі, нічого. Я також додав каву без цукру, вітамін С та полівітамінні добавки. Десяте: Білок та вівсянка. Обід: 200 г курячих або індичих грудок на воді, білий рис і овочі (переважно листові овочі, брокколі, помідори) Оловрант: Рисовий хліб, невеликий банан або яблуко, вітамін С. Вечеря: 200 г індички/курячої грудки або яловичини з рисом та овочі. Пізня вечеря: нежирний сир, несмачний.

11:09 - питання від: Вероніка Привіт, привіт:) Я хотів би запитати, як можливо, щоб підходяща їдальня з комбінацією вправ набрала кілька кілограмів. Мені 24 роки 162 см і 47 кг. Гарного дня. Привіт Вероніка, коли справа стосується фізичних вправ, то потрібно зосередитись на силових тренуваннях, не потрібно хвилюватися, що це лише чоловіча справа. Вправи під тиском, станова тяга, присідання, різні пастки на перекладині, підйом однієї руки на біцепс тощо. Не потрібно боятися додавати трохи солодкої їжі, особливо приблизно під час тренування (незалежно від того, чи можна отримати банан до або під час тренування). Протягом дня збільште споживання калорій, особливо вуглеводів (ви також можете використовувати макарони з м’ясом та овочами, йогурти, вівсянку, цільнозерновий житній хліб). Не можна забувати і про збільшення споживання білка як будівельного матеріалу.

11:13 - питання від: Біба Привіт, я хотів би запитати, що, на вашу думку, я помиляюся, якщо харчуюся здорово, я рахую калорії 3-4 рази на тиждень, ходжу в спортзал, а вправи також включають кардіотренування, але я все одно не можу схуднути живіт Я займаюся регулярно протягом року, і з тих пір, як я почав займатися, я втратив вісім кілограмів разом, але я перебуваю в стагнації вже близько 2 місяців, і я не бачу жодних результатів і прогресу. Привіт Біба, 8 кілограмів на рік - це дуже хороший результат. Якщо ви продовжуєте це робити, це все одно успіх. Якщо ви хочете йти далі і вдосконалюватися, ваше здорове харчування може обмежити вас. Для всіх здорове харчування відрізняється, і цілком ймовірно, що ваш організм адаптувався до такої калорійності, і вам доведеться переставити свій раціон якимось іншим способом, щоб знову запустити свій метаболізм. Під час фізичних вправ також вірно, що організм повинен бути шокований чимось раптово - прокинутися для досягнення кращих результатів. Або змініть вправи, або збільште інтенсивність, спробуйте інший тип тренувань.

11:18 - питання від: Кіка Я хотів би запитати, що найкраще їсти ввечері, коли я повертаюсь голодним (я голодую від вовка) з фітнес-центру? І чи підходить сауна після фізичних вправ? Дякую. Доброго дня Кіка, не забувайте, що ви пошкодили м’язи в тренажерному залі (це суть вправ), тому вам потрібно відновити м’язи, і це хороша дієта. Багатіша вечеря - цілком нормально. Його можна зробити з м’яса, з макаронних виробів у відповідному співвідношенні. Сауна підходить після фізичних вправ, не забувайте, що після фізичних вправ тіло перебуває в катаболізмі, тому між закінченням фізичних вправ і сауною настає час перекусити білком або білком. В іншому випадку фізичні вправи можуть не мати такого ефекту.

11:22 - питання від: Мілан Привіт, я хочу запитати про кардіо на додаток до силових тренувань. Я хочу втратити жир і все одно набрати м’язову масу. Я відвідую спортзал 4 рази на тиждень, до і після тренування 5 хвилин інтенсивного кардіотренування. У дні я бігаю максимум 30 хвилин. Хіба це не за рахунок росту м’язів? Дякую Приємного дня Мілане, якщо ви перебуваєте у фазі набору м’язової маси, то кардіотренування може бути не таким представленим. Досить двічі на тиждень м’яз відновлюватися і рости. Недоречно зосереджуватися на обох цілях одночасно, оскільки жодна ціль тоді не буде достатньо досягнута (набір м’язової маси та втрата жиру). Після фази набору (коли ви достатньо задоволені), ви можете перейти до фази схуднення, щоб не втрачати м’язову масу.

11:25 - питання від: Крістіна Привіт, я хотів би почати займатися на скакалці, чи допомагає це при втраті ваги? Це хороша вправа чи ні? Дякую Кіка:-D Привіт Кіка, скакалка - чудова річ для схуднення. Вправляючись на скакалці в рамках схуднення, намагайтеся займатися 20-30 хвилин і змінюйте стиль стрибків, не намагайтеся їхати на максимальній швидкості. Тим часом ти можеш робити менші перерви або змінити їх за допомогою вправ для живота. Це спалює жир у всьому тілі, подібно до кардіотренування.

11:30 - питання від: Timea Привіт, я ходжу в спортзал 3 рази на тиждень, два рази стрибаю. Я харчуюся помірно, намагаюся мати більше білка, менше вуглеводів, я схудла на тренажері 8 кг . тепер мені потрібно було б скинути ще 6 кг, але вага не зменшується на півроку, швидше, коли я щось згрішу в дієті я піднімаюся з вагою близько 1-2 кг . чи я там щось зроблю? Все це зберігається в основному в моїх стегнах і стегнах. Які вправи ви б порадили для цих проблемних зон? Дякую . Тима Привіт Тайме, після схуднення на 8 кілограмів у вашому організмі з’являються різні вимоги щодо споживання калорій, якщо ви хочете схуднути далі. Тож ви не завжди можете дотримуватися цього єдиного плану, але перерахуйте свої значення в нове меню. Якщо ви вже вправляєте стегна та стегна, спробуйте шокувати тіло іншим видом тренувань за інтенсивністю та розподілом вправ. Наприклад, збільште свою вагу та кількість повторень + скоротіть перерву. Слідкуйте, скільки у вас перерви, можливо, у вас занадто багато.

11:32 - питання від: Timea Чи можливо для вас створити меню та проконсультуватися з тренінгом в Інтернеті? Ви надаєте такі послуги? Дякую . Тима. Я віддаю перевагу особистій зустрічі з клієнтом для кращого аналізу проблеми та більш цілеспрямованого налаштування меню та програми. Якщо ви зацікавлені в консультації, ви можете зв’язатися зі мною за адресою [email protected]. Онлайн-консультація щодо навчання залежить від проблеми.

11:34 - питання від: КАРОЛ Привіт, я хотів би знати, скільки ккал - білка/вуглеводів/жиру на день ви приймаєте? а який ваш зріст і вага? спасибі Кароль Привіт, Кароль, я розділяю своє споживання не на калорії, а на окремі компоненти їжі, такі як вуглеводи (450 г/день), білки (180 г/день) та жири (60 г/день). На даний момент, однак, я перебуваю у фазі обсягу. Мій зріст - 177 см, а поточна вага - 93 кілограми.

11:43 - питання від: Люсія Привіт, мені 27, 169/89, у мене проблема з дієтою, я все життя працював над традиційною словацькою кухнею, хоч і маю звичайну дієту, не знаю, що їсти. коли я пробую м’ясо та овочі тощо. Я все ще голодна. але коли я даю вам гарнір (картопля, рис, хліб), це нормально . тип жінки, якій потрібен "шматочок хліба", щоб знати, що вона справді їла. lenze Я ніколи не буду худнути так:( що я повинен робити, щоб вівці були цілі, а вовк ситим? дякую, Люсія Привіт, Люсія, у твоєму випадку немає потреби шокувати тіло, оскільки воно буде страждати лише від зміни Вам не потрібно повністю відмовлятися від гарнірів ввечері, але в обмежених кількостях, поки не звикнете і не зміните свій раціон на більш раціональний, або спробуйте йогуртову заправку до м’яса та овочів, яка допоможе один раз на тиждень ви також можете побалувати себе традиційною їжею, щоб вам не хотілося. Вам доведеться назавжди відмовитись. Пам’ятайте, що схуднення - це не лише дієта, ви починаєте це з відповідної фізичної діяльність.

11:46 - питання від: Матуш Привіт. Я спортсмен-виступник і студент телебачення. Моє питання полягає в тому, коли я хочу піти на нижчий відсоток жиру в організмі, і моя дієта становить 1 г на 1 кг білка, 1 г жиру на 1 кг і 10 г на 1 кг вуглеводів. Що слід змінити, щоб покращити. дякую за пораду Привіт Метью, обов’язково збільште кількість білка до 2 г на 1 кг ваги. Залиште жири і зменшіть вуглеводи трохи до 5 г на 1 кг ваги. АЛЕ потрібно бути обережним, якщо ви спортсмен, що займається виступами, ваші спортивні показники знизяться за рахунок зменшення калорій та зменшення кількості підшкірного жиру.

11:51 - питання від: Мартін Врабель Привіт, мені було б цікаво дотримуватися дієти, щоб мати таку змочену та скульптурну фігуру, як ВИ? Я маю на увазі кількість ккал/добу та співвідношення макроядер B/S/T? і питання, скільки тренувань на тиждень ви проводите? Мартін Привіт Мартіне, я вже написав своє дієтичне меню (див. Попередні відповіді). Що стосується мого обсягу, я включаю його регулярно протягом 2-3 місяців на рік. Я вже написав значення. Зараз я маю 5 тренувань на тиждень, і я роблю кардіо двічі на тиждень. Я зосереджуюся на силових вправах у поточній фазі об’єму. Я намагаюся бути строгим у своєму харчуванні, також регулярно приймаю харчові добавки (сироватковий білок, глутамін, BCAA, трибулус).

11:56 - питання від: Ела Привіт, якщо у мене алергія на молочний білок і сою, що ви пропонуєте як альтернативу другій вечері (скажімо замість вечірнього сиру?)? Я працюю над білками яєць, курячою пряжею, смачно та рибою. У мене немає білка, у мене була яловичина від різних виробників, він мені не підходив. Дякую. Привіт Ела, у вашому випадку може бути доречним зосередитися на м’ясних білках, таких як яловичина (наприклад, сушені стейки з яловичини), але майте на увазі, що це може ускладнити ваш сон. Як варіант, сушені яєчні білки також можуть швидко засвоюватися. У вашому випадку буде кращою особиста консультація та аналіз вашої проблеми.

12:01 - питання від: Івона Здравствуйте, я намагався схуднути до 40 років, харчувався здорово, ходив певний час на аеробіку, за місяць втратив 3 кг, зупинився і вага, незважаючи на здорову дієта, навіть не приблизно кг вниз. У мене сидяча робота - я це пов’язую з тим, що мені також порадили бігати 4 рази на тиждень по 45 хвилин, що мені робити, щоб остаточно схуднути? що тренувати Чи є бігова доріжка у спортзалі хорошим вибором для мене? Раніше у мене не було проблем, коли мені потрібно було схуднути, мені було достатньо обмежитися в їжі навіть БЕЗ РУХУ Дякую за відповідь Привіт Івона, на моєму досвіді вправ аеробіки недостатньо для спалювання жиру ( через більший пульс, при якому енергія отримується з м’язів більше, ніж жиру). Рух необхідний, особливо зі збільшенням віку. Рекомендація щодо тих 45 хвилин бігу 4 рази на тиждень є доречною, а також доречно буде займатися хоча б раз на тиждень та силовими вправами (вправи на машинах, з гантелями тощо). Неможливо без руху, дійсно потрібно розглянути, що таке здорове харчування, це може бути індивідуальне сприйняття.