Про харчову добавку (також у разі схуднення, дієти)
Ми повинні знати, коли, скільки їсти добавки ! Вживання більшої дози може завдати шкоди нашому здоров’ю!
Харчові добавки забезпечують надходження вітамінів, скорочують час регенерації організму, покращують енергетичні потреби м’язової роботи, надходження кисню в організм, м’язи.
З якою метою може знадобитися споживання харчових добавок?
Потрібно бути обережним, щоб не вживати багато різних добавок одночасно! Перевірте упаковку на наявність заборонених допінгових речовин. Важливо, щоб склад, походження та чистота препарату були відомі та контролювались OÉTI.
Це може підвищити рівень сили, збільшити м’язову масу, спалити жир, збільшити нашу енергію, сприяти швидкості нарощування тканин, швидше відновлюватися після тренувань, підтримувати загальний стан здоров’я, дієту, втрату ваги.
Не тільки спортсменам потрібні харчові добавки, а й усім! На жаль, все більше і більше завдає шкоди навколишньому середовищу, особливо тим, хто мешкає у великих містах. Стрес, який ми відчуваємо в світі, що споживається, споживання алкоголю, куріння сигарет, кави, консервантів, барвників у продуктах харчування тощо. всі вони збільшують потребу нашого організму у вітамінах. Куріння однієї сигарети займає приблизно Потрібно 100 мг вітаміну С з організму ! Різниця між активним і пасивним курцем полягає в тому, що активний також платить за це!
Яку харчову добавку ми повинні споживати?
Ми повинні знати, якими є наші власні харчові звички, а також які вітаміни та поживні речовини ми не надходимо в організм під час їжі! Сьогодні існують також замінники їжі, які корисні, наприклад навіть у випадку дієти та дієти, оскільки вона чудово замінює вечерю, оскільки містить необхідні поживні речовини, але ми не їмо “шкідливу їжу”. Ми можемо подати заявку навіть тоді, коли у нас немає часу на їжу, чи мало їх у нас, (я чую це багато разів).
Значення дієтичних добавок
Більша частина нашої їжі надходить до нас у переробленому стані зі зниженим вмістом вітамінів та мінералів, а приготування та заморожування погіршують ситуацію. На жаль, ми не їмо багато речей у сирому вигляді, тому втрачаємо цінні поживні речовини. Прості вуглеводи складають 50-60% нашого раціону, вони мають низький вміст поживних речовин, багато порожніх калорій ! Через використання добрив та дезінфікуючих засобів у сільському господарстві поживна цінність також зменшується. Алкоголь руйнує вітаміни в комплексі вітамінів групи В, вітаміни А і С, цинк, магній, кальцій. Це змушує нирки виділяти набагато більше води, що призводить до сильного зневоднення ...!
Переварені овочі окислюють і руйнують чутливі до тепла вітаміни, кипіння знищує розчинні у воді вітаміни групи В, вітамін С та більшість мінералів. Багато людей використовують знеболюючі засоби, антибіотики тощо, які також погіршують ситуацію, пришвидшують напр. виведення з сечею кальцію, калію, вітамінів групи В і С. Тривале вживання антибіотиків призводить до пошкодження імунної системи та виводить з організму цінні вітаміни та мінерали. Стрес підвищує B5, B6, C в організмі, а забруднення повітря збільшує потреби у вітаміні Е. Травми вимагають великої кількості добавок до білка, вітамінів А, С та цинку для лікування.
Харчові добавки
HCA: зменшує перетворення надлишку вуглеводів у жир, зменшує апетит, збільшуючи запаси АТФ у печінці і, таким чином, не надсилає мозку сигнал про те, що організм голодує.
Хитозан: екстракт крабової броні пов'язує жир у кишковому тракті, тому він використовується не для спалювання жиру, а для контролю ваги. Слід подбати про це, оскільки необхідні необхідні жири, це перешкоджає надходженню жиророзчинних вітамінів.
Тирозин: Норадреналін, адреналін та дофамін утворюються на основі тирозину та фенілаланіну. Вони ініціюють розщеплення жиру. Деякі гормони щитовидної залози, що регулюють обмін речовин, виробляються йодуванням тирозину.
Піруват: утворюється під час розщеплення глюкози в енергетичному циклі, сприяє зменшенню жиру в організмі та забезпечує підвищену енергію.
Фосфати: Вони підвищують рівень АТФ у печінці, тому, як вважають, організм споживає потрібну кількість калорій та вуглеводів, підтримуючи тим самим швидкість метаболізму. З ним доступні вищі навчальні показники.
Кофеїн: стимулює центральну нервову систему, збільшує виділення адреналіну, термогенез (виробництво тепла). Підвищений викид жирних кислот відбувається через 3-4 години після споживання кофеїну.
Ліпоєва кислота: збільшує споживання глюкози в м’язах та синтез АТФ приблизно на приблизно На 40%. Це робить його сильнішим, як і креатин. Все це робиться за рахунок накопичення жиру. Ліпоєва кислота збільшує всмоктування креатину в м’язи.
Мелатонін: сприяє спокійному сну, збільшує вироблення гормонів щитовидної залози та може зменшити руйнівну дію гормонів стресу. Це знижує рівень холестерину та нормалізує високий кров’яний тиск. Рівень мелатоніну досягає піку у віці двадцяти років, а потім поступово знижується до середини сорокових років, коли вони починають падати.
L-карнітин: Він відіграє роль у спалюванні жиру, збільшує окиснення жирних кислот мітохондрій, аеробний метаболізм, збільшує аеробну здатність. Він зменшує вироблення молочної кислоти, щадить м’язові білки, скорочує час регенерації, покращує імунологічний захист. Це збільшує приплив крові до м’язів, збільшує їх постачання киснем і допомагає серцевому м’язу функціонувати. Доза L-карнітину становить 250-500 мг за півгодини до тренування.
CLA: (кон'югована лінолева кислота): жирна кислота, яка бореться зі своїми «власними», тобто з іншими жирними кислотами. Це запускає вивільнення хімічних медіаторів в імунній системі, які посилюють спалювання жиру та призводять до росту м’язів, гальмуючи процеси розпаду білка, що відбуваються після/під час тренування. Це ефективний антиоксидант, зміцнює імунітет, захищає від хвороб. Спортсмени в основному використовують його для зменшення відсотка жиру в організмі. Його не слід приймати з хітозаном, оскільки він перешкоджає засвоєнню жирних кислот.
Піколінат хрому: Хром також є іоном, необхідним для вуглеводного, жирового та білкового обміну. Гормон підшлункової залози, інсулін, не здатний діяти за відсутності хрому. Таким чином, хром прямо і опосередковано впливає - стабілізує - рівень цукру в крові, стимулює спалювання глюкози. У поєднанні з інсуліном він також доставляє амінокислоти в клітини - властивість до утворення білка, що особливо важливо для спортсменів, як і його спалюючий жир ефект. Дефіцит хрому може призвести до чутливості до цукру, діабету, високого рівня холестерину та серцевих захворювань. У спортсменів це запобігає розвитку м’язів і погіршує працездатність. Доза піколінату хрому становить 200-600 мг на добу.