Ви також намагаєтеся схуднути і повернутися до ваги до вагітності?

зірок

Бінкі Фелстед, 27-річна зірка у фільмі «Зроблено в Челсі», народила п’ять місяців тому. Вже сьогодні вона знову може пишатися прекрасним персонажем, на якому зовсім не видно, що вона мати.

Вона теж підтвердила, що це не гени, а важка робота. Ця жінка також слідувала порадам особистого тренера знаменитості Лулу Адамс.

На чому орієнтуватися?

Лулу Адамс стверджує, що під час післяпологових тренувань, коли жінки хочуть якомога швидше позбутися тягаря вагітності, найважливіше зосередитись на серцевині організму. Він зазначає, що багатьом жінкам потрібна допомога у вправах для зміцнення ядра - але будьте обережні! Крім того, зміцнення цих м’язів зміцнить ваші вкрай напружені крижові відділи хребта та стегон. У цей період він рекомендує досить короткі інтенсивні тренування, які безпечні для відновлення жінок після пологів.

1. Прийміть післяпологові зміни та надайте животу особливий догляд

Під час вагітності змінюється не тільки живіт. Змінюється також природна форма хребта, стегон, постави. Дайте своєму тілу час на те, щоб все правильно. Надмірні та недоречні вправи можуть йому нашкодити.

Великі зміни відбулися в черевній порожнині, внутрішні органи збільшується матки штовхали куди могли, зараз все повертається до початкового стану. Це займає приблизно від 8 до 10 тижнів. Багатьом жінкам потрібні м’язи живота, щоб допомогти в тренуванні.

2. Зміцнення тазового дна

Після пологів велику увагу потрібно приділяти тазовому дну. Він є частиною серцевини організму і часто ослаблюється під час вагітності та пологів. Зміцнення тазового дна допомагає при проблемах з нетриманням сечі, якими страждають багато жінок після пологів. Крім того, він ефективний для якості статевого життя.

3. Тренуйтеся у досвідченого тренера або в групі жінок після пологів

Групові вправи дуже підходять для новоспечених мам з кількох причин, але ними повинен керувати кваліфікований фахівець. У групі у вас буде підтримка, огляд, можливість поговорити з тих самих питань. Якщо вам не подобається групова вправа або термін не відповідає, домовтеся про вправу з тренером, який працює з вагітними жінками та жінками після пологів.

4. Їжте органічну їжу

Побалуйте себе якісними білками, купуйте у перевірених продавців або фермерів. Дешеве м’ясо з оптових мереж купувати не варто, оскільки воно повно води і часто різноманітних хімічних речовин.

5. Дружте з жирами

Якщо ви ще цього не зробили, пора зрозуміти, що корисні жири - ваші друзі. Регулярно частуйте себе авокадо, арахісовим маслом, оливковою олією холодного віджиму, жирною рибою. Слід уникати затверділого жиру та нездорових насичених жирів.

В ідеалі ви точно знаєте, яких речовин вам не вистачає в аналізі крові, і ви поповните їх. Окрім необхідних вітамінів та мінералів, бажано забезпечити організм колагеном, який необхідний кожній тканині, це надає їм гнучкості. У будь-якому випадку слід мати на увазі, що вітамінів та мінералів з раціону, як правило, недостатньо для нашого здоров’я. Для відновлення вам точно потрібно більше.

7. Не запускайте цей бустер відразу

Лулу Адамс каже, що бачила, як декілька жінок забігали в спортзал через кілька тижнів після пологів і займалися спортом, як раніше. Нав'язлива ідея раннього повернення до організму перед вагітністю, часто підсилена соціальним тиском, може бути руйнівною. Вам слід займатися з особливою обережністю щонайменше півроку і не чинити занадто сильного тиску на серцевину тіла, оскільки ви можете травмувати себе.

8. Вам потрібно терпіння і не намагатися бути ідеальним

Персональний тренер пояснює, що це цілком нормально, якщо після вагітності у вас є зайвий жир на стегнах і стегнах. Якщо ви харчуєтесь збалансовано і рухаєтесь, жир піде сам по собі. Все, що вам потрібно - це віра і терпіння. Хтось падає раніше, хтось пізніше, але падає. Насолоджуйтесь своїм тілом, бо воно здійснило щось дивовижне, і не мучіть його прагненням досконалості!