Нове дослідження пропонує легкі вправи, які допоможуть вам схуднути більше

Ні вічних занять бігом, ні інтенсивних планів, що вимагають щоденних тренувань. Вправа, яку ви повинні зробити, щоб побачити її переваги, вимагає набагато меншої відданості, а також більш спокійно. Нещодавно опубліковане дослідження підтверджує це: ходьби досить худнути швидше. силова ходьба це не тільки працює, але навіть тих, хто ненавидить тренажерний зал, приведе у форму.

хвилин

Легкий вид спорту, який покращує дієту

У дослідженні, розробленому двома німецькими університетами та опублікованому в The Journal of Nutrition, гуляти 2 з половиною години на тиждень досягли того, що група учасників втратила на 25% більше ваги, ніж група, яка цього не зробила, усі дотримуючись одного і того ж гіпокалорійна дієта. Крім того, ті, хто ходив, зменшили більший відсоток жиру в організмі, завдяки чому втрата ваги буде більш ефективною та простішою для підтримки в довгостроковій перспективі.

Не випадково дослідники вибрали ці 2,5 години на тиждень ходьби. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує займатися принаймні, 150 хвилин помірних фізичних навантажень o 75 енергійних занять щотижня, наприклад міра проти бездіяльності домінуючим у західному суспільстві. З цією кількістю, яку можна по-різному розподілити протягом тижня, організм починає отримувати позитивні ефекти спорту на серцево-дихальному, м’язовому та кістковому рівнях. А також емоційні, одна з найближчих переваг вправ.

Тепер це нове дослідження показує, що прогулянки 150 хвилин або, що є тим самим, 2,5 годин на тиждень також достатньо для посилення ефекту дієти для схуднення. І хоча фахівці завжди радять завершувати серцево-судинні тренування тонізуючими та зміцнюючими м’язові заняття, ходьбою 20-го 30 хвилин щодня це може бути хорошим заходом для людей, які зазвичай не займаються спортом, щоб почати цим займатися.

Як ходити 150 хвилин на тиждень

Якщо ви проконсультуєтесь з тренером, він порекомендує вас ходити з темпом близько 6 км/год на сеансах тривалістю більше 30 хвилин, оскільки саме з цієї тривалості організм починає спалювати жир. Але пам’ятайте це насправді, всі кроки складаються І, з наступними заходами, виконати завдання, яке триває 150 хвилин на тиждень, простіше:

1. Одягайте взуття, коли тільки можете: Ви визнаєте це чи ні, але каблуки змушують вас менше ходити. Якщо ви одягнете взуття настільки зручно (і це, крім того, це тенденція), як кросівки, ви будете залишатися більш активними природним чином, і це дасть вам набагато менше лінощів ходити.

2. Пішки до роботи: Типова і проста звичка "виходити з автобуса на одній зупинці раніше" працює, але, незважаючи на це, ви продовжуєте захищатись, що не встигаєте гуляти протягом тижня, скористайтеся суботою чи неділею, щоб завершити довший сеанс ходьби.

3. Використовуйте сходи: Ще одна дуже повторювана міра, але така, яку на момент істини дуже мало хто застосовує на практиці. Звикання не користуватися ліфтом не тільки змушує більше ходити, але й допомагає підтримувати тонус сідниць і ніг.

4. Переміщуйтесь кожні півгодини: На роботі чи вдома. Останні дослідження показують, що малорухливий спосіб життя збільшує ризик летальних захворювань, і вони захищають цей захід, встаючи і гуляючи кожні 30 хвилин, як профілактичну звичку.

5. Використовуйте свій мобільний телефон: Налаштуйте параметр крокоміра, який багато смартфонів включають, або завантажують програму, яка підраховує ваші щоденні кроки або кілометри. Обчисліть, що деякі 10000 кроків або 9 кілометрів дорівнює півтори години ходьба в помірному темпі, приблизно. Мобільний телефон складе для вас всі ваші щотижневі кроки, і ви зможете знати, чи достатньо ви рухаєтесь, чи спробуйте зробити це більше.