постави

Пов’язані теми

Зміцнюйте м’язи, якими ви зазвичай не займаєтесь ...

Раджу: фізіотерапевт і тренер Barbora Krchňavá Hanicová

Зміцнення внутрішніх м’язів, які утворюють глибоку стабілізуючу систему ядра, тобто центру тіла, в основному полегшує хребет, а також покращує поставу.

Вправа 1

Спирайтеся на передпліччя і пальці ніг. Кут у ліктях повинен становити 90 градусів, вінець, плечі та сідниці по прямій. Зміцнюйтесь і дивіться на землю. Переконайтеся, що ви не нахиляєтесь і живіт не опускається вниз. Потримайте 10 секунд і відпочиньте. Повторити 4 рази. Потім вправляйте те саме на витягнутих руках, зробіть так звану дошку. Додатково може також додати третю варіацію. У базовому положенні на пальцях ніг і передпліч складіть ліву руку в бік і поверніть тулуб вліво, спрямовуючи лікоть до стелі. Практикуйте те саме з іншого боку.

Кут у ліктях повинен становити 90 градусів, вінець, плечі та сідниці по прямій.

Вправа 2

Станьте на коліна на килимок, покладіть руки на стегна. Вийдіть, голова знаходиться у витягнутому відділі хребта, вид звернений вперед. Зміцнюйте живіт і стегна, нахиляйтеся повільно. Але будьте обережні, голова, спина і приклад все ще в одній лінії, не згинайте. Затримайтеся в крайньому положенні на 10 секунд і повільно поверніться, потягнувши. Повторіть від 6 до 10 разів.

Вийдіть, голова знаходиться у витягнутому відділі хребта, вид звернений вперед.

Продовження навчання в ФОТОГАЛЕРЕЯ!

Тренуються і внутрішні м’язи ...

  • пілатес
  • SM система
  • йога
  • балет, фітнес-балет і красивий балет
  • вправи на босу ногу

Фокуси знаменитостей

Вони їх також зміцнюють
Заходи, що передбачають систему глибокої стабілізації, включили багатьох відомих красунь у свій повсякденний режим.

Фітнес-балет або навіть красивий балет
Ви не знаєте, що це? Це нова концепція вправ, поєднання танцювальних елементів, балету, зміцнення та розтяжки. Сформована колишньою солісткою балету Нью-Йорка Мері Хелен Бауер, струнку фігуру підтримує ефірна Міранда Керр.

Йога
Дженніфер Еністон, Джессіка Біл, Мадонна та Гвінет Пелтроу не мають права займатися йогою.

Пілатес
Актриси Емма Стоун і Кейт Хадсон впали на лінію пілатесу.

Пов’язані теми

Це може бути ти
інтерес

Класичне ліки від температури та болю може допомогти пацієнтам із covid

Навіть більше рушників одночасно не захистять вас від кови, якщо ви зробите цю помилку

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Дочка має алергію на бобові культури і не хоче їсти м’ясо. Білка їй не буде бракувати?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.