Що, якби ми вам це сказали підрахунок калорій не такий ефективний, як підрахунок хвилин, коли мова йде про схуднення? Години, які ми витрачаємо на їжу протягом дня, чергуються з годинами, які ми проводимо натще, здаються дуже важливими, коли ми намагаємось знайти ідеальний силует.

мені

Згідно з дослідженням з Університету Суррея в Англії, години, в які ми їмо, необхідні для досягнення цільової ваги. Потім, О котрій годині потрібно їсти, щоб схуднути?

Дослідники протестували затримку сніданку та ранньої вечері на півтори години для дев'яти здорових дорослих із стабільною вагою. Протягом двох місяців вони слідували цій схемі і могли їсти все, що забажали, те, що англійською мовою відомо як обмежене годування (TRF). Інша група їла те саме, але без обмежень за часом.

Результатом, опублікованим у Journal of Nutritional Science, було те, що якщо суб'єкти cїли протягом певного періоду дня, втрачали вагу, споживали менше калорій і зменшували жир, порівняно з тими, хто їв будь-коли. Вони також уникали таких захворювань, як ожиріння та діабет.

Раніше інше дослідження, проведене на мишах Інститутом біологічних досліджень Солка, показало, що якщо гризуни їли протягом 10 годин протягом дня і постили решту 14 годин, вони уникали ожиріння, їх печінка була здоровішою, холестерин знаходився на їх місці і різко зменшено запалення в тілі. Щоб слідувати цим рекомендаціям і худнути, Тоді вам довелося б повечеряти о 19 годині, не їсти абсолютно нічого з цього моменту і снідати до 9 ранку дня.

Деякі інші комбінації, які вони пробували, становили 9 годин їжі проти 15 годин голодування, але приблизно скоротити час прийому їжі до 8 годин і збільшити голодування до 16, спостерігали зменшення серцево-судинних проблем, артеріального тиску та захворюваності на рак молочної залози у жінок. Прикладом такого розкладу може бути вечеря о 18:00 та перерва до посту до 10 ранку дня.

За словами учасників експерименту TRF, єдиною проблемою випробування цих тривалих графіків голодування є те, що важко пристосувати їх до соціальних звичаїв, щоб ділитися їжею.