Приблизно кожен бігун відчував біль у коліні. Типовим симптомом є колючий біль із зовнішньої сторони коліна.

спробуйте

Як вирішити проблему

Якщо труднощі вже виникли, найголовніше - усунути першопричину. На кілька днів доцільно зменшити тренувальне навантаження і додати розтяжку і розтяжку м’язів, які збільшують напругу фасції. Це може здатися вам нелогічним, але тільки сильний і в той же час гнучкий м’яз здатний нормально функціонувати.

Якщо м’яз слабкий, може статися так, що його функцію беруть на себе інші м’язи. Однак це перевантажує і змінює фактичну біомеханіку руху в даному суглобі. Сам м’яз реагує утворенням скорочених волокон, що може створювати враження вкорочення.

Необхідно усвідомити, що ми зміцнюємо інші м’язи нижніх кінцівок не тільки під час самої пробіжки, але і завдяки звичайній щоденній діяльності. Подумайте, скільки ви робите на день кроку (крокуючи вбік, тобто рух, який виконує цей м’яз). І при розтягуванні про цей м’яз також часто забувають.

Таким чином, крок 1: розтягування, крок 2: зміцнення; якщо стан не змінюється протягом приблизно 3-4 тижнів, тоді настає крок 3: відвідайте фізіотерапевта.

Причини болю в коліні:

  • Вальгусне положення коліна (ноги до X)
  • Більш виражена пронація (більша навантаження на внутрішній край стопи - можна визнати за більшим витоптуванням кросівок в цій частині)
  • Перевантажений біг під гору
  • Біг по похилій трасі
  • Непридатне (або зношене) кросівки
  • Недостатня розтяжка м’язів до або після бігу
  • Нефізіологічна функція натягувача широкого покриву, що забезпечує внутрішній поворот стегна
  • Функціональні розлади опорно-рухового апарату, які можуть бути не безпосередньо в болючій області (біль у коліні може бути пов’язана з ослабленням м’язів спини).

Типові симптоми перевантаження

  • Біль ззовні коліна, який може передаватися на сідниці.
  • Біль виникає під час фізичних навантажень, може не виникати у спокої. У хронічній стадії також можна спостерігати набряк у місці прикріплення до гомілки.
  • Тактильний біль у м’язовому животі або болючість.