У наш час біг став дуже обговорюваним видом спорту. Багато експертів сперечаються щодо безпеки вірусу COVID-19. Як бігати так, щоб це було безпечно для нас або навіть корисно для нашого здоров’я?

довідкова

Безпека - першорядне
Біг - це один із найвільніших видів спорту, оскільки ним можна займатися майже де завгодно та в будь-який час. Все, що нам потрібно - це кілька гарних черевиків, трохи часу та рішучості. Нічого кращого ти не можеш зробити для свого здоров’я. Багато з нас задаються питанням, як бігти, щоб запобігти поширенню хвороби.

На початку ми скажемо кілька основних порад, як підготуватися до цього, щоб ми не загрожували своєму здоров’ю чи здоров’ю інших:

1. Виберіть місце, куди ходить мало людей.
Ідеально вибрати область, де щільність руху людини мінімальна. У кожному місті чи селі є райони, де поховано не так багато людей. Це можуть бути окраїнні частини, тротуари вздовж річок або польові стежки. Добре уникати міських центрів та муніципалітетів, міських парків, житлових кварталів, просто місць, де часто трапляються люди.

2. Захист дихальних шляхів
Хоча на перший погляд може здатися, що біг від завіси майже недоречний, важливо правильно вибрати завісу. Щоб забезпечити комфорт, спробуйте вибрати повітряну драпіровку, яка дозволяє легко пропускати повітря через тканину. Якщо ми виберемо гарне місце, де ми будемо наодинці, ми можемо скласти портьєру і надіти її, лише якщо хтось підходить до вас.

3. Безпечна відстань.
Якщо ми знаходимось у місці, де хтось все одно з’явиться, важливо дотримуватися безпечної відстані один від одного. Сучасні рекомендації при пересуванні в магазині, в офісі чи на пошті говорять про 2 -4 метри на випадок бігу, добре збільшити цю відстань. Під час фізичних навантажень інтенсивність і частота дихання також збільшуються. Добре пересунути цю відстань до 10 метрів від іншої людини.

4. Захист від узбережжя не закінчується
Захист не закінчується безпечним наздоганянням. Заходи після запуску є важливими, навіть ключовими. Посилення дихання зменшує термін служби драпіровки. Тому після використання обережно зніміть одноразову портьєру з обличчя, покладіть її у поліетиленовий пакет і викиньте у міські побутові відходи. Ми не відокремлюємо завісу. Ми не рекомендуємо використовувати його багаторазово, мити або прати. Якщо ми використовуємо тканинну драпіровку, ми також акуратно складаємо її з лиця і кидаємо в пральну машину або кошик для білизни. Ідеально покласти його в мішок для білизни, який зазвичай використовується під час прання шкарпеток, щоб запобігти маніпуляціям з ним під час перенесення до пральної машини. Після роботи з завісою, а також після кожного повернення ззовні у безпеку наших будинків, ми ретельно миємо руки з милом під теплою водою.
Дотримуючись цих 4 простих принципів, ми можемо ефективно мінімізувати ризик поширення вірусу COVID-19.

Як біг приносить користь організму?
Біг - одна з найефективніших профілактик високого кров’яного тиску, інфаркту та серцево-судинних захворювань. Змушуючи дихати швидше і глибше під час бігу, це збільшує функціональну здатність легенів, в той час як відбувається кращий приплив крові до всього тіла і швидша регенерація. Також відбувається повна оксигенація організму. Біг сприяє зміцненню білих кров'яних тілець і тим самим покращує захисні сили організму. Хороший імунітет підвищує захист від самого вірусу. Це також допомагає запобігти запаленню та раку практично будь-яких видів. Він також ефективно запобігає витонченню кісток.

Вплив на психіку
Під час бігу і особливо після бігу т. Зв «високий ендорфін». Це вимивання великої кількості ендорфінів - інакше їх називають гормонами щастя. Ендорфіни утворюються в мозку. За структурою та дією вони подібні до молекул морфіну, який виготовляється з опію. Вони полегшують біль і приносять почуття ейфорії, радості та щастя. Ці ефекти можуть тривати до 2 годин після пробіжки! Тому спортивна активність та біг також рекомендуються людям з депресією, тривогою та підвищеним впливом стресу, який може принести поточна ситуація. Під час бігу також покращується кровопостачання всього тіла, включаючи мозок, це благотворно впливає на когнітивні функції, особливо пам’ять та увагу.
Обов’язково уникайте бігу, якщо ви захворіли або відразу після хвороби. Біг підходить для будь-якого віку, крім серйозних захворювань, при яких краще проконсультуватися з лікарем та ожирінням. Його ефекти є корисними, уповільнюють старіння та допомагають підтримувати форму.
Біг формує як фізичне, так і психічне здоров’я. Сотні досліджень з усього світу це доводять, тож не соромтеся надіти завісу і вирушити до свого здоров’я сьогодні ввечері.!