Згідно з новим дослідженням, зменшення цукру має незначний, але значний вплив на масу тіла.

трохи

Вівторок, 15 січня 2013 р - Не можете обмежити апетит до цукру? Нові дослідження можуть дати вам необхідний тиск для придушення цього ласуна.

Зменшення споживання цукру до менш ніж 10 відсотків від загальної кількості калорій може мати невеликий, але значний вплив на вашу вагу - настільки, що цей настанова може допомогти зупинити міжнародну епідемію ожиріння, автори метааналізу 71 дослідження, опублікованого в робить висновок Британський медичний журнал. .

пов'язані з ожирінням, клінічною депресією та хронічними захворюваннями, такими як хвороби серця та діабет типу 2. Раніше Всесвітня організація охорони здоров'я пропонувала зменшити споживання "вільного цукру" до менш ніж 10% від загальної кількості калорій, але дослідники хотіли підтвердити цю директиву - і знайти з'ясувати, як контрольне значення впливає на загальний стан здоров'я організму.

Сипучі цукри - це цукри, що додаються в їжу і включають природний цукор у меді, сиропах та фруктових соках, але не в цукрі, що міститься у цілих фруктах.

У дослідженнях, які вимагали від учасників зменшити споживання цукру, учасники втратили близько двох кілограмів, незалежно від того, чи була метою дослідження втрата ваги. Кількість втрат ваги невелика через багато інших причин ожиріння, зазначають дослідники. Це зменшення споживання цукру є достатнім для зменшення ризику хронічних захворювань та.

Американські дослідники сказали в супровідній редакції, що зменшення споживання цукру має бути головним пріоритетом для охорони здоров'я. Вони також висловилися за податки на підсолоджені напої, обмежені розміри порцій та обмеження реклами для дітей.

Зменшення споживання цукру

Рейчел Нейфельд із штату Нью-Йорк-Пресвітеріанський медичний центр Вайла Корнелла в Нью-Йорку каже, що збалансоване харчування та заміна звичайних солодких страв здоровішими замінниками, такими як шматочок цілих фруктів, можуть задовольнити ваш ласун.

Окрім фруктової начинки, ви також можете їсти багато білків і клітковини, пити воду і більше спати, щоб зменшити тягу до цукру. Дослідження показують, оскільки наші тіла шукають швидкого збільшення енергії.

Тут Нейфельд пропонує більше корисних порад, щоб спробувати, коли смак цукру:

РОЗКАЖІТЬ НАМ: Як ти зменшив свою тягу до цукру? Поділіться своїм досвідом у коментарях. (Примітка. Користувачі мобільних пристроїв не зможуть коментувати.)

Щоб отримати кращі новини про фітнес, дієту та вагу, слідкуйте за @weightloss у Twitter від редакторів @EverydayHealth.