Рецепт простий: з понеділка по п’ятницю їжте такі продукти, а на вихідних великі порції м’яса з салатом.

дієта

Багато пийте, трохи рухайтеся, і результат буде дуже вражаючим!

Апельсиновий сир: Змішайте сир 10 дека з 2 столовими ложками яблучного соусу і такою ж кількістю води. Виріжте 1 м’якоть апельсина, подрібніть її разом і обваляйте в сирі зі столовою ложкою вівсянки і чайною ложкою подрібнених волоських горіхів.

Бутерброд з сиром з редькою: Змішайте плавно 10 дека сиру з ложкою води, чайною ложкою олії холодного віджиму, сіллю і перцем. Нанесіть тонкий шматочок коричневого хліба і обведіть на ньому 2 зерна червоної редьки.

Фруктові мюслі: Очистіть і очистіть 1 око яблука, виріжте м’якоть апельсина і наріжте разом. Згорнути разом зі столовою ложкою подрібнених волоських горіхів і двома ложками вівсяних пластівців. Налийте на шию склянку натурального йогурту.

Медовий тост: Підсмажте скибочку коричневого тосту, змастіть чайною ложкою меду і з’їжте половину грейпфрута.

Смузі: Згладьте 2 дл знежиреного молока або йогурту до однорідності з полуницею 10 дека

Яблуко 2 дека з пісним сиром

Обід: суп з картоплі з лососем
Очистіть і наріжте разом 40 дкг картоплі і 25 дкг спаржі. Варити приблизно 10 хвилин у 4 дл бульйону, потім дістаньте половину овочів і поставте на вечерю. Решту змішайте з соком і доведіть до кипіння зі столовою ложкою вершків. Капайте 10 дкг копченого лосося, ризикуйте і посипайте його поверх супу при подачі.
Калорії: 350

Вечеря: миска з грибами
Очистіть і наріжте разом 15 дкг грибів і 1 помідор більше. Збийте овочі з півдня і згладьте у форму для запікання. Змішайте один жовток з 10 дкг сиру, сіллю, перцем, 2 столовими ложками подрібненої петрушки. Збийте білок - щіпку солі - у тверду піну і перетворіть його на сир. Ложкою пригладьте овочі, посипте тертим сиром. Поставте в духовку, розігріту до 180 градусів, на 15-20 хвилин.
Калорії: 320

Обід: Смажена яловичина з сирним сиром
Очистіть і натріть на тертці 5 дкг зміїного огірка, змішайте з 10 дкг сиру, сиром, сіллю, перцем і 1/2 зубчиком подрібненого часнику. 15 дкг нежирної яловичини наріжте соломкою і обсмажте на змащеній жиром сковороді до отримання червоного кольору. Злегка посолити і поперчити.
Розріжте коричневу булочку насіння навпіл, змастіть сиром і покладіть туди м’ясо. Обведіть на ньому око помідора.
Калорії: 381

Вечеря: картопля фрі
Зварити 25 дкг картоплі в шкаралупі. Очистіть його від шкірки і пробийте через картопля прес. Змішайте 1 ціле яйце, 10 дкг сиру, сіль, перець, 3 столові ложки (на ваш смак) свіжих зелених спецій. Сформуйте його невеликими паличками і обсмажте на змащеній жиром сковороді до гарного червоного кольору. Візьміть кухонний рушник.
Очистіть апельсин від шкірки, вийміть половину м’яса гострою ложкою або ножем і подрібніть. А, викопайте половину. Змішайте сік з 1/2 чайної ложки гірчиці, такою ж кількістю меду, солі, перцю та чайною ложкою олії. Перемішайте подрібнені апельсини. Ложкою в салат листя і подавати з картопляним подрібнювачем.
Калорії: 335

Обід: тарілки з сиром з полуничним салатом
Збийте 1 яйце, відокремте білок і жовток. Останні змішайте з 10 дкг сиру, чайною ложкою олії та чайною ложкою вівсяної каші. Дайте постояти добрі 10 хвилин.
Тим часом промити і очистити 30 дкг полуниці, зерна розрізати навпіл. Очистіть 1 апельсин, виріжте м’ясо, поріжте його разом. Рулет з полуницею.
Збийте яєчні білки з дрібкою солі і невеликою кількістю лимонного соку, розмішайте сирну масу. Зробіть з нього «пиріжки» і обсмажте їх на змащеній жиром сковороді. Подавати з полунично-апельсиновим салатом.
Калорії: 350

Вечеря: Смажена з салатом з раків
Очистіть 30 дкг картоплі і натріть на крупній тертці. Очистіть і дрібно наріжте 1 пасмо зеленої цибулі і збийте разом з картоплею фрі, чайною ложкою олії, сіллю і перцем. Змастіть сковороду, вичавіть картопляне пюре і обсмажте обидві сторони в приємному червоному кольорі.
Наріжте 1 гілочку цибулі, 1/2 пучка редьки. Змішайте одну столову ложку лимонного соку з 2 столовими ложками подрібненого кропу, чайною ложкою олії, сіллю, перцем і 10 дкг процідженого консервованого краба. Подавайте з тостами.
Калорії: 362

Обід: Картопляний салат з яйцями
Зварити 30 дкг молодої картоплі в шкірці. Процідити, розрізати навпіл. Зварити круто яйце. Розмішайте склянку йогурту з 5 дкг сиру, чайною ложкою олії, сіллю, перцем, 1/2 чайної ложки гірчиці і 2 столовими ложками подрібненої петрушки.
Очистіть і наріжте невеликими кубиками змії огірків 5 дкг та 1/2 пучка червоної редьки. Покатайте його на картоплю фрі та заправку, нехай трохи торкнеться. У ложку миски покладіть зверху зварені круто яйця навпіл.
Калорії: 325

Вечеря: Смажена індичка з картопляним пюре
Зварити 25 дкг картоплі до м’якості. Сіль, перець 15 дкг філе індички, обсмажити на невеликій кількості олії. Процідіть картоплю, подрібніть чайною ложкою олії, сіллю, мускатним горіхом і 5 дкг сиру. Подрібніть 1/2 пучка базиліка і розмішайте картопляне пюре. Цим прикрасьте м’ясо.
Калорії: 350

Обід: прованський фрі
Просійте 25 дкг нового картоплі фрі, розрізаного навпіл. Змішайте сіль, перець, подрібнену петрушку, трохи олії і закрутіть картоплю. Помістіть у змащену жиром форму для випікання та натисніть на 30 хвилин у розігріту до 200 градусів духовку. Очистіть і дрібно наріжте 5 дкг грибів, змішайте зі столовою ложкою сиру, столовою ложкою вівсяних пластівців, 10 дкг нежирного фаршу, сіллю, перцем і чайною ложкою кетчупу. Зробіть з нього невеликі котлетки і обсмажте на змащеній жиром сковороді.

Змішайте 10 дкг сиру, одну столову ложку подрібненого базиліка і 2 столові ложки мінеральної води; покладіть половину на вечір. Візьміть картоплю на тарілку, покладіть поруч гамбургер і сир з базиліком.
Калорії: 332

Вечеря: Риба кропу-каррі
Очистіть і натріть на тертці 15 дкг картоплі, змішайте з чайною ложкою подрібненого кропу, щіпкою каррі та чайною ложкою олії. Солимо, перчимо 15 дкг філе морської риби, змащуємо олією і викладаємо у форму для запікання, засипаємо тертим картоплею. Додайте 20 дкг помідорів, нарізаних кубиками, посуньте миску на 20 хвилин у розігріту до 180 градусів духовку.
Подавати з сирним сиром опівдні.
Калорії: 370