Під час фізичних вправ стежте за частотою пульсу. Ви схуднете за допомогою огляду

Завдяки частоті пульсу ми знаємо, коли організм найкраще спалює жир, а коли калорії.

вправ

Весна та літо ідеально підходять для занять спортом на свіжому повітрі. Рух у поєднанні зі свіжим повітрям приносить користь не тільки тілу, але і психіці. Якщо ваша головна мета - схуднути, вам не обійтися без контролю пульсу.

Основою є простий розрахунок

Якщо можливо, використовуйте клінічне тестування, під час якого проводяться фізичні навантаження, щоб визначити максимальну частоту пульсу (MPF - максимальна кількість серцевих скорочень людини за 60 секунд). Якщо це неможливо, використовуйте стару звичну формулу:

  • MPF чоловік = 220 - вік
  • MPF жінки = 226 - вік

Однак для обчислення орієнтовного ГДК можна використовувати інші розрахунки: відніміть половину свого віку з 205. З іншого боку, чоловіки віднімають 80% свого віку з числа 214, а жінки 70% з числа 209.

Приклад: Розрахунок орієнтовної MPF 30-річної жінки

  • MPF = 226 - 30 = 196
  • MPF = 205-15 = 190
  • MPF = 209 - (0,7 x 30) = 209 - 21 = 188

На основі результатів ви можете легко визначити, коли ваше тіло найкраще спалює жир, а коли знову спалює калорії. При схудненні особливо важливо спалювати жирові запаси, а це означає, що ви повинні займатися спортом на 60-70 відсотків від максимальної частоти пульсу. Вправи з більшою інтенсивністю (80-90% MPF) особливо підходять для спалювання калорій і зазвичай не тривають довше 20 хвилин, оскільки це важко.

Як часто займатися спортом, коли я хочу схуднути

Більшість експертів сходяться на думці, що якщо ви хочете відкинути зайві запаси жиру, вам слід рухатися з інтенсивністю 60-70% MPF принаймні 3 рази на тиждень принаймні 45 хвилин. Тільки від вас залежить, який вид фізичного навантаження ви оберете. Хорошим вибором є, наприклад, біг, їзда на велосипеді, і ви можете легко додати скакалку.

Знижуючи вагу, слід пам’ятати, що загальна різниця між споживанням та витратою енергії є вирішальною. Таким чином, необхідно скорегувати харчові звички та включити зміцнення в план тренувань.

Чому вигідно інвестувати в пульсометр?

Якщо ваша головна мета - схуднути, придбайте пульсометр. Це полегшить вам відстеження частоти пульсу. Однак користування спортивними тестерами має більше переваг. Ви можете записувати та оцінювати дані (загальний час, спалені калорії тощо). У той же час ви уникаєте перетренованості, яка часто трапляється внаслідок невідповідної інтенсивності тренувань. Для початку вистачить більш дешевих версій, за які ви дасте кілька десятків євро.