Попередня порада щодо басейну

Як і в будь-якій іншій спортивній практиці, рекомендується вам попередньо поговоріть із медичним працівником, оцінити свій фізичний стан та можливу несумісність при виконанні цих вправ, особливо якщо ви належите до групи ризику. нагляд техніка виправлення помилок і поганих положень тіла має бути пріоритетом.

Важливо не займатися цією діяльністю поодинці, для вашої безпеки завжди в супроводі, доцільно мати стовп біля або рятувальний поплавок. Набагато краще, якщо є сертифікований персонал, який контролює об'єкти.

Спортивна програма POOLGYM.es - це практика Водна придатність для обслуговування, навчання та здоров’я. Він заснований на застосуванні гідродинамічних принципів, флотації та гідростатичного тиску води в галузі фізичного вдосконалення, профілактики, лікування та відпочинку.

Він орієнтований на роботу люди, які вміють плавати, широка громадськість або проблеми з рухливістю, ожиріння, вагітні, літні люди, інваліди, різні дисфункції та після операції на раку молочної залози (для поліпшення їх інтеграції). У кожній робочій програмі будуть розроблені найбільш відповідні та ефективні вправи, без ризику для здоров’я плавця, із зазначенням типу вправи, частоти, інтенсивності та часу виконання. Сеанс вимагає аеробних та кардіодихальних кондиціонерів, тонус та розтяжка також будуть включені в кінці.

Як описано раніше в ФОРМУЛА A.B.Y.S.S.S.Абревіатура абревіатури дає назву іншій формулі, поняття - це терміни англійською мовою. Основні ситуації визначаються як міра безпеки на початку кожного сеансу глибокої води.

  • ДО: Регулювання флотаційного пояса з води, розмістіть його відповідно до кожного.
  • B: Дихайте тихо, безперервно і спокійно, зазвичай (від 20 до 30 вдихів) тривалий і глибокий, бажано через рот, іноді доводиться підвищувати рівень дихання через глибину (вищий гідростатичний тиск) та рівень фізичних вправ, але без гіпервентиляції.
  • Y: Бийте поплавок з вертикальним розташуванням тіла, опускаючи п’яти об поплавок і використовуючи рух удару.
  • S: "Sculling", використовуйте штрих, щоб балансувати і рухатись.
  • S: синергія руху, спробуй ефект синергетичні рухи, координація ноги та руки для кращої постуральної та м’язової рівноваги
  • S: Стабілізуйте спортивну поставу, живіт повинен бути напруженим, скороченим, меч прямим, голова піднята і підборіддя втягнутий, погляд високо, ноги разом, сідниці загнуті, а черевні преси стиснуті, з легким нахилом таза (ретроверсія стегна).

Рекомендації, протипоказання.

Перше, що ми повинні взяти до уваги для розвитку цієї активної водної діяльності, - це те, як загальні принципи дії води на плавця та на рухи, які він виконує. Програма Poolgym.es рекомендує уникати неправильної роботи з рухами, що порушують правильне вирівнювання тіла. Тренер Альберт Перес попереджає про ці протипоказання.

Важкі протипоказання до занять у воді

  • Гідрофобія на всіх його рівнях.
  • Алергія до водних продуктів.
  • Особи з зниження дихальної здатності.
  • Інфекції статевих органів (сечовий міхур або вагінальний).
  • Важка гіпертонія.
  • Хвороби інфекційна зараза повітряні або водні.
  • Відкриті рани дерматологічний або післяопераційний.

Інші рекомендації.

зволоження Він повинен бути адекватним, щоб отримати бажану ефективність у навчанні, завжди бажано супроводжуватися пляшкою води. Занурений у воду людина не сприймає поту та втрати рідини. До і після кожного заняття вправами я п’ю воду і йду у ванну. Переривання передбачає вихід з басейну та вихід у роздягальні, порушення запланованого розпорядку дня та його виконання.

Вушні пробки, вони необхідні, якщо у вас виникають проблеми з подальшим зливом води і можуть спричинити небажані інфекції. Шапочка для плавання необхідний у багатьох установках. Затискач для носа, Це ще один з основних аксесуарів, якщо ви не володієте технікою дихання ротом. Якщо об'єкти знаходяться за кордоном, ви повинні захистіться від сонця, з козирком, шапочкою або шапкою та сонцезахисним засобом для шкіри.

Використання плавники, у цих вправах вони не підходять, оскільки вони прискорюють швидкість і скорочують відстань, доступну для виконання. Окуляри для плавання або дайвінг зазвичай пригнічують і заважають хорошому диханню, тому, якщо вони не є обов’язковими, і ми маємо прийнятну толерантність до рН води.

порада
Попередні поради, рекомендації та протипоказання

Якщо людина шукає повного тренування, вона повинна розглянути водну програму, таку як Poolgym.es, оскільки вона зміцнює м’язи і має дуже низький рівень травм, уникнення тимчасової відмови від фізичних вправ. У разі небажаної травми розпорядку фізичних вправ можна відновити, а отримані мінімальні рівні відновити за дуже короткий проміжок часу. Вертикальне водне плавання використовується в терапевтичних процесах для відновлення травм елітних спортсменів.

Creative Commons від POOLGYM.es