Нічні запої пов’язані з депресією та тривогою

Якщо ви з тих, хто лише час від часу встає, щоб щось з’їсти посеред ночі, не хвилюйтеся занадто. Проблема виникає, коли ці нічні поїздки до холодильника стають звичними і часто закінчуються неконтрольованими запоями. усього, що встигає вперед. Печиво, залишки вечері, один йогурт, два, три. крупи, плитка шоколаду. "Досі не зовсім зрозуміло, що викликає синдром нічного вживання їжі і чому він майже завжди пов'язаний з депресією або залежностями", - говорить Анна Бах, член Барселонського офіційного коледжу фармацевтів. Але одна з теорій вказує, що переїдання вночі передбачає порушення гормонів, які регулюють сон, апетит або настрій. «І оскільки більшу частину часу ці запої роблять з продуктами, багатими на вуглеводи, деякі експерти стверджують, що це форма самолікування», Пояснює також директора магістра в галузі харчування у фізичному навантаженні та спорті у Відкритому університеті Каталонії (УПЦ).

дві-три години

Люди, які страждають на синдром нічного вживання їжі - відомий як NES за абревіатурою англійською мовою - зазвичай не засинають більше чотирьох годин одночасно, і як тільки прокидаються, вони прямують прямо на кухню, щоб спробувати заспокоїти свою тривогу або дискомфорт під час їжі. «Вони з'їдають все, що у них є під рукою, і вони майже завжди є дуже калорійними закусками, як закуски. Вони можуть споживати від третини до половини своїх щоденних калорій за один раз, відвідуючи кухню», Експерти погоджуються.

Насправді ожиріння є загальною рисою серед людей, які переїдають вночі. Дослідження цього синдрому показують, що вночі 2% загальної популяції випиває, відсоток, який страждає до 10% у людей із зайвою вагою. «Сон і їжа часто йдуть рука об руку. Існує очевидний зв’язок між недосипом і збільшенням ваги, тож повноцінний відпочинок у ніч є необхідним для пом’якшення нічних поїздок до холодильника », - пояснює Анна Бах.

Експерти знають "відносно мало" про синдром нічного харчування та його лікування, тому їх рекомендації щодо закінчення поїздок до холодильника дуже загальні. Таким чином, важливо звернутися до лікаря і зробити огляд, щоб виключити можливу депресію або тривогу.

Бах стверджує, що "замість того, щоб зосереджуватись на тому, які види їжі найкраще їсти на ніч, вам слід проконсультуватися з фахівцем щодо того, як регулювати свої харчові звички вдень, щоб допомогти розірвати цикл нічного годування". Звіти про вже діагностовані випадки свідчать про це деякі люди можуть покращити свою схему прийому їжі, усвідомлюючи проблему та намагаючись визначити її причини. "Похід до психолога та вивчення методів зменшення стресу також може допомогти уникнути походів до холодильника", - говорить експерт.

Як жебрак

І питання на мільйон доларів, як ви вдосконалюєте ці звички? Відповідь - у популярному прислів’ї. "Снідає як король, їсть як принц і вечеряє як жебрак". “Хоча з цим твердженням існують певні суперечки, частина, у якій не викликає сумнівів, - це вечеря, яку слід робити за дві-три години до сну»Нагадує експерт. Меню має бути менш жирним і легшим, ніж їжа, щоб полегшити її перетравлення. Але це не означає їсти лише йогурт, бо якби не під час наступного прийому їжі "тіло буде шукати компенсацію".

«Ідея полягає в тому, що половина тарілки - це завжди овочі. Якщо нам важко перетравлювати їх вночі, ми можемо їх готувати, але важливо, щоб вони мали видатне значення на тарілці », - каже він.

Важливість вечері за дві-три години до сну

Час вечері в Іспанії - з 22:00 до 23:00 - не зовсім сприяє повноцінному відпочинку. Ідея полягає в тому, щоб повечеряти мінімум за дві-три години перед сном, щоб дати час травленню, щоб зробити свою справу. Забудьте про ті північні молочні перерви зі злаками або печивом, оскільки їх зовсім не рекомендують засинати. "Відсипання відразу після їжі навіть пов’язане з деякими видами раку", - попереджає Анна Бах, прес-секретар продовольства Офіційного коледжу фармацевтів Барселони. Європейський час, коли ми з’їдаємо більше їжі в перші години дня, є найбільш корисною формулою для нашого організму, „коли ми найбідніші, у нас є гормони”. Є також дослідження, які пов’язують високий рівень холестерину з вживанням їжі на ніч.