Навчання для складання іспиту вимагає великої концентрації уваги та розумової роботи, інакше результати не будуть позитивними. Як і фізична активність та працездатність, розумові завдання також залежать від здорового стану тіла та духу.

Щоб насолоджуватися здоровим тілом і розумом, важливо дотримуватися хороших харчових звичок. Коли їдять неправильну їжу, особливо перед тим, як здавати тест, продуктивність може знизитися і призвести до нижчих балів. Ось чому вам слід покращувати успішність, вживаючи здорову їжу, щоб живити розум і мозок.

Як їсти, щоб скласти іспит

Хороша дієта не заснована на основних стравах, тобто розподіл дієти на три основні страви на день - не найкращий спосіб харчування. Навпаки, ідеальним є розподіл дієти на 5 або 6 менших прийомів їжі, щоб підтримувати оптимальний енергетичний рівень по відношенню до зносу.

Здоровий сніданок!

Напевно ви коли-небудь чули, як люди говорили: "сніданок - це найважливіший прийом їжі в день". Про це говорять головним чином, оскільки він порушує піст цілу ніч, завдяки чому обмін речовин прискорюється. На думку медичних асоціацій, здоровий сніданок збільшує тривалість уваги і, отже, пов'язаний з більшими успіхами в навчанні.

Щоб сніданок був збалансованим, його потрібно скласти; складні вуглеводи з білком, яйце з цільнозерновим хлібом або цільнозернові пластівці з молоком, це можуть бути деякі приклади.

Їжте багато білка

Білок є важливим макроелементом для організму, він відповідає за підтримку функцій організму стабільними, підтримку тканин, підтримання рівня цукру в крові, а також допомагає тілу почуватися ситим.

Під час презентації іспиту дуже необхідно їсти продукти, багаті білком, це допоможе підтримувати мозок стимульованим, що вкрай необхідно для оцінки.

Одними з найбільш здорових джерел білка є яйця, м’ясо, арахісове масло, риба, макарони, деякі сири, соєве молоко, серед інших продуктів.

Складні вуглеводи для організму.

Що є основним джерелом енергії для організму? Що стосується джерел енергії, особливо для мозку, глюкоза має найбільше значення, коли вуглеводів у раціоні недостатньо, мозок починає вибирати білки та жири, що знижують психічну настороженість.

Пам'ять і здатність до логічного мислення також залучаються і стимулюються належним споживанням вуглеводів. Складні вуглеводи повинні мати вищий пріоритет, ніж прості вуглеводи, оскільки вони забезпечують нижчий рівень поживних речовин.

Клітковина дуже важлива для іспиту, вона створює відчуття насичення, яке зменшує тягу в середині іспиту. Наприклад, перед відвідуванням тесту ви можете з’їсти цільнозерновий хліб з арахісовим маслом.
Здорове споживання жиру.

Корисні жири необхідні для збалансованого харчування, особливо якщо мова йде про омега-3 жирних кислотах. Згідно з дослідженнями здоров’я, омега-3 діють на клітинні мембрани мозку, живлячи їх і таким чином покращуючи пам’ять та навчання.

Жири створюють відчуття ситості, що забезпечує більшу концентрацію під час іспиту. Серед запропонованих продуктів є: жирна риба, така як лосось, горіхи, оливкова або ріпакова олія, насіння, овочі в салатах з посипанням тощо.

Поради, про які слід пам’ятати, приймаючи їжу перед іспитом

Не замінюйте здорову їжу швидкими приготуваннями, такими як гамбургери, смажена їжа, піца та ін.
Замінюйте солодкі напої натуральними соками або настоями.

дієта

Уникайте надмірного вживання напоїв, що містять кофеїн, наприклад, кави, оскільки, хоча вони позитивно впливають на втрату сну, вони можуть ускладнити концентрацію уваги та запам’ятовування, іноді спричиняючи більший ризик нервозності та втоми.

Шоколад є хорошим енергозабезпеченням, згідно з різними дослідженнями вживання шоколаду допомагає зменшити рівень стресу і поліпшити концентрацію. Тобто слід уникати продуктів, що містять велику кількість цукру, але на щастя для всіх, шоколад є винятком із цього правила.

Ведення сидячого життя призводить до погіршення інтелектуальної діяльності, особливо у людей, які погано харчуються і не займаються жодним видом спорту. Заняття певними видами фізичної активності приносить користь здоров’ю, а отже, зміцнює та живить мозок.

Настійно рекомендується середземноморська дієта, яка базується на різноманітному харчуванні без зайвого жиру, серед інших продуктів - фрукти, овочі.

Маючи адекватний графік сну, необхідна підтримка достатнього часу сну, оскільки в довгостроковій перспективі вони можуть взяти своє та ускладнити навчання.

Під час іспиту важливо зменшити споживання калорій, щоб уникнути важкого травлення, яке може заважати навчальним годинам. Навпаки, особлива увага повинна бути приділена споживанню таких поживних речовин, як: вітамін Е, вітаміни групи В, мінеральні солі, такі як магній, цинк та калій, та мікроелементи, такі як селен, хром, кремній тощо.

Чому правильне харчування так важливо перед іспитом?

Хоча ви можете думати, що їжа не має наслідків, правда полягає в тому, що почуття голоду може перешкодити розуму та концентрації уваги. Пам'ятайте, що маса мозку складає лише приблизно 2% ваги тіла, але ця невелика частка має ненаситний апетит до поживних речовин, поглинаючи до 20% енергетичних властивостей щоденного споживання.

З цієї причини логічно думати, що нестача поживних речовин та вуглеводів під час оцінки не матиме позитивного результату. Як ви плануєте зосередитися, якщо у вас немає глюкози, необхідної для нормальної роботи мозку? Не обманюйте себе, постійно пам’ятайте про збалансовану дієту та отримуйте максимум від свого інтелекту.