Збалансована дієта може полегшити деякі симптоми менструації, такі як здуття живота, і запобігти зносу заліза, спричиненому кровотечею. Дізнайтеся про продукти, які фахівці рекомендують при гормональних змінах.

Андреа Джуміке

Розлад шлунково-кишкового тракту, біль у животі, здуття живота, підвищена тривожність, стрес і голод - ось деякі симптоми, які страждають жінки під час менструації. Гормональні зміни також спричиняють зміни в настрої та тязі до солодкої їжі, тому важливо підтримувати збалансоване харчування, щоб контролювати ці прояви.

Так проживається менструальний цикл на різних етапах життя

7 листопада 2019 року о 08:02

менструації

Гінеколог і акушер Роналду Ретана пояснює, що під час менструації дієти не існує. Потрібні лише нормальні гігієнічні звички, і деякі радять не вступати в статеві контакти, оскільки при болях може бути незручно, існує ризик зараження або передачі інфекцій, що передаються статевим шляхом, і існує мінімальна можливість завагітніти, тому це слід завжди робити використаний захист. Однак деякі скоби рекомендуються для врівноваження втрати рідини та заліза, що викликає кровотечу.

Зволоження

Під час менструації втрачається приблизно від 75 до 100 мілілітрів крові, тому важливо залишатися зволоженим і вживати багато рідини. Протягом дня рекомендується два літри води.

Вживання принаймні восьми склянок на день може запобігти затримці рідини, що у деяких жінок викликає судоми, головні болі та відчуття тяжкості в ногах за кілька днів до менструації, оскільки виникає дисбаланс естрогенів та прогестерону.

Економне пиття води життєво важливо, коли страждаєте на глаукому. (Free Press Photo: Послуги).

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg? quality = 82 & w = 1000 "loading =" lazy "alt =" "width =" 1000 "height =" 667 "srcset =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg 1000w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg?resize= 300,200 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg?resize=768,512 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/ 12/shutterstock_252015997.jpg? Resize = 750 500 750w "sizes =" (max-width: 1000px) 100vw, 1000px "/> Випивання 8 склянок води на день зменшує ризик затримки рідини. (Free Press Photo: Services).

Через ці симптоми важливо, що крім рідин, базуйте свій раціон на фруктах, овочах та овочах, оскільки це продукти, багаті водою та електролітами. Можна споживати кавун, ананас або спаржу. Ви можете доповнити зволоження сироваткою відповідно до свого смаку.

Продукти, багаті залізом

Через кровотечу організм знижує рівень заліза, тому слід їсти продукти, що забезпечують цей мінерал. Рекомендується м’ясо, бажано нежирне, щоб уникнути надмірного вживання жиру, морепродуктів, білої та червоної квасолі, сочевиці, волоських горіхів, яловичої печінки та зеленого листя, таких як шпинат, крес-салат, мангольд, свиняча порося, макуї та філе.

За допомогою різних продуктів ви можете поповнити залізо, яке втрачається в результаті кровотечі. (Free Press Photo: Послуги).

Дієтолог Ана Кароліна Соларес рекомендує вживати зелені листові продукти з декількома краплями лимона, оскільки вміст у ньому вітаміну С зробить організм краще засвоювати залізо.

Омега 3

Їжа, багата на Омега 3, така як лосось, жирна риба, устриці, мідії, шпинат, салат, огірок, волоські горіхи, мигдаль або рослинні олії, такі як лляне насіння або оливкова олія, допомагають при запаленні та набряках, оскільки вони мають протизапальні властивості.

Їжа Омега-3 також має антикоагулянтні властивості, які допомагають при менструаціях. (Free Press Photo: Послуги).

Омега 3 також корисна для нервової, імунної та зорової систем. Це також допомагає утворенню клітин і гормонів, пояснює дієтолог Софія Урізар.

Фрукти та овочі

Під час менструації, внаслідок гормональних змін, потреба в їжі солодкої або жирної їжі зростає через зниження рівня серотоніну, гормону, пов’язаного із самопочуттям і щастям.

Хоча ви можете споживати деякі продукти, важливо не перевищувати їх, оскільки це може мати такі наслідки, як ожиріння та серцево-судинні захворювання. В ідеалі вам слід заспокоїти тягу, вживаючи фрукти чи овочі, які регулюють рівень цукру та є корисними для організму.

Урізар рекомендує протягом цих днів з’їсти п’ять прийомів їжі, оскільки таким чином ви зможете контролювати рівень глюкози у своєму тілі та вгамовувати почуття голоду, оскільки в короткий час ви будете давати шлунку здорову їжу.

За допомогою фруктів можна давати здоровий цукор організму. (Free Press Photo: Послуги).

«Ананас - це їжа, яка містить магній, який може допомогти розслабити м’язи та зменшити коліки. Наприклад, ви можете включити його у свій раціон як ранкову закуску, а можна обдурити своє тіло солодощами, тому що ви уникатимете їсти щось, що містить багато цукру », - говорить Урізар.

Зелені овочі також багаті кальцієм і магнієм, які можуть зняти спазми, що виникають. Крім того, вони можуть заспокоїти дратівливість і перепади настрою.

Настої

На думку Урізара, природні настої можуть бути корисними при таких дискомфортах, як запалення, біль або нудота.

Чай з ромашки та імбиру допомагає боротися з болем при місячних, оскільки вони мають протизапальні властивості і вважаються спазмолітичними. Вони також допомагають зменшити стрес, занепокоєння та дратівливість. Імбир, зокрема, знімає нудоту. Тим часом червоний чай допомагає запобігти затримці рідини, надаючи діуретичний ефект.

Регулярне вживання чаю з ромашки також допоможе захистити та підсилити вашу імунну систему. (Free Press Photo: Послуги)

«Шавлія, рослина, яку, мабуть, мало хто знає, але її можна знайти в супермаркетах або на ринках, допомагає при таких проблемах з травленням, як важкість або повільне травлення. Під час менструації приготування цього настою допомагає лікувати кольки, а у деяких жінок - і їх нерегулярність », - каже Урізар.

Їжі, якої слід уникати

Дієтолог Соларес рекомендує уникати продуктів, які регулярно викликають певний дискомфорт у шлунково-кишковому тракті, оскільки в ці дні організм чутливіший за норму. Тоді це лише посилило б симптоми менструації.

Переробляти продукти не рекомендується через їх високий рівень натрію. (Free Press Photo: Послуги).

Урізар, зі свого боку, рекомендує уникати оброблених продуктів, оскільки вони можуть посилювати дискомфорт у шлунково-кишковому тракті та сприяти затримці рідини завдяки високому вмісту натрію. Газовані напої також важливо не вживати через високий рівень цукру та газу.

Слід також уникати прийому кофеїну, оскільки він може посилити дратівливість та посилити зневоднення організму, що представляє головний біль та стрес.