"Їжа завжди повинна бути пріоритетом дбати про міцне здоров’я. Однак такі ситуації, як перебування в ізоляції більше місяця, можуть збільшити стрес, тривога і напруга і змусити людей почати їсти трохи більше, ніж потрібно тілу ", - заявив дієтолог Джессіка Ернестіна Замора Дубові дерева, кафедри харчування Університетського центру розвитку сім'ї (Седефу) з Університет Колими.

необхідно

Крім того, у ці дні ізоляції він сказав:наша фізична активність повинна була бути зменшена порівняно з тим, що ми могли робити в тренажерному залі, на заняттях кросфітом, класах зумби та інших фізичних навантаженнях у нашому звичайному житті; ми проводимо більше часу сидячи перед мобільним телефоном, телевізором, відеоіграми або лежачи, читаючи та відпочиваючи; ми не в русі, і це наша головна проблема, але якщо ми дотримуємося правильне харчування ми зможемо залишатися здоровим з нашою звичайною вагою протягом карантин".

Правильний раціон, уточнив він, "повинен включати всі групи продуктів і бути відповідно до нашого віку та статі, щоб переконатися, що ми отримуємо всі поживні речовини ".

Ернестіна Замора додала, що наш раціон, особливо в наші дні, повинен бути різноманітним, віддаючи перевагу місцеві, сезонні продукти, «Відповідні нашим групам та уподобанням, відповідно до нашої економіки та, перш за все, нешкідливі; тобто те, що ми споживаємо, не зашкодить нашому здоров'ю ".

Він рекомендував, особливо в ці дні Covid-19, "ми повинні бути дуже обережними з гігієною, добре мити руки, коли йдемо готувати їжу, і очевидно продезінфікуйте всі овочі, фрукти і добре продукуйте що ми будемо споживати, тому що ці маніпулюють декількома руками на ринку, супермаркеті, на блошиному ринку чи в магазинах ".

За його словами, іншим важливим аспектом, який слід врахувати, є хороше зволоження, “Тому що, можливо, зараз, коли ми вдома, ми забуваємо пити воду, і робимо це лише тоді, коли відчуваємо спрагу, але важливо постійно зволожувати себе і споживайте два літри води на день, або натуральний, у чаї або в прісній воді без цукру ".

Рекомендовано уникайте оброблених харчових продуктів або м’ясних нарізок Y їсти свіжу їжу; "Найкраще - споживати фрукти, овочі, білки, вуглеводи та корисні жири в помірних кількостях, щоб дати нашому тілу необхідні йому поживні речовини. Їжте нежирне м’ясо, курку без шкіри та червоне м’ясо з найменшою кількістю пухких страв. Крім того, вам доведеться їсти рибу два-три рази на тиждень ".

Дієтолог наголосила, що це важливо встановити час їжі, снідаючи, обідаючи, вечеряючи та перекушуючи звичками, «це допоможе не переїдати та не їсти солодощів та шкідливої ​​їжі, оскільки іноді ми плутаємо голод із занепокоєнням, і раз у раз ходимо до холодильника, щоб подивитися, що ми їмо. Закуски можуть бути киселями, джикамою, огірком чи іншими овочами, які допомагають зменшити тривогу і не переїдати ".

Поради скорочення продуктів із занадто великою кількістю калорій; “Я бачив у соціальних мережах, що люди починають готувати десерти з великою кількістю калорій. Так, ми можемо їх споживати, але зрідка. Не існує хорошої чи поганої їжі, все залежить від кількості та частоти, з якою ми її споживаємо ".

Він запропонував батькам, коли їхні сини та дочки нудьгують і хочуть щось споживати, вони займаються творчістю, готують овочі з тваринними формами та дають їм натуральні соки, виготовлені вдома, настільки, наскільки це можливо.

Нарешті, він запевнив, що «немає жодної перевіреної їжі, яка могла б запобігти Covid-19, але фрукти та овочі можуть допомогти нам зміцнити або зміцнити нашу імунну систему".