За словами Ілдіко Фаркас, фізіотерапевта медичного центру «Дуна», ми можемо багато робити протягом дня та у вільний час, щоб уникнути проблем, спричинених сидячою роботою, і рухати своє тіло в правильному напрямку.

стрільби

Що відбувається з нашими тілами?

Чим більше ми сидимо, тим нижче буде рівень енергії. Це замкнене коло: ми втомлюємося, наша концентрація знижується і, на жаль, наша потреба у фізичних вправах зменшується, саме тому ми легше набираємо вагу, виконуючи сидячу роботу. Біль у суглобах та м’язах та м’язова напруга можуть розвиватися по всьому тілу, і обтяжуючі, іноді нестерпні проблеми опорно-рухового апарату змушують робітників до хворого населення та відпочинку. Однак це лише короткострокове рішення.

Ми просто передчуваємось перед монітором

Сьогодні існує також серйозна література про “попередньо встановлені пози голови”. Це явище, коли ми горбимось перед монітором, ускладнюючи дихання. Через погане положення голови м’язи шиї (наприклад, м’яз з капюшоном) стають щільними, що спричиняє біль у районі шийно-плечового пояса, але також може спричинити плечовий суглоб, жувальні зміни суглобів та головний біль у довгостроковій перспективі. У сидячому положенні диски також подвійно завантажені порівняно з положенням, яке є осередком грижі диска та різних захворювань хребта. Окрім скарг на опорно-руховий апарат, сидяча робота також негативно позначається на функціонуванні внутрішніх органів та судинної системи. Поширені скарги на травлення, здуття живота, запор. На жаль, варикозне розширення вен і геморой також трапляються кілька разів серед сидячих працівників, але шанси на розвиток певних серцевих захворювань та інсультів також можуть зростати.

Що ми можемо зробити, якщо нам ще доведеться сидіти?

На щастя, ми можемо багато чого зробити, щоб запобігти безлічі неприємних проблем, які можуть виникнути внаслідок поганої постави сидячи. По-перше, виберіть офісний стілець, який може бути закріплений на спинці та сидіти окремо та регулюватися по висоті, і спробуйте змінити свою позу під час роботи.

Якщо у вас в офісі вільна п’ята, ви можете виконати багато вправ, що розслаблюють м’язи та суглоби, взявши для тренажерного матраца великий, малий гімнастичний м’яч та два тенісні м’ячі, і трохи рухаючись, ми можемо зробити багато для здоров'я нашого хребта.

Також ми можемо лягти на матрац, потягнутися, рухати нижніми кінцівками. На великому гімнастичному м’ячі ми можемо робити нахили у басейні, кружляти, а розмістивши менший м’яч позаду, стоячи біля стіни, ми можемо приховати спинний відділ хребта, поклавши руки на шию. За допомогою тенісних м’ячів ми можемо масажувати напружені м’язи поруч з хребтом і область між лопатками, розміщуючи м’ячі по обидва боки хребта, притулившись до стіни, згинаючи і розгинаючи коліна. Тож наше тіло рухається вгору-вниз, а м’яч робить своє.

Є також вправи, які ми можемо робити сидячи, за допомогою яких ми можемо легко рухати тілом. Важливо не забувати про глибоке дихання і повторити вправи кілька разів!

  • Давайте зробимо басейни.
  • Відтягніть обидва плечі, закрийте лопатки, потім розслабтеся.
  • Покладіть руки на потилицю, відтягніть лікті назад і випряміть спину.
  • У попередній позі відтягніть один з ліктів назад і також поверніть тулуб.
  • Складіть голову вперед, а потім назад.
  • Нахиліть голову вправо, а потім вліво.
  • Давайте зробимо плечові кола.

Існує турнір зборів?

Ви також можете спробувати наступні вправи під столом для більш тривалого обговорення:

  • Кілька разів міцно притисніть ноги до землі.
  • Підніміть пальці на носках, а потім опустіть п'яти. Повторіть кілька разів.
  • Виконайте обрізку щиколотки.
  • По черзі витягуючи ноги і коліна під стіл.
  • Піднімайте ноги по черзі, поки коліна не досягнуть нижньої частини столу.
  • Підтягніть сідниці і потримайте близько 10 секунд.

Після роботи, якщо у нас є час на тренування, Ілдіко Фаркас рекомендує динамічні рухи для підвищення рівня енергії. Регулярно бігаючи, їздячи на велосипеді, плаваючи або займаючись будь-яким кардіоспортом, ми можемо стимулювати кровообіг у всьому тілі, що також покращить нашу витривалість та полегшить повсякденне життя. Індивідуально або в групах, з особистим тренером або самостійно, для швидкої музики або медитативного характеру, з інструментом або власною вагою, в приміщенні чи на природі - наше тіло вкаже, що у нього йде добре.

Однак якщо ви вже давно відчуваєте м’язову напругу або біль, зверніться до фізіотерапевта, оскільки він може допомогти вам вибрати правильне лікування: він або вона дасть вам ергономічну пораду та тестування на вправи, а також в рамках індивідуальної терапії, фізіотерапія пропонує безмежні можливості. Знеболюючі фізіотерапевтичні процедури, техніки м’яких тканин, мануальна терапія, функціональний тренінг, розтяжка - це лише кілька видів лікування, які можна використовувати для ефективного лікування болю або проблем, спричинених поганою поставою.