Ожина, сира
100 грамів ожини містять 43 калорії, що становить 2% від загальної добової потреби.
У 100 грамах ожини міститься 9,6 грама вуглеводів, 5,3 грама клітковини, 1,39 грама білка, 1 міліграм натрію та 88,15 грама води
У ожині 0 міліграмів холестерину та 0,49 грама жиру.
Він також містить деякі важливі вітаміни, які ви можете побачити тут: вітамін А (214 мг), вітамін В-9 (25 мг) або вітамін С (21,0 мг).
Поживні речовини
100 грамів ожини містять 9,6 грама вуглеводів, що становить 3% від загальної добової потреби.
100 грамів ожини містять 4,88 грама цукру.
100 грамів ожини містять 1 міліграм натрію, що становить 0% від загальної добової потреби.
У 100 грамах ожини міститься 88% води, 88,15 грама.
У 100 грамах ожини міститься 1,39 грама білка, що становить 2% ваших щоденних потреб у цій поживній речовині.
Рекомендовані вітаміни
Вітаміни можуть бути як розчинними у воді (вітаміни С і В), так і розчинними у жирі (А, D, Е та К). Водорозчинні вітаміни циркулюють у крові і не зберігаються довго. Навпаки, жиророзчинні вітаміни можуть зберігатися в організмі довгі роки, тому для розвитку дефіциту потрібно набагато більше часу.
Деякі вітаміни в ожині: вітамін А (214 мг), вітамін В-9 (25 мг) та вітамін С (21,0 мг).
Рекомендовані мінерали
Організму потрібно багато мінеральних речовин, їх називають незамінними мінералами. Основні мінерали іноді поділяють на основні мінерали (макромінерали) та мікроелементи (мікромінерали). Збалансована дієта зазвичай забезпечує усі необхідні мінерали.
Основними мінералами, що містяться в ожині, є: калій (162 мг), кальцій (29 мг) і фосфор (22 мг).