білка

  • споживчі практики
  • цілюща їжа
  • білка
  • м'ясо
  • добове споживання білка
  • порції для схуднення
  • Дієта

Особливо при зниженні ваги та регулярних фізичних вправах ви можете почути, наскільки важливо отримувати потрібну кількість білка з джерела хорошої якості. Якщо ви хочете схуднути, більшу частину часу основна увага приділяється пригнічуючому апетит ефекту білків, але вони важливі з багатьох інших причин.

Білки виконують роль будівельних блоків для організму: вони беруть участь у відновленні травм та омолодженні організму. Коли в результаті тренувань у м’язах з’являються мікроскопічні тріщини, організм також поповнює їх білком, тому м’яз з нього росте. Більшість білків є необхідними, тобто людський організм не в змозі їх виробляти, тому його потрібно брати з раціону. Однак питання в тому, скільки з них потрібно.

Скільки потрібно білка?

Факторами, що впливають на добові потреби організму в білках, є стать, вага тіла та активність, на основі яких можна порівняно точно розрахувати індивідуальні потреби.

Жінкам зазвичай рекомендують від 50 до 60 грамів білка на день, але це не завжди так. Ви можете розрахувати мінімальну кількість наступним чином.

Заборонено вживати більше, ніж перераховані тут кількості. 25-30% загального споживання калорій можуть складати білки з 4 калоріями на грам. Якщо ви споживаєте 1200 калорій, 30% з них становлять 360 калорій, що означає споживання 90 грамів білка.