Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.
Я запитував себе про це зрідка. Правда полягає в тому, що за всі роки практики я не приділяв цьому аспекту особливої уваги, але оскільки я читав і вивчав питання харчування, фізичних вправ тощо. Мені було дуже цікаво. Я шукав інформацію в Інтернеті і не знайшов нічого, що говорило б про це (можливо, є бібліографія японською мовою, я не знаю).
Ну, оскільки я захоплююся технологіями та гаджетами, я вирішив придбати пульсометр із годинником, щоб мати можливість вимірювати свою активність загалом. Я не мав уявлення про свій пульс чи щось інше, я просто знав, що після тренування я готовий до перетягування, тому що зусилля в Кендо досить напружені.
Щоб поставити себе в ситуацію, ми збираємося пояснити деякі речі, про які слід пам’ятати. Перш за все, я повідомляю вам, що я не ідеальна людина, щоб говорити про це, тому що я не професіонал, я не маю підготовки і я не фахівець. Я говорю на власному досвіді та про свої почуття та дані. Жодного разу я не хочу узагальнювати, і, безумовно, є речі, яких я не знаю, адже насправді я не знаю, я провів лише деякі тести на тренуванні, і я хочу показати вам результати та те, що я думав. Я думав, тобі це, мабуть, цікаво, тож підемо.
Спочатку. На якому пристрої я використовував це міні-дослідження? У моєму випадку я використовував годинник з пульсометром Полярний А-300. Залишаю посилання на випадок, якщо комусь цікаво. Зайве говорити, що це не спонсорується, так? Ха-ха.
Цей годинник можна налаштувати на будь-який тип тренувань. Зазвичай на екрані відмічається ваш пульс (fc), щоб ви могли контролювати пульс протягом усієї практики і переносити серце туди, де це вас цікавить, відповідно до ваших цілей.
Для цього ми повинні знати, що таке частота серцевих скорочень і як більш-менш розраховується наш максимальний пульс. Частота серцевих скорочень зазвичай враховується для визначення інтенсивності тренування. Ця частота працює у відсотках щодо нашої максимальної fc.
Максимальний fc можна розрахувати за допомогою простої операції (що дасть це приблизно). Правда в тому, що за моїм пульсометром і за цією операцією вони дуже збігаються, тому я бачу, що це ефективно.
Як дізнатися, який наш максимальний пульс?
Максимум Fc = 220 - (ваш вік)
У моєму випадку: 220-25 = 195 ppm (ударів на хвилину)
Гаразд, коли я отримаю це число, я можу працювати за інтенсивністю.
Наприклад, якщо я хочу працювати на 70% від своєї максимальної частоти, мені доведеться зробити такий розрахунок:
70% максимум Fc = (220-віковий) 0,7 = 136 уд./Хв
Інтенсивність відповідно до частоти серцевих скорочень:
Ну, таким чином, ми вже маємо більш-менш загальне бачення того, що вимірює пульсомір. Тож перейдемо до мого досвіду Кендо.
По-перше, я не маю або не шукаю постійного контролю під час тренувань, оскільки очевидно, що я не буду дивитись на годинник кожні п’ять хвилин, щоб побачити, чи тримаю я пульс на 80 або 90% (я можу це зробити, якщо збираюся бігати або я займаюся іншим видом практики). У моєму випадку, коли я роблю Кендо та використовую монітор серцевого ритму, це мене конкретно не цікавить. Мені більше цікаво побачити, що взагалі сталося з моїм серцем протягом усієї практики, і я аналізую це пізніше, як тільки синхронізую годинник із додатком для свого мобільного або з моїм акаунтом Polar в Інтернеті.
Коли ви берете огляд після тренування, ви бачите щось на зразок цього (аналіз свого тренування я розмістив сьогодні). Якщо натиснути на зображення, ви побачите їх із більшою роздільною здатністю:
Щось, що мені дуже подобається в цій програмі, що ви можете побачити у полі праворуч від зон пульсу та як довго я перебуваю в кожній зоні. Це п’ять зон, які ми пояснили до цього, причому 5 є найбільш інтенсивними, а 1 - найлегшою. Якщо придивитися, на початку графіку вони відображаються з тими ж кольорами, що і зони пульсу. У якийсь конкретний момент практики я перевищив 195, ви бачите, що за два-три пункти я перевершую його, досягаючи 198. Таким чином, я провів у своєму максимальному fc (максимальна інтенсивність практики) 36% тренувань, що становить, 38:54 хвилин. У моїй частоті напруженості я був 29%, 32:40 хвилин. І 32% при помірній інтенсивності. Я був на частоті світла лише 3 хвилини. А в абсолютному спокої 0.
Додаток також дає відгук, коли аналізує саме ваше навчання. Наприклад, сьогоднішнє моє навчання:
Максимальне тренування +: Це тренування збільшило вашу пікову продуктивність та швидкість спринту. Це тонізувало нервову систему м’язів і вимагало максимальних або майже максимальних зусиль для дихання та м’язів. Тривалість тренування була достатньою, щоб збільшити вашу стійкість до втоми при використаній швидкості.
Окрім спеціального вимірювання тренувань, якщо ви завжди носите годинник (без датчика, лише годинник), ви можете відстежувати свою активність загалом, він навіть вимірює ваш сон і визначає, в якій фазі сну ви були і як довгота. Як відомо, спати відповідні години надзвичайно важливо, щоб бути ефективним і мати можливість виконувати тренування (і в житті загалом). Він також попереджає вас, коли ви довго сидите тощо. На цьому графіку ви можете побачити, як проходили моя ніч і ранок, до 14:00 більш-менш. Тоді в додатку або в Інтернеті ви можете побачити кожен розділ та проаналізувати його поглиблено. Як бачите, після уроків сьогодні моя щоденна мета активності становить 236%, тому я можу залишатися спокійним на сьогодні, ха-ха.
Сподіваюся, вхід вам сподобався. Коли у мене буде більше даних і більше тренувань, я зможу зробити більш довгострокову оцінку впливу Кендо на серце на основі монітора пульсу. Я також порівнятиму заняття кендо, які сильно відрізняються один від одного на рівні пульсацій, а також, можливо, також з іншими вправами, такими як біг на біг тощо.