Нижче ми окреслюємо 10, 20 і 30-хвилинні плани електричного опалення для зайнятих людей; Вони не підходять для схуднення, але, безумовно, корисніші за Barpathes.
Добова edzпїЅsпїЅnk legalпїЅbb kпїЅne тримати тридцять або сорок хвилин, але якщо це не idпїЅnk, пїЅsszeпїЅllпїЅthatunk себе, 10, 20, 30 хвилин rпїЅvid але hatпїЅsos edzпїЅsterveket що erпїЅedzпїЅs пїЅs аеробні елементи пїЅtvпїЅzik, elпїЅsegпїЅtik energiaszintпїЅnk nпїЅvekedпїЅsпїЅt, збільшення м'язів tпїЅnusпїЅt, пїЅs hatпїЅsukra стрес накопичується в наших тілах. Ми можемо допомогти вам спланувати такі тренування за допомогою наступних зразків планів тренувань. Для виконання вправ нам не потрібне обладнання, відеокасети, вони просто налаштовують ту шкільну гімнастику, коли доводиться наступати на покрокову лавку, кілька носилок. Викладені вправи можна вибирати як завгодно, суть полягає в тому, щоб щось робити. Якщо ми маємо час лише на швидку прогулянку або бурчання музики, що лунає у брижах, це теж щось.

хвилин

10 хвилин тренувань

- 1-хвилинна розминка: на місці з шинами щиколотки або навколо плеча (можливо, під музику)
- 2 хвилини: відхилення: стрибаємо однією з ніг, потім згинаємо коліна іншими, але стежте, щоб зігнуті коліна залишалися на одній нозі. Ми виконуємо 10-20 вправ на ногах.
- 1 хвилина: присідання: присідайте, витягнувши руки спереду, але лише до тих пір, поки стегна не стануть паралельними землі; будьте обережні, наші зігнуті ноги завжди повинні бути лише 90 градусів.
- 2 хвилини: лежачи
- 2 хвилини: черевний тиск або перекрут
- 2 хвилини: натисніть

20 хвилин тренувань

- 2 хвилини розминки: на місці або навколо
- 2 хвилини: тренувальні вправи на пульс: біг на місці для прискорення пульсу
- 2 хвилини: гуголпіс
- 2 хвилини: вправна прогулянка: опустіть п’яти на велику висоту або сходинки, потім повільно підніміться на кінчик ніг і знову повільно опускайтеся. Ви можете робити як ногами одночасно, так і ногами, що чергуються. Якщо ви не готові, підніміться з землі і назад.
- 2 хвилини: повторювані рухи серцевої пульсаційної системи: шипи або біг локально, щоб знову почати дико качати
- 2 хвилини: вихід з чергуванням стопи
- 1 хвилина: вправа на трицепс: спираючись на плечовий ремінь задньою частиною стопи, міцно тримаючи ноги вниз трицепсом, потім повільно виштовхуючи себе.
- 2 хвилини: лежачи
- 1 хвилина: здавлення живота
- 1 хвилина: «їзда на велосипеді» на м’язи живота
- 1 хвилина: виведення: поповнення на місці
- 2 хвилини: натисніть

30 хвилин тренувань

- 2 хвилини: Розминка: Прибувайте місцево або в приміщенні
- 2 хвилини: гуголпіс
- 3 хвилини: біг локально
- 2 хвилини: вихід з чергуванням стопи
- 2 хвилини: повторіть місцевий біг або стрибки
- 2 хвилини: впїliдлігі вправа
- 1 хвилина: біг локально
- 3 хвилини: підняття з глоткового м’яза: підійдіть до одного з наших тіл із положення носа до носа, потім поверніть його назад і підніміть за допомогою глоткового м’яза. Після серії міняйте ноги. Під час підсвічування ми намагаємось не згинати тулуб.
- 2 хвилини: "красива" лежача опора: покладіть руки на землю близько один до одного, щоб великі пальці були скручені. Опустіться так, щоб грудна клітка була майже плоскою, а потім відштовхніться від рук. Будьте обережні, щоб не «заткнути» сідниці, тримайте свої запаси прямо під час практики.
- 3 хвилини: вправа на трицепс
- 2 хвилини: звичайне положення лежачи, розкривши руки до плечей, опустившись до землі, потім виштовхніться
- 1 хвилина: дренаж: на місці або навколо
- 3 хвилини: hasprпїs
- 2 хвилини: натисніть