Харчуватися настільки просто, і це настільки апелює до нашого здорового глузду, що ми часто забуваємо, якими ключами слід керуватися, щоб мати повноцінне, здорове та збалансоване харчування, яке забезпечує нас усіма необхідними поживними речовинами для нашого повсякденного життя . Нагадування в десяти пунктах:
1. Важливо їсти п’ять прийомів на день, три основні та два вторинні.
два. Дотримуйтесь основних приписів середземноморської дієти: рясні фрукти та овочі, каші, бобові, риба, а іноді і м’ясо. Білі частіше, а червоні помірковано.
3. Уникайте вживання їжі, яка забезпечує 25% або більше рекомендованого цукру або жиру (уникайте насичених і трансмісійних якомога більше). Щоб це дізнатись, важливо звикнути постійно консультуватися з етикетками продуктів, оскільки вони дадуть вам багато інформації про їх харчову цінність, калорійність тощо.
4. Фрукти та овочі не тільки забезпечать вас клітковиною, але також допоможуть контролювати надмірну вагу.
5. Ставте на інтеграл. Цілісні зерна забезпечують клітковину, яка сприяє транзиту кишечника, крім складних вуглеводів, що дасть нам необхідну нам дозу енергії.
6. Обмежте споживання солодких напоїв. І будьте обережні з ними, адже багато хто з нас купує їх так, ніби вони здорові, не знаючи, що вони приховують велику кількість цукру. Це стосується упакованих фруктових соків.
7. Праска, піч, парова або кип’ячена - це ті типи приготування, які ми повинні вибрати. Збережемо смажене та м’ясо в особливих випадках.
8. Їжте помірну кількість, жуючи повільно.
9. Насолоджуйтесь відчуттями та задоволенням від їжі, уникаючи поспіху та стресу. Спробуйте розслабитися перед їжею.
10. Регулярно займайтеся спортом низької інтенсивності.